小练老师有话说：其实瑜伽也是一门养生学问。最近小练老师就了解到这样一位瑜伽教练——黄凯良，他将瑜伽与医学巧妙结合在一起，帮助练习者用科学的方法改善身体和心理上的不适，通过练习瑜伽，不仅能够强化身体，还能够加强力量、柔韧性和元气。他在瑜伽这项自己十分热爱的运动上，付出了很多，每天打卡为大家提供瑜伽教学，日积月累，现在的他可以说已经小有名气。

　　对于每一个人来说做运动的目的不尽相同，但是其中也要注重保持身体的健康。黄凯良老师利用瑜伽与医学的结合，给广大学习者带来了福音。

　　练习瑜伽之于黄凯良老师来说，已经成了生活中的一种习惯。果然一看就是经常健身的人，手臂的肌肉看起来极具力量感，轻松抬至半空的腿，更让我们为他的柔韧性感到震惊。

　　不得不说，黄凯良老师练起瑜伽来身材也太有型了！其实瑜伽是一项无论室内或室外都能练习的运动，而且从中我们可以对身体的各个部位进行针对性练习。

　　有句话说：这是个看脸的时代。其实不然，这也是个看腿的时代。对于男性朋友们来说，一双细且直的大长腿太重要了，这能让你直接气场1米8。那么下面小练老师就为大家带来几个拉伸腿部的瑜伽动作，让我们一起瘦腿吧。

　　体式一

　　腿形对于每一个人来说都是十分重要的，它不仅影响着穿搭效果，而且还与一个人的气场有很大关系。

　　体式要点：选择靠近墙壁的地方，单腿直立于地面，并用脚掌踩地，接着另一条慢慢抬起至与该腿垂直踩在墙面上，此时上升与头部均保持直立状态，然后将弹力带套在脚掌上，双手抓住另一端向后拉伸，以尽量保持平衡。

　　体式二

　　一个人的气质不仅在于纤细的腰肢，与腿型、手臂型等也有很大的关系，因此我们同样要看中腿型的管理。

　　体式要点：首先手握拉力带，接着一条腿直立于地面，另一条腿慢慢向上抬起，至脚掌踩在墙壁上，此时两腿大致保持垂直状态，上身与头部均保持直立，一只手臂搭于腰侧，另一只手臂抓住拉力带的另一端。

　　体式三

　　腿部肌肉力量感的增强，不仅有助于拉伸，而且还能实现瘦腿塑型，在练习瑜伽的过程中我们可以对腿部进行针对性训练。

　　体式要点：首先双腿并拢，并使脚掌分开一定距离踩在卷起的瑜伽垫上，双腿尽量绷直，并且保持上身与头部直立，此时将双手手指按在胸前的墙壁上，双臂屈肘。

　　体式四

　　在运动的过程中，拉伸腿部肌肉是必不可少的一个关节，坚持下去，终会看到成效。

　　体式要点：一条腿在前屈膝弯曲，使脚掌踩在地面上，另一条腿在后侧弯曲向上，并且用膝盖触地，此时上身与头部均保持直立状态，两只手臂在两侧自由伸展，手掌五指分开按在辅助物上。

　　腿部锻炼对每个人来说都是十分重要的，虽然“气场1米8”对所有人来说有些夸张，不过坚持下去增强气场没有问题。以上的几个瘦腿“姿势”朋友们学会了吗？期待你的成果。