50岁伊能静近照,拥有蚂蚁腰不输18岁少女,这样练你也可以有

50岁伊能静近照,拥有蚂蚁腰不输18岁少女,这样练你也可以有
2019年12月14日 23:22 新浪网 作者 91健身

50岁伊能静近照,拥有蚂蚁腰不输18岁少女,这样练你也可以有!

伊能静,在小编的眼里,一直是一个神奇的女子,忽胖忽瘦,每一次出现都是不一样的状态,比如在几个月前,她还因为"身材发福"而被怀疑怀上三胎,胖得不像话。

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而前几天,伊能静在微博上放上了一张照片,这是久违的照片,在被爆"胖成三胎"的之后第一次在微博晒出了一张自己的近照。

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这张照片真的惊艳到小编了,因为一眼看去伊能静完全就是时尚女郎一枚,完全没有50岁的样子,简直保养得太好了。

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这个小蛮腰,别说同龄人看到会羡慕,就连身边一群30+左右的朋友也自愧不如这个好身材。如何拥有小蛮腰呢?今天介绍一组体式,帮助你修炼小蛮腰,一起来看看吧!!!

1.女神式

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女神式(Deviasana)英文名:GoddessPose,梵文名:Deviasana,Devi意思是女神,asana意思是体式,女神式可以增强腰、髋、膝、踝关节活动范围,强化下肢肌肉力量,消除臀部及腿部多有脂肪,延缓关节及大脑衰老,让身体更加年轻。

练习方式:

1. 山式站立,双脚脚尖相互碰触,身体重量均匀地放在双脚全脚掌上。

2. 双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,臀部收紧。收腹,挺胸,整条脊柱向上伸展拉长,头颈端正。

3. 双肩下沉,手臂向下伸展。眼睛目视前方。

4. 双腿分开比肩宽,根据自己的腿长情况调整两脚之间的距离。让膝关节对谁第二脚趾。

5. 吸气,腰背挺直,双手扶髋。呼气,曲双膝;

6. 吸气,双臂侧平举。呼气,继续曲膝至90度,同时,曲肘90度,掌心朝前,指尖指向天花板。

注意事项:背挺直,肩放松。双膝尽量向外展开,保持与第二脚趾对齐。

2.蹲坐式

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蹲坐式(Upavesasana)的定义:英文名为Squat,Sitting-Down Pose ,Upavesa是坐下、坐位的意思,sana是体式的意思。可以帮助延展脊柱,增强腹部器官,缓解背痛。

练习方式:

(1) 山式站立;(2)双脚打开略比肩髋,脚尖稍向外打开;(3)双手合十放于胸前,慢慢屈膝向下蹲;(4)大臂外侧与大腿内侧互抵,臀部朝向地面的方向,脊柱向上延展。

当下蹲时,为了抵消脚后跟的重量,膝盖的灵活性和稳定性就变得很重要,膝盖可以靠近胸部,背部靠近身体的中线,当你越靠近身体的中线,就越容易找到前身部分和后身部分间的平衡。

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