深入开髋+拉筋,轻松甩掉萝卜腿,拥有迷人纤细的笔直大长腿

深入开髋+拉筋,轻松甩掉萝卜腿,拥有迷人纤细的笔直大长腿
2019年12月03日 22:58 新浪网 作者 91健身

深入开髋+拉筋,轻松甩掉萝卜腿,拥有迷人的笔直大长腿!

从"美不美看大腿"到"腿玩年时代",这说明一双迷人的笔直大长腿其重要性绝不亚于脸部及胸。然而有些美眉却深陷腿粗的困扰,无奈的忧桑伴随着整个晒腿的季节,看来腿粗的妹子上辈子都是折翼的天使,看着美衣热裤只能干羡慕,果真是伤不起的。

深入开髋+拉筋,轻松甩掉萝卜腿,拥有迷人纤细的笔直大长腿

今天来盘点下娱乐圈内的那些"腿精"。处于微胖界的蒋欣虽然不同于那些体型纤细的妹子一般,但是她的美腿可是相当抢眼,不仅白皙还笔直,晒出的美腿照确实迷人,一不小心就成腿精了呢。

深入开髋+拉筋,轻松甩掉萝卜腿,拥有迷人纤细的笔直大长腿

唐嫣也是有一双令人惊艳的美腿哦,这不身穿黑色连身开叉皮质长裙的糖糖,配上腰带,盈盈一握的小蛮腰清晰可见,而一双美腿更是一览无遗,从腰以下都是腿的既视感,妥妥的腿精。糖糖的身高是172CM,可是光腿长就有106CM,果真是个长腿美眉。

深入开髋+拉筋,轻松甩掉萝卜腿,拥有迷人纤细的笔直大长腿

想要拥有细长笔直的大长腿,不妨多试试瑜伽,今天推荐的是开髋+拉筋的复合瑜伽体式——单腿站立前屈式,每天坚持拉伸腿部5分钟,30天后小腿瘦了可不止3CM,关键腿型也变好看了,就是这么神奇!

1、单腿站立前屈式

深入开髋+拉筋,轻松甩掉萝卜腿,拥有迷人纤细的笔直大长腿

单腿站立前屈式,属于开髋+前屈类的复合瑜伽体式,是常见的瑜伽体式之一,练习中主要以站姿为主,前屈时需放松双肩区域,保持腰背笔直,单膝弯曲向上抬起,打开髋部关节,尽量拉伸腿部韧带,支撑脚需保持绷直。

体式功效:

A.增强腿部韧性,有效伸展腿部后侧肌群,强健双膝及踝关节,帮助矫正不良腿型,美化腿部线条。

B.有助于滋养生殖器官,灵活髋部关节,加快骨盆血液循环,帮助排出体内垃圾毒素,预防盆腔炎等妇科炎症等。

C.伸展脊椎及肩颈区域,灵活肩部关节,缓解肌肉僵硬,有助于消除背部赘肉,纠正驼背等不良体态,塑造形体。

D.通过扭转有助于活络腰背区域,减少腰侧多余脂肪,按摩腹部器官,促进基础代谢,改善消化系统,具有纤细腰身的效果。

A.山式站立,双膝并拢绷直,挺直腰背,目视前方,双手放于体侧。

B.屈左膝,左小腿抬起,脚跟靠于臀部,同时左手向后握住脚背,打开双肩,右手举起与肩膀保持同一水平,掌心向前。

C.吸气,躯干从髋部开始慢慢前屈,打开髋部,同时左手带动双腿向上延展,保持上半身平行于地面,维持身体平衡。

D.收腹,躯干左侧扭转使得右手掌心贴地,左手向上伸展,保持平衡坚持30秒。

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