相信大家都知道减肥是没有捷径的，必须通过努力付出，流出汗水。当你每天摄入的能量大于身体消耗的能量时候，赘肉就会在身体里慢慢的堆积，反之，只要你确保摄入的能量能够得到消化，并且调动身体的肌肉，就可以有效改善身材了。

　　郑多燕作为一名合格的瑜伽达人，她经常会在平台上跟大家一起分享瘦身的干货，而且有很多人通过她所推荐的瘦身干货体式，体重不断的下降，身材也变得越来越好，最终得以逆袭成为一个完美的标准身材。

　　她所推荐的方式都非常的人性化，并且很合理，她并不建议大家进行节食合理的饮食不会伤害身体，只要尽量将摄入的能量控制好即可。同时还不能懒惰，在运动的过程中一定要调动起身体的肌肉。

　　很多女孩子都无法接受强度过高的有氧运动，于是郑多燕跟大家分享了最简单轻松的方式，那就是瑜伽，而平时大家要避免久坐，经常站起来活动活动做做，深蹲拉伸等动作也有预防肥胖的效果，毕竟好身材是需要长久保养的。

　　朋友们要跟郑多燕一样，在减肥期间不能只进行有氧运动，从而忽略了抗阻力型的训练，肌肉随着年纪的增长就会逐渐的流失，身体的代谢能力也会下降，而抗阻力的训练可以很好的避免这些情况的发生，让代谢水平保持在平稳的状态，今天就给大家推荐几个抗阻力型的瑜伽动作，一定要经常练习哟。

　　1.斜板式

　　大家在选择瑜伽动作的时候，不仅要根据它的功效难易程度来分析，同时也要看自己的本身情况，越是适合自己的动作，锻炼起来就会越为轻松，效果也会翻倍的好。

　　体式要点：整个身体平趴在地面上，双腿紧绷起来，用脚尖支撑地面，屏住呼吸，通过手臂的肌肉爆发力，使上半身腾空，背部直接保持挺直，侧面看身体是一条直线。

　　2.船式变形

　　相信大多数的女孩子都会有小肚腩的困扰，小肚腩很影响身材，会让你本身比较纤细的腰部，看起来超级肥硕，所以这组动作大家一定不能错过，能够塑造腰部的线条。

　　体式要点：上半身平躺于地面，两个手臂紧紧的贴在臀部的两侧，固定双腿缓慢朝向空中用力，注意膝关节不能弯曲，坚持住这个动作一分钟的时间。

　　3.半月式变形

　　这个动作视觉上看起来比较简单，实际上非常考验大腿的柔韧性，如果身材比较僵硬的人，在完成这个动作的时候可以提前做好拉伸运动，来帮助身体逐渐的变得柔软。

　　体式要点：身体放松，坐在地面上缓慢的调节好呼吸频率，稍微自然的放在身体前方，大概分开与肩膀同宽的距离，上半身保持挺直，两个手臂自然伸出放在身体正前方。

　　4.躺尸式

　　这个动作非常适合大家在完成瑜伽体式之后的放松动作，不过大家也要注意千万不要睡着。整个过程中肌肉都要处于紧绷的状态。

　　体式要点：整个身体平躺在地面上，双腿自然分开达到身体舒适的状态，同时手臂放在头部的两侧，缓慢的调节呼吸频率。

　　今天给大家分享了非常多的干货提示，感兴趣的朋友们可以借助这个机会抓紧时间运动起来，让自己变得越来越优秀。