天气逐渐转暖，许多朋友又把减肥大计提上日程。可是辛辛苦苦忌口、锻炼却未见成效，也许是因为忽略了“睡眠”这个重要环节。

　　美国哥伦比亚大学研究人员发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。每晚睡眠时间平均为5小时的人群，肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%，而每晚平均睡眠时间在6小时者，其肥胖发生几率比平均7至9个小时的人要高出23%。

　　为什么睡眠不足会导致肥胖？

　　1. 睡眠不足影响生长激素分泌

　　有权威睡眠医学杂志报道，导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。

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　　生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。

　　HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量（卡路里）也在不停地燃烧，从而减轻体重。

　　但是，HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，特别是到30岁以后更是迅速下降，因此人过中年很容易体态臃肿，即使是采用更严格的饮食习惯，体重仍难以维系理想的标准。因此人过中年后，要想保持苗条身材，除了保证充足的睡眠外，还需要加强锻炼，增加新陈代谢。

　　2. 睡眠不足会降低瘦素水平 

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　　“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

　　接受“瘦素”注射的人，食欲会下降，这对人体是否发胖起到至关重要的作用。体内瘦素缺乏时，人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，这样下去，一年就会多出将近20公斤。

　　正值春暖花开之际，“春困”也未必是件坏事，希望大家看完这篇文章，都能够“春眠不觉晓，赘肉日渐少”。

　　来源 | 健康气象

　　参考 | 光明网

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