无器械！突击腰腹赘肉，瘦腰练腹真的不难！ 腹部赘肉危害多……

　　无器械！突击腰腹赘肉，瘦腰练腹真的不难！腹部赘肉危害多，赶走它们刻不容缓，6大方法，让你跟腹部脂肪说再见！虽然腹部总是易堆积脂肪，但只要我们保持健康的饮食习惯，加上适量运动，甩走腹部脂肪其实并不难。1、多吃膳食纤维丰富的果蔬，改善便秘2、控制食欲，可选择高热量食物代替品3、多吃富含蛋白质的食物，增肌又减脂4、细嚼慢咽，助饱腹消化好5、足量补水，提高基础代谢6、拒绝久坐常练核心，避免脂肪囤积平时减少久坐，每坐1小时左右，站起来活动一下，去接一杯水，或者来回走动，适当活动身体。有时间的话，可以多做做下面的这些锻炼核心动作。1、西西里卷腹15次（缓慢卷起上半身，不可用手臂借力）2、蛙泳划臂8次（挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动）3、仰卧空中自行车16次4、动态平板支撑20次（手肘交替撑起身体)5、单腿两头起16次（起身时腿与上身同时抬起）6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。