呼和浩特市2021年中考学生体质测试项目为：

　　男生：1000米跑、立定跳远、坐位体前屈

　　女生：800米跑、立定跳远、坐位体前屈

　　其中必测试项目为：

　　男生：1000米跑、立定跳远

　　女生：800米跑、立定跳远

　　选测项目为：坐位体前屈

　　测试时间

　　1、中考体质测试按学校安排在5月6日-26日之间进行

　　2、缓试时间安排在正式测试后4-6天进行

　　3、各学校测试具体时间，待报名工作结束后通知各学校。旗县考试时间由各旗县教育局确定

　　体测项目及分值

　　(一)测试项目

　　必测试项目为:

　　男生:1000米跑、立定跳远。

　　女生:800米跑、立定跳远。

　　其他选测项目:2021年选测项目为坐位体前屈。

　　(二)测试分值

　　1000米跑(男)或800米跑(女)满分为20分。

　　立定跳远和选测项目满分均为10分。

　　总分满分为40分，学生测试所得成绩计入中考升学考试总成绩。

　　成绩评定

　　根据《国家学生体质健康标准》初中三年级评分标准，结合我市初中学生体质现状和中考特点进行适当调整,制定《2021年呼和浩特市中考学生体质测试项目评分标准》，全市统一执行该标准，对考生的测试成绩进行现场评分。

　　体测注意事项

　　1、保持正常的起居饮食习惯，不要因考试而突然改变，这样会引起身体不适。

　　2、补糖方法：测试前每餐后吃一块糖，测试当天，在测试前两小时进行补糖，这样才能储备肝糖原，其他方法包括跑前喝葡萄糖、红牛等都会增加胃肠负担，且不会被身体吸收利用。

　　3、补水方法：体测前少量多次，每次小口抿，不可猛灌，测验后由于身体电解质失衡，所以要补充糖盐水，水温不宜太低。

　　4、手机不允许带入考场，信号会干扰测试设备。

　　5、所有考生必须佩戴号码布进行测试，短裤长裤均可。早晨入场时，多穿些注意保暖。运动鞋穿鞋底花纹摩擦力大的，不要穿篮球鞋或板鞋等鞋底花纹比较平的鞋。袜子穿着不容易打滑的棉袜，立定跳时，如果觉得滑，可以用布或手帕擦拭鞋底。

　　6、注意保持场地卫生，产生垃圾要扔到垃圾箱。入场检录前解决好个人上厕所问题。如果在入场后需要去厕所，需向考官申请，同意后方可，且在穿过场地时不要影响其他考生考试。

　　7、测试中尽量积极认真完成测试，不得已不要进行缓考，如果因身体原因确实不能完成测试，需要本人在现场向考务长提出缓考申请。

　　切记：考前避免受伤。

　　应试技巧方法

　　1、800米或1000米跑

　　关键是意志品质的锻炼（这一点不光是中考体育必须，也是其他科目学习的必备条件），多跑即可。要想中考体育考35分以上，1000或800米必须达到20分。

　　前200米相对要快，后程尽量保持原有速度或在原速度基础上加大步幅和频率，接近终点时在自己速度能力上适度提前冲刺（速度发挥快的同学适当减少冲刺距离，反之亦然）。撞线时切记不要减速，一定保持冲线速度。跑步全程合理分配体力，中间跑不动时一定靠意志力坚持。

　　2、立定跳远

　　动作技巧性非常强。可以请专业教练指导后多加练习，练习后可以达到8-9分，很多人甚至满分。

　　立定跳远蹬地和摆臂要协调一致，一定要靠摆臂来带动身体向前上方起跳，踝关节、膝关节、髋关节依次用力，立定跳远用前脚掌发力起跳，落地后向前走，重心向前，防止后退或两手向后接触地面。

　　3、坐位体前屈

　　多做。建议每天1分钟，坚持既可满分。按照上面的建议来准备中考体育考试很多人都可达到40分的满分。