对很多产后妈妈来说,挺起腰杆儿做人成了一大“奢望”。生完宝宝,不仅身材走形,有时候连腰都直不起来,这种痛苦只有宝妈才能体会。
那是什么“压弯”了宝妈的腰呢?这就要提到产后腰背痛这个小魔王了。
由于孕期激素的作用以及腹部膨隆使腰背负载增加,腰椎会变得不太稳定,参与腰椎活动的周围肌肉也会在漫长的十月怀胎中变得异常疲劳。
再加上缺乏运动或者育儿姿势不正确,几乎一半以上的产后妈妈都会被产后腰背痛这个小魔王缠住。
有时候这个小魔王玩够了就会自动消失,但更多时候,宝妈们必须得动用点“武力”才能把它赶走。
出现产后腰背痛,当然可以通过推拿按摩脊柱及臀部周围的肌肉、中药热敷等传统疗法进行缓解,瑜伽健身也会有些帮助。不过,如果疼痛一直没减轻,宝妈们就得另谋出路了。
其实可以采用的治疗方式有很多,而腰背痛这个小魔王最怕的,应该还是电刺激。
电刺激不仅可以快速放松腰背部肌肉、改善血液循环,增强肌肉力量,还可以让脊柱恢复稳定。等到肌肉得到放松、疼痛自然缓解,再结合正确的运动训练,脊柱就可以恢复正常工作,腰背痛自然也就不见了。
虽然产后腰背痛非常普遍,但宝妈们还是不要熬到要靠治疗才能解决,从孕期就开始提高警惕才是明智之举。
产前要预防、孕期要控制体重,产后要避免仰卧起坐以及会导致腹压急剧增加的运动,坚持正规的盆底和躯干肌肉锻炼。
产后出血停止后,宝妈们还要记得坚持有规律的散步、游泳等运动来锻炼和加强脊柱和腹部肌肉的力量。
早早预防,孕期谨慎,产后严防,面对潜在的腰背痛小魔王,别偷懒别懈怠,才能让自己少受点苦。
祝愿每位宝妈都能做个腰杆笔直的女王,别弯腰,因为皇冠会掉。
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