小练老师有话说：说起黄小柔，可能很多人都不太熟悉，但是在台湾偶像剧盛行的年代，黄小柔的面孔也曾频繁地出现在荧幕上。黄小柔在台湾热播剧《终极一班》、《美男计》、《爱情白皮书》中都有出色的表现。如今渐渐退出荧幕的黄小柔将更多的时间回归家庭，热爱运动的她，看起来依旧气质很好而且非常年轻。

　　今年38岁的黄小柔已不再是当年偶像剧中的小女生模样，但现在她的依旧看上去成熟优雅。已经是3个孩子妈妈的黄小柔现在的身材依旧保持得非常好。照片中的黄小柔上身穿着军绿色的衬衫，采用“下衣消失”的穿法，露出迷人的美腿，整个人看上去非常干练优雅，一点也不像快40岁的人了。

　　曾经，黄小柔不单单参演电视剧，也会经常参加综艺和主持节目，可以说是非常全能了。如今的黄小柔，遇见了爱她的老公，并拥有了3个可爱的孩子，所以婚后的黄小柔把更多的时间放在家庭上。今年38岁的她看起来还是很有气质，偶尔参加综艺；和闺蜜们一起聚会，约个下午茶；去健身房享受流汗的感觉，生活过得非常惬意。照片中刚刚练习完瑜伽正在对镜自拍的黄小柔看上去非常青春有活力，整个人的状态真的太年轻了。

　　黄小柔现在的皮肤状态和身材都保持得非常好，这和她经常运动有很大关系。黄小柔平时除了陪伴3个孩子，剩下的时间经常会在健身房运动，享受大汗淋漓的感觉，也让自己的身体变得更健康。照片中刚刚运动完的黄小柔正在对镜自拍，她的大长腿简直太吸睛了，好身材让人非常羡慕。

　　相信只要想运动，什么时候都不算晚，让我们一起体会运动的乐趣吧。

　　动作一：幻椅式

　　这个动作难度不大，可以借助这个动作锻炼我们身体的平衡力，这个动作也能更好地锻炼腿部肌肉。

　　动作要点，双腿并拢站立，慢慢将脚跟抬离地面，屈膝，使小腿与大腿有一定角度。臀部及腰部慢慢下降。双臂在面前环绕。

　　动作二：骆驼式

　　这个动作难度不大，有助于打开我们的胸腔和双肩，很好地改善含胸驼背的问题，让整个人体态更加优美。

　　动作要点，双腿小腿及膝盖着地，跪在地面上，臀部抬起，使臀部及大腿与身体在一条直线上，并与小腿垂直。腰部慢慢向后仰，右手向后握住右腿脚踝，左臂向上伸直。

　　动作三：虎式

　　这个动作能很好的提升腰部的柔韧度，并对双臂的力量感能起到增强的作用。

　　动作要点：左腿膝盖着地，双臂伸直撑地，跪在地面上。右腿屈膝向上，脚尖指向头的位置。

　　动作四：鸽式

　　这个动作能对腿部和腰部起到锻炼作用，使身体更具有柔韧度。

　　动作要点：左腿屈膝在前，小腿着地，右腿屈膝在后，小腿向上与地面垂直。双手向后伸，握住右脚脚尖。

　　爱运动的黄小柔每天看上去都活力满满，回归家庭的她，更多地体会到生活的幸福，让人非常羡慕。你想拥有好身材吗，那就行动起来吧。