50岁伊能静近照，拥有蚂蚁腰不输18岁少女，这样练你也可以有！

　　伊能静，在小编的眼里，一直是一个神奇的女子，忽胖忽瘦，每一次出现都是不一样的状态，比如在几个月前，她还因为"身材发福"而被怀疑怀上三胎，胖得不像话。

　　而前几天，伊能静在微博上放上了一张照片，这是久违的照片，在被爆"胖成三胎"的之后第一次在微博晒出了一张自己的近照。

　　这张照片真的惊艳到小编了，因为一眼看去伊能静完全就是时尚女郎一枚，完全没有50岁的样子，简直保养得太好了。

　　这个小蛮腰，别说同龄人看到会羡慕，就连身边一群30+左右的朋友也自愧不如这个好身材。如何拥有小蛮腰呢？今天介绍一组体式，帮助你修炼小蛮腰，一起来看看吧！！！

　　1.女神式

　　女神式（Deviasana）英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式，女神式可以增强腰、髋、膝、踝关节活动范围，强化下肢肌肉力量，消除臀部及腿部多有脂肪，延缓关节及大脑衰老，让身体更加年轻。

　　练习方式：

　　1. 山式站立，双脚脚尖相互碰触，身体重量均匀地放在双脚全脚掌上。

　　2. 双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧。收腹，挺胸，整条脊柱向上伸展拉长，头颈端正。

　　3. 双肩下沉，手臂向下伸展。眼睛目视前方。

　　4. 双腿分开比肩宽，根据自己的腿长情况调整两脚之间的距离。让膝关节对谁第二脚趾。

　　5. 吸气，腰背挺直，双手扶髋。呼气，曲双膝；

　　6. 吸气，双臂侧平举。呼气，继续曲膝至90度，同时，曲肘90度，掌心朝前，指尖指向天花板。

　　注意事项：背挺直，肩放松。双膝尽量向外展开，保持与第二脚趾对齐。

　　2.蹲坐式

　　蹲坐式（Upavesasana）的定义：英文名为Squat，Sitting-Down Pose ,Upavesa是坐下、坐位的意思，sana是体式的意思。可以帮助延展脊柱，增强腹部器官，缓解背痛。

　　练习方式：

　　（1） 山式站立；（2）双脚打开略比肩髋，脚尖稍向外打开；（3）双手合十放于胸前，慢慢屈膝向下蹲；（4）大臂外侧与大腿内侧互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。

　　当下蹲时，为了抵消脚后跟的重量，膝盖的灵活性和稳定性就变得很重要，膝盖可以靠近胸部，背部靠近身体的中线，当你越靠近身体的中线，就越容易找到前身部分和后身部分间的平衡。