①不管睡眠好坏，尽量固定时间上下床|失眠|睡不着

①不管睡眠好坏，尽量固定时间上下床

#睡不着的时候试试3个不管不顾#①不管睡眠好坏，尽量固定时间上下床。建议晚上10:30～11:30左右上床，早6:00～7:00左右下床，调整好生物钟。②不管是否睡够，白天尽量不补觉。建议白天适量进行快走、慢跑等有氧运动，促进睡眠。③不管能否睡着，上床后尽量放松。越怕失眠越紧张，也就更容易失眠。可通过腹式呼吸等方式放松，减少焦虑情绪。

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