湖南高考结束

　　长沙市周南中学一考生

　　接受采访

　　说着说着流下了真挚的眼泪

　　这么多年

　　很不容易

　　晚上失眠

　　手上起茧

　　手和腰都好痛

　　……

　　但说到假期规划

　　女孩破涕为笑：减肥

　　哈哈哈哈哈哈

　　 作为“过来人”的网友

　　纷纷发表看法

　　网友1：我当年也这么豪言壮志过，现在比去年还胖

　　网友2：我以为我高中那时候是人生最胖阶段，事实告诉我：想太多

　　网友3：当年我们还组了个“腹肌者联盟831计划”，结果五年过去了，依然没有练出腹肌

　　网友4：看我微博相册，就是记录从学生到工作养猪的日子过程……

　　网友5：我两年前也是这么想的，结果上了大学比高三还胖

　　网友6：笑死了哈哈哈哈哈哈哈哈哈，进了大学会更胖

　　那么说到减肥

　　大部分人第一时间想到的就是节食

　　但不少人节食一段时间

　　好不容易瘦点了

　　不久又会被“打回原形”……

　　专家可是说过哦

　　靠饿肚子减肥不靠谱！！！

　　那么

　　如何才能科学有效地减肥呢？

　　医生给出这些建议

　　1、少吃高能量食物

　　日常饮食建议选择低能量食物。相关专家表示，“有的食物很小块就有很高的能量，我们就把它们叫做高能量食物，比如坚果、炸薯片之类的。我们吃完也没有感觉很饱，但其实摄入的能量是很高的。平时吃东西，建议留意食物标签的能量一栏。”

　　2、主食类建议多吃粗杂粮

　　可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等），因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，而且这些食物饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。

　　3、适量吃肉类，可选择多吃白肉

　　白肉是指禽肉、鱼肉这一类。红肉也可适当吃，但避免脂肪含量高的品种，如肥肉、牛肉、羊肉等。

　　4、多吃些蔬菜

　　特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西兰花、菜花等，水果应选择低能量的，如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等。

图源：视觉中国

　　5、注意吃饭顺序，吃饭前适当喝一小碗汤

　　可以在正式吃饭前喝点汤可以增加饱腹感，先喝一小碗汤，然后再吃半碗青菜才开始吃饭，这样可以避免摄入过多主食。有人说喝汤会稀释胃液，但饭前少量饮汤，对于消化功能正常的减肥者问题不大。

　　6、配合一些基本运动

　　比如快走之类，但是不主张激烈的运动。像快跑这类运动，对胖人来说并不合适，反而会加重关节负荷。

　　来源：广州日报综合齐鲁晚报、人民日报、健康有约

　　监制：刘洪 张立红