健康,是人们一直以来,不断追求的。
有些人,觉得养生是一件“麻烦事”,到老了才后悔,没有好好爱惜自己的身体。
其实,养生不难,拥有良好的生活习惯,便决定着一个人身体的健康和寿命的长短。
因此,无论早上起床后,还是晚上睡觉前,都要养成好的习惯!
坚持早起“3不要”,睡前“4要做”,身体更健康,易长寿!
坚持早起“3不要”
1、不要快起床
现今社会,生活节奏不断加快,很多人,都是订闹铃起床。闹铃一响,便立即起床穿衣洗漱。
殊不知,长期这种习惯,会损害身体的健康。
因为人在睡眠的时候,血压相对会比较低;早上刚醒来,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。
如果起床过快、过猛,可能会造成血压突然骤升,导致头昏,头痛,严重还会引起脑血管问题。
所以,早起的时候,一定不要起床过快。
2、不要剧烈运动
早起后,很多中老年人群,会选择户外晨练,这也是养生的一种方式。
然而,早起的运动,也是很有讲究的,不宜剧烈运动。
特别是一些老年朋友,身体的耐受能力有限,如果早起就开始做剧烈运动,会超过身体的承受能力,给身体带来损伤。
3、不要放弃早餐
《黄帝内经》讲:食饮有节,起居有常,不妄作劳。
意思是讲,人到吃饭的时间,就要吃饭;到睡觉的时间,就应当睡觉。
如果早上起来,为了节省时间,而放弃早餐,其结果很可能会“省出了”疾病。
这是因为,长期不吃早餐,不仅会降低大脑的功能,还更易产生肥胖;
另外,还会导致胃部发生一系列疾病。
坚持睡前“4要做”,身体更健康,易长寿!
1、睡前泡脚
众所周知,脚,是人体的第二心脏,睡前泡脚对身体的好处很多。
泡脚,也是养生的关键,能够促进血液循环,从而起到清洁血液垃圾的作用;
另外,睡前泡泡脚,还有助于提高自身的免疫能力。
有句话常说,富人吃补药,穷人泡泡脚,如果每天能够坚持睡前泡脚30分钟左右,身体也会更健康。
2、睡前揉足
俗话说,人老,脚先衰!
人们在睡前泡脚后,如果还能再揉揉足,则会给身体带来更大的益处。
方法:以拇指,按摩足心位置;顺时针方向按摩100-200下即可。
作用:坚持揉足部,能够补益肾气,缓解疲劳,还有抗衰,防老等作用。
3、睡前梳头
头部,是身体诸阳汇聚的地方;
睡觉前,坚持梳头,可以达到疏通经脉,活血的作用。
即使没有很多头发,也要坚持,在睡前,用手指按揉头皮。
通过这种方式,可起到平肝、开窍、止痛明目、促进睡眠等作用。
4、睡前刷牙
睡前刷牙,可能是很多人生活中必须要做的事情。
但是请不要怀疑,还是有很大一部分人群,由于种种原因,在睡觉前是不会刷牙的。
但是,你可能不清楚,从健康方面来讲,睡前刷牙,要比早上刷牙更为重要!(并不是说早上可以不刷牙哦)
这通常是因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,保护牙齿健康,对安稳入睡,也有很大的帮助。
并且,研究发现,睡前刷牙,可以有效降低心脏病的发病几率!
想要健康常伴左右,日常谨记:2多,3少
【2多】
1、多运动
运动,是一种习惯,也是一种生活态度,如果能把它当做一种爱好,坚持下去,你是身体会很健康。
经常运动的人,会有一种积极向上的心态;
同时,身体也会得到相应的锻炼,这样在很大程度上,能缓解各个器官的衰老,以及身体的衰老,让你看起来更年轻,精神焕发!
2、多微笑
古人云:笑一笑,十年少。其实在现代的生活中,同样行得通。
一个人,如果经常保持微笑,心态积极,乐观向上,其正能量会明显超出负能量。
这样的人,通常运气不会太差,也会福寿相伴。
而那些整天怨天尤人,性格孤僻的人,通常会身陷负面情绪而难以自拔,进而会诱发一系列疾病,危害身心健康。
【3少】
1、少抗病
现代人,有什么事情,都喜欢硬抗,尤其是身体的一些“小毛病”。
调查显示,有近一半人群,在生病的时候,都是买药解决。
当然,短期的一些咳嗽,感冒等病症,可以吃药解决;
但是,如果长期身体某处都存在异常,最好还是去医院检查一下。
因为很多小病,就是因为长期不就医,导致小病变大病,错过最佳的治疗时间。
2、少夜宵
随着生活节奏变快,工作压力变大,很多人下班,加班回家后,都想要“犒劳”一下自己。
比如,吃一顿大餐,增加一顿夜宵等等。
殊不知,晚上吃得太饱,给会胃部带来压迫,不仅会影响睡眠,还容易导致胃部疾病的发生。
尤其是晚上吃完夜宵,没有消化好,便直接睡觉,很容易导致肥胖。
因此,想要健康常伴左右,晚上一定要少吃点,最好不要长期吃夜宵哦!
3、少久坐
久坐伤脑:久坐会使血流减慢,造成大脑供血不足。表现为头晕,反应迟钝等;
久坐伤胃:久坐会影响肠胃的蠕动,降低肠胃的消化吸收能力。表现为消化不良,便秘等;
久坐伤肉:久坐会导致气血不畅,会常常感觉腰酸背痛。表现为肌肉麻木,僵硬,疲倦乏力等。
因此,为了健康的身体,尽量减少久坐;偶尔站起身走动一下也是好的。
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