36岁的韩雪人生赢家，自律的女人怪不得这么优秀！

　　韩雪，1983年1月11日出生于江苏省苏州市姑苏区，中国内地女演员、歌手、影视制作人，毕业于上海戏剧学院表演系。韩雪在娱乐圈有个著名的三不原则："不拍吻戏，不觉得自己是圈里人，不和圈里人谈恋爱。"在很多人印象中，韩雪是一个自律、优秀的人，不仅长得漂亮，而且身材一直保持的很不错。

　　之前，参加某节目中，韩雪表示一直以来保持身材，和自己家里的饮食习惯、生活状态有关。由于妈妈是医生，所以十分注重饮食健康，再加上从小生活作息的规律，从小到大几乎都没有胖过！有次穿职业装，好身材衬托的淋漓尽致，加上成熟的御姐范儿，给人一种睿智、干练、成熟的感觉，好感爆屏！

　　大家都知道，韩雪很自律，无论工作在忙，都坚持每天早上准时起床学英语，对待身材管理同样也是。据悉，韩雪注意饮食，烹饪上少油少盐，每天保证摄入一定的蛋白质，蛋白质的主要来源是瘦肉、鱼虾海鲜、牛奶、鸡蛋和豆制品等，还一定要多喝水和吃水果。

　　同时，坚持做运动，每天晨跑30分钟，开始做拉伸，平常也是做做瑜伽和游游泳，保证每天都有运动量。

　　正是如此，韩雪越活越年轻，越活越少女。自律给你带来了太多的好处，一个人自律的程度，可以从他的身材上显现出来，越自律身材越好，所以，我们一起做个自律的宝宝吧，一起坚持健身吧！

　　今天介绍一组体式，帮助你调养身体，恢复你的新陈代谢功能，让你更好的滋养身体，让你越活越年轻，加油！！

　　1.战士三式

　　英文名称：warrior III 梵文名称：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是"战士"，Virabhadra，按照发音翻译为维拉巴德纳，指的是从湿婆盘结的头发中诞生出的一个力大无比的英雄，asana是体式的意思，因此这个体式叫战士III式。

　　练习方式：

　　1、进入战士一式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向向前伸展。

　　2、向手臂的方向移动躯干，伸直右腿并提起左腿向上使之与地板平行。

　　3、向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，右腿也伸直并垂直于地板。

　　4、整个身体、手臂、躯干和左腿平行于地板，平衡于垂直的右腿。

　　5、屈右膝，左脚落地，提起躯干向上，回到战士一式。

　　6、伸直右腿并返回山式。练习另一侧。

　　体式效果：

　　1、对于背部的力量和伸展非常好，手臂的伸展向前可以启动上背部的力量，从而带动前侧胸腔的打开和延展，经常用于后期的背部疼痛的练习序列。

　　2、收缩和加强腹部器官，强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，增强平衡力和专注感。