减肥成功了，腿部始终瘦不下来，这三个动作教会你腿部塑形！

　　我敢肯定没有哪个女孩不喜欢又长又瘦又直的腿，但这对很多人来说是件困难的事。有些人想通过控制自己的饮食，不愿意坚持锻炼身体，所以他们的腿仍然还是那么的粗壮。

　　还有很多人对自己的身高不满意，但我们长大后身高不会增加。虽然每个生日愿望都是再长5厘米，但一直没有实现。后天的努力还能让我们造就一双美腿吗？在这里我可以明确地告诉你，是完全可以的，只要你坚持锻炼，不仅能拥有纤细的美腿，而且还会让你的身高显得非常高挑。

　　首先，我们要知道想要美腿就必须要先进行减脂锻炼，降低体脂率，我们腿粗的根本原因是腿部脂肪堆积。但是减脂没有局部进行的，都是全身性的所以我在锻炼不能单独练腿，而是要进行全身减脂，将体脂率降低下来，我们需要经常锻炼，控制饮食，以减少腿部脂肪，建议有氧运动与力量训练相结合。

　　第二，即使我们减掉了脂肪，我们的腿也不会很好看，因为你在减掉赘肉的同时，没有注意去塑形，简单的说，就是你没有经过专业的训练，用一系列错误的动作在健身。如果你能在健身的基础上加上减脂与塑形相结合，慢慢的你会发现，自己的腿部赘肉减掉了，而且像女神的那种腿的曲线也优美了，再加上臀部变翘，整个人看起来倍儿精神。这一点中需要强调的是，腿部力量训练很重要，它可以让肌肉充满腿部从而达到塑形效果！

　　第三，后天有可能长到高峰。只要我们坚持锻炼，协助伸腿，虽然不能保证5厘米的高度，但身高还是有希望的。一是我们的腿越来越细，这使我们的视觉更高。另一种是经常锻炼也能刺激我们的骨骼。在腿部塑形训练中最常见的部分是蹲姿。然而，对于一些不经常锻炼的人和一些体重较大的人来说，蹲着不太友好。如果蹲姿做错了，可能会伤到膝盖。

　　你是否有过这样的经历或者你还处于健身瘦腿的迷茫期，那么，根据专业健身计划，我为你选择了以下三个动作，不分场地，不限时间，分分钟让你瘦腿，快来学学吧！

　　动作1：我们需要躺在瑜伽垫上，用手臂和脚尖支撑身体。双腿自然地伸直，不能借助外力使两腿紧绷，在整个身体平衡的状态之下，其中往复做提膝踢腿动作，要点是一定要做到我们可以达到的极限，这是这个动作的灵魂所在。如果这样做时感到腰部不适，可以试着用我们的小胳膊来支撑我们的身体，以减轻腰部的压力。左右腿交替，一组30次。

　　动作2：侧卧抬腿相对简单，能有效地锻炼到大腿内侧。首先，我们侧卧在床上或瑜伽垫上，保持上身稳定，不要摇晃。伸直小腿，抬起大腿，尽量抬高。两腿交替进行，每组30次。

　　动作3：我们需要躺在瑜伽垫的一侧，用肘部支撑身体和头部，保持上身稳定，尽量不要移动身体除腿以外的其他部位，将上肢膝盖向前弯曲，靠近地面，然后想踢回来，这样每踢30次为一组，中间休息3分钟，做五组。由于第三个动作运动量大，所以要做好预热，让身体处于健身状态，而且在这一系列动作中，我们要充分感受腿部的力量，这样才能更好地锻炼腿部肌肉，并且有规律的进步可以看到腿部的明显变化。

　　结论：事实上，低体脂率的美腿并不多见。如果你想得到我们理想的腿型，就需要进行有针对性的腿部训练，跟着上述的动作，再加上你每天的坚持，最好是制定一个健身计划表，按时按量定期规范完成动作，上天不会辜负热爱生活的你，你也一定会看到自己身体的变化！