《九九歌》

　　一九二九不出手；

　　三九四九冰上走；

　　五九和六九，河边看杨柳，

　　七九冻河开，八九雁归来，

　　九九加一九，耕牛遍地走。 

　　俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。

　　“三伏”与“三九”相对应，前者是一年中最热的时候，后者是一年中最冷的时候。

　　自12月22日起，就正式进入了数九天气。

　　2023——2024年

　　三九进九寒天时间表

　　民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最佳时机。

　　今天，诗词君给大家总结了几条冬季防病进补的养生手段，和一些三九期间的禁忌事项。

　　希望能帮助大家过好数九寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开！

　　01

　　三九期间 

　　身体最怕你做7件事

　　1.洗澡水太热 

　　用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。

　　若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

　　2.一骨碌爬起床 

　　冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。

　　醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

　　3.用围巾捂口鼻 

　　围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。

　　此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

　　4.一大早锻炼 

　　冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。

　　在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。

　　5.开电热毯睡觉 

　　不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。

　　电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

　　6.不注意开窗 

　　冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。

　　建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

　　7.不及时补水 

　　越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。

　　如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

　　02

　　三九天防病重点

　　有句话说的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三九天一定要注意预防这五种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。

　　1.心血管疾病

　　每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

　　2.脑血管疾病

　　寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

　　3.关节疼痛

　　骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

　　4.冻疮

　　寒冷是冻疮发病的主要原因。

　　5.感冒

　　老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。

　　03

　　三九天如何养生

　　• 穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄

　　寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

　　头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

　　正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

　　• 吃：三九补一冬来年无病痛

　　冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

　　这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！

　　• 动：“冬练三九”室内慢跑

　　人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

　　如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

　　04

　　养生诗词

　　养心

　　《摄养诗》

　　【明】龚廷贤

　　惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。

　　食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。

　　每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。

　　炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。

　　若想延年益寿，首先要敛气保精，以养其内在精神；食勿过饱，少量饮酒；还要经常保持乐观、开朗、豁达的性格，开口常笑。

　　若处于逆境，亲朋冷漠，也要从容面对，忍得、耐得，自在逍遥，自然乐享百年！

　　养身

　　《灌 园》

　　【宋】陆游

　　八十身犹健，生涯学灌园。

　　溪风吹短褐，村雨暗衡门。

　　眼正魔军怖，心安疾竖奔。

　　午窗无一事，梨枣弄诸孙。

　　诗人闲居乡村，八十岁依然眼不花耳不聋，身体还十分硬朗，这在当时人均寿命只有三、四十的南宋时代，简直就是一个奇迹。

　　诗人的养生之道十分简单，那就是多动。

　　闲暇时，他养花、钓鱼、打拳、练书法，从而舒筋活血、陶冶性情，还能调节神经，有益健康。

　　三九虽冷，人心温暖。

　　在这段冷暖自知的日子里，收好这份三九养生指南，转发分享给身边的家人朋友！

　　愿诸君安然度一冬，来年无病痛，身强体健！