小练老师有话说：热爱健身不需要理由，热爱健身还能交到很多朋友。Yoyo孙佳祺和赵依侬因健身而相识，而后成了好闺蜜。由于Yoyo孙佳祺天生的易黑体质，经过阳光一晒就很容易变黑，在她和闺蜜赵依侬一起健身直播时，有网友称”黑白双煞”，可真是一对令人羡慕的姐妹花！皮肤黑又如何，爱健身的Yoyo孙佳祺，拥有的好身材，更加令人羡慕。不仅自己在运动健身过程中收获马甲线和完美线条身材，Yoyo孙佳祺还把健身的方法、好处传递给了很多人，这样的女孩子真是魅力无限！

　　Yoyo孙佳祺完美的身材比例，和她多年来坚持健身有很大的关系。在运动和旅行的过程中享受阳光，她将自己的生活过得有滋有味。

　　“喜欢安静的人可以练习跑步、瑜伽，追求提高力量感的人可以尝试打拳。”Yoyo孙佳祺这样说。这张照片中穿着健身衣的她那完美的身材，和一双大长腿，或许就是健身效果最好的证明吧！

　　做任何事，不坚持就不会成功。Yoyo孙佳祺，虽然从小就接触过武术，田径等运动，但是如今她依然在学习健身，坚持健身，在开辟自己有效的健身方法，可见做任何事都要付出足够的努力。

　　Yoyo孙佳祺曾说：“计划做得再完美也不如立刻行动起来重要！”小练老师认为，爱上健身运动或许只需短暂的一瞬间，可只有在你决定开始的那一刻，才是真正的前进。今天分享给大家4个在家里就能练习的瑜伽体式，让我们一起来看看吧！

　　体式一：坐立支撑

　　今天介绍的第一个体式叫做坐立支撑式，这个动作对于臂力的有很大的锻炼以增加手臂力量，总体来看难度并是很大。

　　体式要点：两只手按在地面上，身体呈坐立姿势离开地面大约3厘米,右腿弯曲搭在右侧的肩膀上，另一条腿向前方伸直,头看向正前方，坚持10-15秒钟。

　　体式二：海豚式

　　海豚是总体难度并不大。对于身体的柔韧性能有很大的锻炼提高，并且有助于腿部肌肉的拉伸。

　　体式要点：两只手前臂在前按在地面上,两脚尖在后侧踮起,同时双腿保持伸直状态,头顶在地面上，上身保持直立且与地面垂直。

　　体式三：起跑式

　　起跑式是能很好的锻炼身体的柔韧性以及单脚支撑能力，建议选择较为安静清幽的环境使身心达到更好的放松。

　　体式要点：两只手按在地面上，左脚脚尖踮起，同时左腿保持身材,右腿在半空中弯曲,身体微微向下弯头垂向地面。

　　体式四：头手倒立

　　头手倒立式相比手倒立式难度稍微小一点,但是建议初学者要在专业人士的指导下进行，因为这个瑜伽动作有一定的危险系数，防止对身体造成伤害，多次练习后才可独立完成哦~

　　体式要点：两前臂弯曲按在地面上,同时头顶在地面上,依靠臂力将身体撑起，两腿在半空中弯曲与地面平行，身体保持直立状态。

　　每个瑜伽体式难度不同,建议大家根据难易程度,在练习前做好相应的计划,以免在练习过程中出现肌肉拉伤等问题对身体健康造成伤害哦。

　　Yoyo孙佳祺努力去追寻并活成了自己想要的样子，每天都收获很多。小练老师建议，如果想要运动健身来改变自己，那就不要等到第二天再去做，若你能够立即准备起来，这就是最好的开始。