45岁以后,坚持“早起3慢,睡前3不”,一般都很健康,易长寿

45岁以后,坚持“早起3慢,睡前3不”,一般都很健康,易长寿
2020年01月21日 16:20 新浪网 作者 健康生活八十年

随着人们生活水平不断提高,以及社会环境的进步。

人们对于健康的定义,已经不仅仅是不生病而已了。

健康其实包括:身体健康,心理健康,环境适应能力强等综合反应。

45岁以后,坚持“早起3慢,睡前3不”,一般都很健康,易长寿

人到了中年,尤其是45岁以后,身体便会逐渐开始走“下坡路”,各种小毛病接踵而来。

那么,45岁以后,如何让自己更健康呢?

45岁以后,坚持“早起3慢”,身体更健康

1、早起慢起床

早上起床的时候,是心脑血管疾病的高发期。

这个时候,动作一定要慢一点,切勿过于着急,动作过猛地起身。

否则会因为体位的迅速变化,导致血压快速升高,危害身体的健康。

建议:早上起床的时候,先活动一下手脚,伸伸懒腰,然后在床边静坐1-2分钟,在穿鞋站起身来。

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2、早起慢运动

很多中老年朋友,多有晨练的习惯,但是过了45岁以后,晨练要注意两件事。

一是,不要过早晨练,不利于身体健康,甚至会诱发疾病;

二是,早起晨练,要选择慢一点的运动,如走路、太极等等,切莫做过于激烈的运动。

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3、早起慢喝水

我们都知道,早上起来的时候,要喝一杯温开水,稀释粘稠的血液,促进胃肠的蠕动。

但是,喝水的时候,一定记得要“慢”一点!

这是因为,喝水太快,水分快速地进入血液,一些心脏功能不好的中老年人群,便会感到胸闷气短。

因此,早起喝水要慢一点,最好先含一小口,滋润一下口腔,再慢慢地咽下。

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1、睡前不吃夜宵

夜宵,对于现代人来讲,颇受欢迎。

并且,很多人都热衷于不吃早饭,必吃夜宵的状态。

殊不知,这种习惯,对于身体来讲,十分不利。

其一,睡前吃夜宵,会导致胃部的负担增加,不利于胃肠的修复;

其二,睡前吃夜宵,还很容易导致肥胖,影响睡眠,危害身体健康;

因此,想要身体健康,睡觉前,最好就不要再吃夜宵了哦!

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2、睡前不生气

人在睡觉前,若处于生气的状态,会不利于身体健康,影响睡眠的质量。

这是因为,生气时,血液会大量涌向面部,使得毒素增加,加速面部的衰老。

因此,睡前之前,最好不要生气,要保证稳定的情绪,避免波动。

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3、睡前少用脑

45岁以后,不论工作多忙,在临睡前,尽量减少过度用脑的行为。

否则,会使大脑,处于一种兴奋的状态。

即使躺在床上,也会难以入睡,长此以往,很容易出现睡眠障碍。

因此,在睡觉前,应尽量做一些比较轻松的事,使脑神经放松,提高睡眠质量,有利于身心健康。

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45岁以后,要健康常伴左右,谨记:3多,3少

1、多走路

走路,是最简单,也是最快捷的保证健康的一种方式。

已被世卫组织认定为,世界上最好的运动。

另外,也有研究显示,每天走路超过半个小时的人,其长寿的概率,要比其他人高4倍。

所以,日常生活中,不妨多迈开腿,多走走路,少坐着,这样会有益健康,利于长寿。

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2、多喝茶

①刺玫菊茶:可疏肝理气,解郁,改善心情,淡化色斑,有益乳腺健康。

刺玫菊,就是一种野生的小玫瑰花,其药性温和,《本草再新》记载:"舒肝胆之郁气"。

将其晒干后,泡水代茶饮,可疏肝理气,疏肝郁,滋养心肝血脉,可促进肝脏健康,减少肝气郁结。

刺玫菊,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。

此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,并且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

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②红苏子叶茶:红苏子叶,可缓解脾胃气滞,促消化,保护肠胃健康。

另外,中医认为,红苏子叶具有暖胃作用,能缓解脾胃气滞,胸闷,腹泻,呕吐之证。

这个季节,泡上一杯,不仅有益胃部健康,还可促进肠壁的蠕动,帮助消化。

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3、多欢笑

45岁以后,即使有烦心事,也记得多一些欢笑。

日常多笑笑,少生气,不仅可以延缓面部衰老,对身体也有益处。

我们都知道,肝脏是很重要的解毒器官,肝喜条达,而恶抑郁。

多欢笑,便能帮助肝气抒发,减少肝气郁结,进而使肝脏充分发挥排毒的作用,促进身体健康。

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1、少熬夜

有关报道曾指出,平均睡眠时间为7小时的人,比睡眠少于6小时的人要长寿1年。

也就是说,睡眠时间过短,会减少寿命的长度。

因此,想要健康更长寿,尽量避免长期熬夜。

如果避免不了,就一定要补足睡眠时间,并且做到饮食均衡。

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2、少不舍

很多老年朋友,节省了一辈子,即使现在条件好了,也会有很多“舍不得”。

比如,剩饭剩菜,舍不得扔;水果发霉了,剜掉一部分继续吃...

殊不知,这样的饮食方式,会直接影响身体的健康。

要知道,人这一辈子,来去空空,有钱多花点,没钱少花点,别舍不得吃,舍不得花。

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3、少快吃

健康饮食,要从“细嚼慢咽”开始。

细嚼慢咽,有助于人体消化吸收,进而减轻肠胃的负担,保护好肠胃。

如果吃的太快、太饱,不仅会加重胃肠负担,还会导致免疫力下降。

因此,日常生活中,要养成细嚼慢咽,七八分饱的习惯,保证肠胃的健康,身体才会更好!

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