健康，是人们一直以来，不断追求的。
有些人，觉得养生是一件“麻烦事”，到老了才后悔，没有好好爱惜自己的身体。
其实，养生不难，拥有良好的生活习惯，便决定着一个人身体的健康和寿命的长短。
因此，无论早上起床后，还是晚上睡觉前，都要养成好的习惯！
坚持早起“3不要”，睡前“4要做”，身体更健康，易长寿！
坚持早起“3不要”
1、不要快起床
现今社会，生活节奏不断加快，很多人，都是订闹铃起床。闹铃一响，便立即起床穿衣洗漱。
殊不知，长期这种习惯，会损害身体的健康。
因为人在睡眠的时候，血压相对会比较低；早上刚醒来，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。
如果起床过快、过猛，可能会造成血压突然骤升，导致头昏，头痛，严重还会引起脑血管问题。
所以，早起的时候，一定不要起床过快。
2、不要剧烈运动
早起后，很多中老年人群，会选择户外晨练，这也是养生的一种方式。
然而，早起的运动，也是很有讲究的，不宜剧烈运动。
特别是一些老年朋友，身体的耐受能力有限，如果早起就开始做剧烈运动，会超过身体的承受能力，给身体带来损伤。
3、不要放弃早餐
《黄帝内经》讲：食饮有节，起居有常，不妄作劳。
意思是讲，人到吃饭的时间，就要吃饭；到睡觉的时间，就应当睡觉。
如果早上起来，为了节省时间，而放弃早餐，其结果很可能会“省出了”疾病。
这是因为，长期不吃早餐，不仅会降低大脑的功能，还更易产生肥胖；
另外，还会导致胃部发生一系列疾病。
坚持睡前“4要做”，身体更健康，易长寿！
1、睡前泡脚
众所周知，脚，是人体的第二心脏，睡前泡脚对身体的好处很多。
泡脚，也是养生的关键，能够促进血液循环，从而起到清洁血液垃圾的作用；
另外，睡前泡泡脚，还有助于提高自身的免疫能力。
有句话常说，富人吃补药，穷人泡泡脚，如果每天能够坚持睡前泡脚30分钟左右，身体也会更健康。
2、睡前揉足
俗话说，人老，脚先衰！
人们在睡前泡脚后，如果还能再揉揉足，则会给身体带来更大的益处。
方法：以拇指，按摩足心位置；顺时针方向按摩100-200下即可。
作用：坚持揉足部，能够补益肾气，缓解疲劳，还有抗衰，防老等作用。
3、睡前梳头
头部，是身体诸阳汇聚的地方；
睡觉前，坚持梳头，可以达到疏通经脉，活血的作用。
即使没有很多头发，也要坚持，在睡前，用手指按揉头皮。
通过这种方式，可起到平肝、开窍、止痛明目、促进睡眠等作用。
4、睡前刷牙
睡前刷牙，可能是很多人生活中必须要做的事情。
但是请不要怀疑，还是有很大一部分人群，由于种种原因，在睡觉前是不会刷牙的。
但是，你可能不清楚，从健康方面来讲，睡前刷牙，要比早上刷牙更为重要！（并不是说早上可以不刷牙哦）
这通常是因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，保护牙齿健康，对安稳入睡，也有很大的帮助。
并且，研究发现，睡前刷牙，可以有效降低心脏病的发病几率！
想要健康常伴左右，日常谨记：2多，3少
【2多】
1、多运动
运动，是一种习惯，也是一种生活态度，如果能把它当做一种爱好，坚持下去，你是身体会很健康。
经常运动的人，会有一种积极向上的心态；
同时，身体也会得到相应的锻炼，这样在很大程度上，能缓解各个器官的衰老，以及身体的衰老，让你看起来更年轻，精神焕发！
2、多微笑
古人云：笑一笑，十年少。其实在现代的生活中，同样行得通。
一个人，如果经常保持微笑，心态积极，乐观向上，其正能量会明显超出负能量。
这样的人，通常运气不会太差，也会福寿相伴。
而那些整天怨天尤人，性格孤僻的人，通常会身陷负面情绪而难以自拔，进而会诱发一系列疾病，危害身心健康。
【3少】
1、少抗病
现代人，有什么事情，都喜欢硬抗，尤其是身体的一些“小毛病”。
调查显示，有近一半人群，在生病的时候，都是买药解决。
当然，短期的一些咳嗽，感冒等病症，可以吃药解决；
但是，如果长期身体某处都存在异常，最好还是去医院检查一下。
因为很多小病，就是因为长期不就医，导致小病变大病，错过最佳的治疗时间。
2、少夜宵
随着生活节奏变快，工作压力变大，很多人下班，加班回家后，都想要“犒劳”一下自己。
比如，吃一顿大餐，增加一顿夜宵等等。
殊不知，晚上吃得太饱，给会胃部带来压迫，不仅会影响睡眠，还容易导致胃部疾病的发生。
尤其是晚上吃完夜宵，没有消化好，便直接睡觉，很容易导致肥胖。
因此，想要健康常伴左右，晚上一定要少吃点，最好不要长期吃夜宵哦！
3、少久坐
久坐伤脑：久坐会使血流减慢，造成大脑供血不足。表现为头晕，反应迟钝等；
久坐伤胃：久坐会影响肠胃的蠕动，降低肠胃的消化吸收能力。表现为消化不良，便秘等；
久坐伤肉：久坐会导致气血不畅，会常常感觉腰酸背痛。表现为肌肉麻木，僵硬，疲倦乏力等。
因此，为了健康的身体，尽量减少久坐；偶尔站起身走动一下也是好的。
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