今天一姐居然被人家生图美到扎心！？
是这样，赵丽颖和黄晓明近期在筹备下一季《中餐厅》，去菜场买菜时被一堆网友拍到，128*128像素，还没滤镜！
燃鹅一姐只觉得在惨无人道的生图下，阳光下的颖宝白到发光好像小仙女啊啊啊啊！！！
△ 晓明哥，浪姐端水，餐厅搬菜。
选菜环节基本都是赵丽颖来完成，轻车熟路极了，而晓明哥只是一个没有感情的搬运工具。
不过以前的赵丽颖可不是这样的，她与菜绝缘，连蒜苔炒肉这种家常菜都能do出家地狱模式。
△ 粉丝真诚留言：赵丽颖，炒酱油，多放蒜苔！
而前段时间，颖宝居然靠拉丝胸、巴掌腰、马甲线把自己顶上热搜，再也不是弱弱的了！这背后除了严格自律的训练，也离不科学的营养计划。
都说“三分练，七分吃”，选对食物其实才是减肥最关键的一环，但是据说很多姐妹上班忙到起飞，只能靠外卖续命？
今天一姐就来教大噶，如何狂吃外卖不！长！胖！
吃外卖，就一定会胖？
▲ 写在前面：
作为一个健身博主，一姐并不是推荐大家吃外卖，有条件的情况下一定自己买菜、备餐，胜过任何外卖。
但，人总有“没条件”的时候……
吃外卖就一定必胖无疑？不，即使是外卖，只要会吃，一样能瘦！
一姐直接搬个非常有名的实验给大家康康：狂吃180天麦当劳，我如何爆瘦55斤，告别油腻变嫩男！
这个哥叫John Cisna，原本是美国爱荷华州的一个高中老师。他喜欢主张跳出常规思维解决问题，于是提出了“全日制麦当劳减肥”的实验，作为一次和学生共同完成的学期任务。
他还去跟当地的麦当劳老板商量，老板觉得这实验很朋克，当即决定帮他全部免单！
John一开始有250多斤，而且前半生都没减过肥，一姐有理由怀疑他是为了骗吃骗喝才做的实验……
实验中，他的学生提前根据麦当劳官网上的食物热量表，计算并规划他每天每一餐的食物配比和热量，而他负责最重要的工作：吃。
虽然是恰麦当劳，但John每日摄入不超过2000大卡，且营养配比绝对符合美国FDA膳食标准。
△保证热量不超标的前提下天天喝可乐，还吃炸薯条！
实验结束，John非但没有因为天天吃快餐而当场去世，而是直接减到了197斤！一不小心就成了励志偶像，出道了！
最后套用John的直男PPT给大家作结论：
点哪家，不重要。
要吃啥，吃多少，才最重要！
外卖增肥大坑，全在这儿了！
油放太多！
无论是米线、焖面、麻辣烫、煲仔饭……所有状似好吃的外卖都逃不过这一点：油放得多。
为啥放这么多油？因为香，不香你还会再点吗？
△ 图中任一蔬菜每100g热量，均低于40大卡。而每100g食用油热量800~900大卡。
比如麻辣烫，以菜为主，蔬菜的热量低到发指，假如食材新鲜，那营养配比简直吊打健康餐！
但是浇完一整勺辣椒油后，它就从鲜嫩时蔬，变成了每碗1000大卡以上的热量炸弹。
本来点了蚝油生菜+清炒虾仁，补充微量元素+优质蛋白质，商家闪送菜品后，额外附送800大卡食用油，这能不胖？
建议外卖软件开发新功能：“食用油分装”。
酱料水太深！
外卖酱料给得足，酱料含糖，所以吃多了会胖？还不止！
一姐想说的是：你“吃多”的酱料，和想象中的完全不一样！
就拿大家都熟悉的番茄酱来说：
△ 批发后每斤番茄酱不到4块钱，比真番茄还便宜？
再看看配料表？有意思，番茄酱里没番茄。
排名在前三位的分别是水、别人家的番茄酱和廉价甜味剂&增肥利器“果葡糖浆”，稀释一下再调调味的意思。
△ 注：果葡糖浆是由95%的果糖和一点点葡萄糖组成的甜味剂。果糖无法像普通的“碳水化合物”一样，给身体供能，它只能通过肝脏代谢，且还可能在肝脏内生成脂肪。
经过精心勾兑，这个番茄酱的口感也许就会和你日常吃到的，一模一样。
但你，真的分得清自己吃了哪种吗？
如何点一份健康的外卖？
尽量选择连锁品牌
一姐在“不得已点外卖”时会选择知名连锁品牌，餐品质量通常会有最低标准的“准线”。
即使不能保证每顿都香，也会尽量保证每顿都不拉肚子。
△ 不得不承认：只要存在监管，违规成本就会直线上升。
换位思考一哈，如果你一吃到拉肚子，马上就知道了该去哪里投诉，餐厅还敢搞什么罕见的幺蛾子？
选择加工少，易过期的食物
说通俗点，加工次数越少越好，保质期越短越好。
711的饭团子，原料是大米+肉，7天过期，可以选。
方便面，外观看不出小麦活过的痕迹，保质期180天，不推荐。
同事每天洗好的圣女果，茄科番茄属的一年生草本植物，常温放一天就蔫巴，可以抢。
任何食物，在他们还是“活体”时，体内都会存有大量抗氧化剂，而加工次数越多，抗氧化剂越少，反而会造成身体氧化压力升高。
选对食物，每年光抗氧化剂就能省下一个亿。
一定要开荤！
尽量每天都吃肉蛋奶，因为它既有蛋白质，又有脂肪。
因为人类每天必备的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）中，荤食独占两项！
这里讲一下，有些姐妹非常怕吃肉会长胖，这是错误且有害的观念：脂肪都可以适量少吃，蛋白质绝对不能少哇！
为什么呢？因为蛋白质比脂肪和碳水化合物多了一种额外的元素：“氮”。
也就是说，如果你的脂肪和碳水化合物中某一类吃少了，他们还可以在体内相互转化，但蛋白质就不行了。
另外，蛋白质也是身体内重要的结构物质，像头发、指甲、皮肤等都由各种蛋白质构成。
长期缺乏蛋白质摄入，可能真的会秃+脸垮。
简易选餐指南
最后，给大家分享1个最简单的外卖选择指南：“拼凑大法”，保证每日摄入必须有蛋白质+脂肪+碳水化合物+微量元素，就算饮食过关了！
蛋白质+脂肪：
白煮蛋&卤蛋：
便利店/沙县小吃/各种外卖
牛肉饼：
汉堡快餐店（无酱料）
鸡腿&鸡胸：
便利店/沙县小吃/各种外卖/健身速食真空包
牛奶：
大型超市/便利店/咖啡馆
碳水化合物
烤红薯：
便利店/超市
烤玉米：
便利店/超市
米饭：
便利店
全麦面包（少糖）：
便利店/面包店
微量元素
水果蔬菜：
快餐店/便利店/超市大拌菜/抢同事的(?)
关于外卖就先讲这么多，最后一姐想港：只要肯折腾，外卖也是健康减肥的神器，姐妹们千万不要弃疗，跟体重抗争到底，冲鸭！！！！！
