作者 | 蒋婷
编辑 | 汤安迪
追求健康长寿是人类共同的目标，“长命百岁”也一直被视为人生的美好祝愿。
近日，“全球在世最长寿男性”揭晓，关于养生秘诀，他说了两个字，今天圈圈就把这两个字分享给大家，一起学习借鉴。
01
111岁！他是全球在世最长寿男性！
据新华社消息，吉尼斯世界纪录机构4月5日认定111岁224天的英国老人约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德为全球在世最长寿男性。
约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德 图源：央视新闻这位老人出生于英格兰西北部港口城市利物浦，经历两次世界大战，如今居住在一家养老院里。
111岁的他有啥养生秘诀呢？
养老院经理说，他是个“大话匣子”，喜欢看报纸、听广播，还喜欢足球，是家乡足球队的忠实粉丝。
他平时不吸烟，很少喝酒，逢周五会吃炸鱼薯条。
谈及长寿秘诀，廷尼斯伍德本人说是“运气好”。
他建议人们做事情要“适度”，他表示：“不管你是喝得太多还是吃得太多，或者是走路太多，最终都要受苦”。
02
适度，是最好的长寿秘诀
“凡事要适度”的养生智慧，古人很早就在《黄帝内经》中指出，“饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
这也是很多长寿者的共同经验。
1、饮食适度
随着生活水平的提高，“大鱼大肉”成了“家常菜”，很多人抵不住美食的诱惑，养成了暴饮暴食的坏习惯。
然而，即使食物再美味，也要讲究适度，吃太饱，会让身体超负荷运载，还会导致人陷入到暴饮暴食的恶性循环中。
长期吃太饱，很可能引发肥胖。而肥胖是2 型糖尿病、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暂停等诸多疾病的危险因素，会增加死亡风险。
要想活得好，不要吃太饱！越来越多的研究证实：八分饱衰老慢、更健康，更长寿。
八分饱的状态是指，差不多饱了，但不会觉得胃胀，如果停止进食，也不会觉得难舍难分。
2、运动适度
俗话说，“生命在于运动”，但生活中有很多热爱运动的人并不长寿。这是怎么回事呢？
其实，运动并不等于长寿，过量运动反而有害健康。
《梅奥诊所学报》医学期刊的一项研究发现：运动与健康之间存在一种U形关联，每周锻炼2.6-4.5小时的人，死亡风险最低，但每周锻炼超过10小时以上，死亡风险升高，益处反而少了！
研究人员表示，长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。长期如此，免疫系统功能便会下降，从而增加疾病风险。
不运动不可以，运动多了也不好，因此，运动要学会适度，劳逸结合。
跳操、瑜伽、舞蹈、游泳、乒乓球、羽毛球、网球等，都是延寿效果较好的运动。
大家可以依据年龄、身体的强弱、周围的环境条件来选择适合自己的运动，做到因人而异。
3、睡眠适度
睡眠对我们的健康至关重要，但如今，很多人因为生活工作压力等各种原因，习惯熬夜晚睡，睡眠严重不足。
还有一些人，会在休息日疯狂补觉，一睡就是一天。
但你知道吗？睡多、睡少都是不健康的睡眠，不仅可能增加多种疾病风险，甚至还会减寿。
2024年3月，《科学报告》期刊上发表的一篇关于睡眠的研究显示，7小时左右的睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。
国内曾有研究表明，长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。
因此，想要长寿，睡眠也要适度。
建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时，具体以醒来后自我感觉良好为宜。
4、情绪适度
生活中，总会遇到各种各样的事，出现喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都是正常的情绪表达。
但我们要学会适度控制情绪，不能任由情绪自行发展，尽力避免大悲大喜等过激的情绪。
尤其是在遇到伤心事、愁心事以及让人生气愤怒的事情时，一定要沉得住气、想得开，及时化解。
研究发现，猝死诱因排在第一位的就是情绪激动。
情绪激动时，心跳会加快、血压会升高，心肌耗氧量将增加，这容易诱发心梗，还可能引发严重的心律失常，导致猝死。
生活中，做深呼吸、听听音乐、休闲阅读、适度娱乐、开怀大笑、合理宣泄等方式，都能帮助调适心情，舒缓压力。
希望大家都能做到心态平静，遇事不慌不急，保持豁达的态度，乐观面对生活。
我国也有很多百岁老人，结合高寿百岁老人们的长寿经验来看，除了基因的影响，均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康长寿不可或缺的四大基石。
此外，主动学习，保持好奇心，有自己的爱好，珍惜自己的健康，让晚年生活过得多姿多彩，也是长寿的重要因素。
凡事过犹不及，“适度”是最好的养生。这简单的两个字，你能做到吗？
参考文献
参考资料：
【1】《英国111岁老翁成当今世界最长寿男性》央视新闻客户端.2024.4.7
【2】“全球在世最长寿男性”揭晓，111岁的他有啥养生秘诀？生命时报.2024.4.8
【3】运动过量，或对身体造成伤害！赶紧自查→.央视财经.2022.7.31
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