👆易学有效，给你健康！
今天是斌少守护你健康的2108天
【TABATA 居家燃脂】
减肥永远是女生之间交流的重要话题，跑步、游泳、骑自行车易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是不错的选择，还可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。当然，短时间最有效的减肥运动方式莫过于TABATA训练，它可以让你在相对短的时间内达到理想的瘦身目标。
👇本期指导教练👇
DAY2：小蛮腰这样练
动作1 /熊爬摸肩
效果：锻炼核心稳定，腹部燃脂
要点：俯身保持双手在肩膀正下方，双膝位于臀部正下方，膝盖抬离地面约5公分，保持双肩及肘关节锁住状态，然后左右手交替触碰对侧肩膀。注意膝盖一直保持在悬空状态
动作2 /香蕉船摇摆
效果：锻炼核心稳定，腹部燃脂
要点：平躺在地面，双手向后伸展，双腿双脚绷直朝前，保持躯干下背部贴地，上背部和臀部以下部位上抬至远离地面约15公分，然后核心保持稳定的前后摇摆，双手双脚始终保持悬空
动作3 /俯身平板登山跑
效果：锻炼核心稳定，腹部燃脂
要点：双手直臂支撑在地面，双脚指尖点地，呼气的时候腹部用力收紧，抬起一侧腿部，尽量使大腿与胸部靠拢，交替做高抬腿的动作，开始时候动作比较缓慢，逐渐加速。这个腹部核心的力量训练，能使抬腿能力提高，同时也强化了核心控制
动作4 /单腿交替两头起
效果：锻炼核心稳定，腹部燃脂
要点：平躺在地面，双手向后展开；呼气时，腹肌发力，卷起上身，抬起一侧腿部，同时单手抬起触碰对侧脚尖；吸气时，放松还原，再次呼气起来时，换另一侧腿部抬起；核心力量足够的朋友建议动作全过程保持肩部不着地，持续让腹肌发力
健康贴士
【燃脂宝典】
【1】今天主要训练的是核心力量。对于很多对自己身型不满意的人来说，快速减脂是每个人的梦想。但这些快速的方法不仅损害身体，还会引起极大的反弹。毕竟，脂肪不是一朝一夕形成的，一定要通过一些科学合理的运动方法去塑形。
【2】我们每周减肥速度不能超过总体重1%，过度节食、过度运动都是不正确的塑形方式。在健康的前提下，21天内每个人能瘦下的体重大概在6到8斤左右。这些虽然听起来没有多少，但通过科学的锻炼会瘦的更加匀称，使得人看上去会有很大改观。在塑性过程中，一定要采用科学的方法去健康塑性。不能盲目去追求短时间内的暴瘦，而是要通过合理的运动搭配饮食，在不损害身体的前提下进行一个合理强度的训练。
【3】尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
