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睡前1个动作,早上排便一身轻!30年老便秘好了,大肚子平了!

睡前1个动作,早上排便一身轻!30年老便秘好了,大肚子平了!
2020年08月04日 18:38 新浪网 作者 北京卫视我是大医生

  人体要健康,新陈代谢就得好。肠道是我们体内的“免疫长城”,肠道黏膜展开有400多平米,占到我们全身免疫的70%以上。

  肠道中有一百万亿个微生物,它们除了帮助肠道吸收营养,还能促进肠蠕动,排出各种对人体有害的物质。

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  然而长期便秘,却会让这些有害物质不断堆积,很容易破坏肠道微环境的平衡,并引起各种消化道急慢性疾病,甚至还会增加肠道息肉、肠癌的患病几率。

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  中老年人是便秘的高发人群,他们几乎长期忍受着便秘困扰,有些人还尝试过多种通便药物,但仍然效果有限。

  1

  睡前一个动作

  排出黑臭便

   案例 

  王阿姨,61岁,有30多年的便秘史。这次因为疫情,运动量小,在家总吃干果、坚果一类食物,一下子就便秘了,连续7天无法排便。王阿姨吃遍了所有通便的药,也吃了水果,都没有用,便秘到两胁开始胀痛。

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  最后,王阿姨找到贾主任就诊,一边吃药,一边做一套操,坚持到第二副药的时候,就开始排便了。这个让便秘30多年的王阿姨顺利排便的操就是——助便操。

  中国中医科学院肛肠科主任贾小强贾主任,带领团队为便秘的患者研究了一套——西贝助便操。简单易学,对于有便秘的中老年人特别有效果,究竟这个助便操是怎么做的呢?

  

  点击视频查看专家详解△

  1

  提肛

  向上提肛,停留3秒,放松,如此反复做30下。

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  揉脐

  两手叠加,掌心覆盖神阙穴(肚脐),顺时针揉30下。

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  3

  推脊

  两手背在背后,左手抓住右手拇指,以两手第二掌指关节置于脊柱两侧,从肩胛骨下缘平面开始,按压并向下推,一直推至尾骨两侧停止,如此反复做30下。

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  贾主任告诉我们,做这套助便操的最佳时间点是在睡前或者早上。每天做2次即可。

  2

  喝一杯它,润肠通便

  除了这套助便操,我们还为大家带来一杯润肠通便的茶饮。赶紧来学一下吧!~

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  96岁的张培英奶奶,身体健康,还能画画,她说这得益于她的丈夫——京城四大名医之一施今墨,通过耳濡目染,学会了很多养生的法宝。

  其中一个就是润肠通便的陈皮饮。陈皮能健脾祛湿化痰,同时它还有理气的作用,能除胀满;炒过以后的莱菔子能够帮助入药。它们两者搭配能解决胀满的问题。

  将陈皮和莱菔子以1:1比例调配泡茶或煮水喝,有助于理气、润肠、通便。

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  中老年人新陈代谢好,顺利排出身体“毒素”,身体才能更健康!一套助便操,一碗陈皮饮,有便秘困扰的朋友不妨赶紧试试吧!~

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便秘陈皮
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