新生如何适应高中新环境?

新生如何适应高中新环境?
2019年08月23日 07:58 新浪网 作者 海南日报

惠君老师:

您好!今年9月,我将升入高中。眼看着开学的日子越来越近,我突然陷入紧张和焦虑中。我能想象得到高中生活充满了压力,我担心自己一开始会乱了阵脚输在起跑线上。请问在高中的新环境中,我该如何以不变应万变?请赐教,谢谢!

——一名不知所措的准高中生

准高中生:

你好!从今年9月起,你就要从初中生转变为高中生。这个过程中,你要积极主动地适应新环境、新角色和新任务,这是一个痛并快乐的过程。

事实上,适应是生命永恒的主题。人生的每一次转折都可能伴随着适应困难。人们在适应期内可能会感到沮丧、孤独无助和手忙脚乱。心理学上将这些不适、不安和焦虑等症状统称为适应困难或适应不良。这是黎明前的黑暗,是适应新环境和获得成长的必经之路。在一段时间内,忙乱是必然的。如何与忙乱和谐共处而不被其所困,你需要找到以不变应万变的定力。我建议你从以下四个方面进行积极应对。

1.觉察并接纳自己的情绪。首先,你要对新环境可能带来的困扰提前做好心理准备,保持对情绪的敏锐觉察,接纳所有合理的情绪。进入一个陌生的环境后,很多人都会感到忙乱不堪、应接不暇,因此产生焦虑不安、孤独无助等不适感,这是正常合理的情绪反应。人们无须为此感到自责、自卑和自我否定,而是要坦然接受这些情绪的存在,节省与其抗争的能量。你可以试着积极定义困扰自己的情绪,向经历的一切学习,把关注点转向自己力所能及的建设性事项。例如,在情绪混乱无法做难题时,不妨做一些简单容易的功课来稳定自己的情绪。

2.给情绪一个安全出口。当消极情绪降临时,请学会给情绪一个安全的出口。所谓安全的出口,至少要符合以下条件:一是无伤,二是舒服,三是有滋养。情绪出口的底线是用不伤害自身和他人的方式宣泄情绪,做到不伤人害己。要尽可能选择一些健康积极、让身心舒畅又有营养的情绪出口,比如倾诉、听音乐、运动、做手工、看电影和观赏风景等。

3.对新环境做出积极响应。解决情绪问题后,你要在行动上对新环境做出积极响应。面对新环境最聪明的做法是积极行动起来,留心观察并主动适应新环境。你可以尝试以下方法:第一步,寻找可利用的资源。留心观察环境中可借鉴和利用的资源,包括家庭资源、学校资源、老师资源和同伴资源等;第二步,努力从忙乱中找到规律。了解学校功能室位置、规章制度、作息规律、宿舍生活秩序等,从中寻找与之相适应的生活规律;第三步,根据规律建立新的生活秩序。根据学校要求和你发现的规律建立新的生活秩序。当你的生活节奏与学校要求相适应时,你就摆脱了忙乱的生活节奏。

4.用喜欢的方式安抚自己。忙乱的环境容易使人的情绪产生混乱和波动,此时最好的安神剂是你所热爱的事物。当你因为忙乱而焦虑时,去做一件你喜欢的事犒赏自己,让你的情绪稳定下来。

兴趣爱好是人们自助的良药。张岱在《陶庵梦忆》中说“人无癖不可交也,以其无深情也。”我认为,人无癖好还有一大隐患,那就是少了一条自娱自救的路。如果你平时有一些兴趣爱好,请一定要继续保持;如果你目前还没有任何兴趣爱好,请想办法培养一两个可持续一生的兴趣爱好。生活中,能时时安抚你、让你活得幸福愉悦的,大概就是这些看似无用的兴趣爱好了。

孩子,这个世界唯一不变的就是永远在变。所以,最明智的态度就是顺势而为,从中学习不忧不惧与变化共处的经验。升入高中正好给你提供了一次宝贵的学习机会。与其纠结于新环境的忙乱,不如省下力气充实自己,学习一些实用技能。专注做好自我修炼的功课,尽可能充盈和强大自己的内心,你就会有足够定力应对世界的变化无常,在不确定的环境中活出笃定与自在。

惠君

(作者系海师附中心理教育中心主任、心理健康教育特级教师)

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