艺正花被称为是韩国最美健身教练,她的IG上满满的火辣身材照,那个蜜桃臀和修长双腿让每个女生看了都想哭~如何练出这样完美的身形呢?就让艺正花亲自来教妳吧!
日常练腿提臀三绝招
这三招是最基本的练腿提臀动作,平常躺着看电视都可以做,就是侧平躺抬腿→曲膝开合→内侧脚抬腿,三招各做10下重复三组,就能有效练下半身喔!
练腿提臀进阶动作一:桥式抬腿
桥式是练臀非常好的动作,艺正花示范的这个进阶版是将身体保持在桥式提臀,然后再单脚抬起、垂直地面,停留3秒左右放下并换脚,做10下可重复三组。
练腿提臀进阶动作二:深蹲侧抬腿
深蹲也是练臀的最佳动作之一,艺正花示范在做了一个深蹲回站姿后,再接着左脚往外侧踢一下,再做一个深蹲并换右脚,做10下可重复三组。
练腿提臀进阶动作三:并拢深蹲后踢腿
艺正花示范另一种深蹲方式,就是将双脚并拢并做深蹲,身体一样垂直向下将臀部往后放,回站姿后左脚往后踢,再做一个深蹲并换右脚,做10下可重复三组。
练腿提臀进阶动作四:侧身跪姿前踢腿
身体侧躺后将手臂打直、内侧脚曲膝撑起身体,外侧脚抬起与地面平行,保持动作并将外侧脚往前踢,做10下后换边做可重复三组。
练腿提臀进阶动作五:平躺屈膝抬腿
艺正花示范平躺后将双脚曲膝,将曲膝的左脚往胸口踢,同时臀部会抬起离开地面,回原位后再换脚,做10下可重复三组。
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