艾瑞巴蒂晚上好呀，泥萌的大人来了~

　　最近《中餐厅4》了不得了，打一开播讨论度就极高。

　　随着第二期的播出，网友吵的不可开交！

　　主要争议点在于赵丽颖在正片中干活的镜头少，被部分网友抓住不放，吐槽她在偷懒。

　　大人也认真看了节目，发现小赵有点冤。

　　在正片中，赵丽颖被剪辑的镜头基本上都在表达她的脆弱、焦虑，而小赵干活的镜头比较少。

　　但事实上，赵丽颖并不是没有干活。只是她刷杯子、擦桌椅的辛苦镜头被节目组放到了plus版里，也难怪不明就里的观众们被误导。

　　其实有看过几期中餐厅节目的童靴都知道，中餐厅的工作量不小，甚至可以说相当大，所以任何一个人有偷懒行为都会被网友们疯狂输出。

　　嘉宾们也不光是累，对肌肉也是很大负荷。特别是需要长时间弯腰的工作，比如弯着腰洗碗、弯着腰剥蒜等等，对腰部消耗其实非常大。

　　而有经验的黄晓明在节目中教授了新成员特殊的省力姿势。

　　但是感觉李浩菲没有领会到这个姿势的精髓，还更纠结了这个姿势。

　　好学的赵丽颖则把同样的姿势“灵活运用”，在给客人拿号码牌的时候，选择了蹲腿，避免动用到腰。

　　但即便如此，对于本来就有腰伤的赵丽颖来说，也很难扛得住。

　　旧伤复发，路透图中也是各种扶腰。

　　其实在日常生活中，很多人会感觉腰酸背痛，都有可能是腰肌劳损的表现。

　　如果得了腰肌劳损不及时治疗，时间一长还会发展成腰间盘突出，疼痛难忍，需要手术。所以我们在平常就需要加以重视。

　　今天咱们来说说，改善腰肌劳损，都有哪些好办法？

　　01.腰肌劳损有哪些症状？

　　腰部酸胀、疼痛

　　如果你是办公室白领又或者是IT码农，这种酸痛的感觉应该不会陌生。

　　当你盯着电脑屏幕，手里敲打着键盘，久坐不动，身体的重量大部分会压在腰上。

　　当腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织长时间“超负荷受力”，它们就会向你发出求救信号：我撑不住了。

　　腰部无力、肌肉僵硬、活动受限

　　腰部肌肉长期处于紧张、僵硬状态，血液循环不畅。

　　腰部酸胀无力，仰卧起坐做不了了不说，少数严重的童靴，连弯腰都很困难。

　　腰背疼痛反复、连续数月

　　当你长期站立，或者稍微一干重活，比如弯腰洗个盘子，一会儿你腰就疼的不行。

　　稍微休息一下，就好一点。但如果你接着干，又会继续疼。这个情况反反复复持续了好几个月，不会死，但是折磨人。

　　02.腰肌劳损是什么原因引起？

　　久坐、久站、久弯腰

　　这个不用说了，基本90%的腰肌劳损都跟它们有关。

　　除此以外，还有以下几种情况，也会引发腰肌劳损。

　　错误坐姿、身体前倾

　　有些童靴，每次坐在电脑前盯着屏幕的时候，习惯性的身体前倾。

　　但这个习惯对腰很不友好！

　　因为当上身前倾的时候，头、上半身的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，比上身正常直立的腰椎间盘承载的压力多了45千克！（也就是90斤）

　　错误的坐姿，更容易诱发和加重腰肌劳损。

　　这里给大家看一份不同姿势腰部的受力表（单位：千克），童靴们可以自行保存。

　　半躺着玩手机

　　半躺在沙发、床上玩手机、看电视，也就是我们说的“葛优躺”、“北京瘫”。

　　它是一种非常慵懒、舒服的瘫坐姿势，近似于坐与躺之间。只要你试过一次，基本上都会爱上它。(大人也是“葛优躺”的忠实爱好者）

　　但事实上，这种姿势“暗藏杀机”，它很伤腰......

　　在“葛优躺”的时候，咱们的腰椎缺乏足够支撑，骨盆向后倾斜，腰椎间盘所受力增大。

　　时间一久，会导致腰部、颈部肌肉劳损，甚至诱发腰椎间盘突出！

　　腰部受凉

　　在空调房或者早晚温度较低的时候，喜欢穿露腰装，腰本身又不好的童靴们要注意了。

　　你的腰部血液循环本来就差，稍微一受凉，会刺激腰部肌肉收缩，加重腰部的疼痛。

　　急性腰扭伤

　　经常不搬重物的童靴，猛的一下，腰部肌肉突然受到过度牵拉，非常容易出现急性扭伤。

　　如果不及时治疗，这腰很容易变成慢性腰肌劳损。

　　此外，还有长期缺乏锻炼的胖童靴，站立时候重心前移，也会有引起腰部韧带、肌肉劳损的可能。

　　03.哪些方法有效缓解腰肌劳损？

　　腰肌劳损的根本原因是让腰肌长期处于高张力的状态，过度负荷，又或者是急性腰扭伤后没有及时治疗。

　　所以让腰部肌肉休息和放松，促进血液循环。在急性腰扭伤后及时采取措施，症状就会得到有效的改善。比如：

　　正确的坐姿

　　让腰部紧靠椅背，挺直背部，让自己脖子，脊柱与臀部在一条直线上。

　　买个靠垫

　　买一个靠垫，放在椅子和腰部中间，帮助腰部肌肉分担一部分的支撑力。

　　挑选一个自己喜欢的靠垫，比较扎实，有支撑力的那种，太软的没有感觉。

　　一天下来，你的腰部也会轻松些。

　　不要久坐、久站

　　因为工作性质，有些童靴一天需要坐或者站7、8小时。

　　如果是这样，记得每隔90分钟，坐久的童靴起来走一走，站久的童靴坐着休息一下，喝杯热水，上个厕所。

　　（上厕所很重要！通过尿液颜色，可以判断自己的身体是否缺水。）

　　给僵硬、紧绷的腰部肌肉来一个中场休息的同时，多喝水也让自己降低了肾结石及其他疾病的几率，更有利于身体健康。

　　做锻炼—小燕飞

　　“小燕飞”，顾名思义就是让咱们模仿燕子飞行姿势进行肢体运动。

　　它可以让腰段多裂肌的收缩率达到最强。

　　打个比方，咱们的腰就是房屋，多裂肌就像是房屋里的钢筋，质量越好，这个房子就越牢固。即使遭遇地震袭击（腰部肌肉磨损），也会屹立不倒。

　　但这里要注意，这个运动适合相对年轻，腰肌劳损较轻的部分童靴（小燕飞是在腰部基本没有症状时做），并且做的次数和频率也不能太高。

　　一天30下，每次抬起坚持5秒钟放下，趴在床上休息5秒后，再做。

　　如果你的腰肌劳损到了较为严重的程度，做“小燕飞”反而越做越疼！

　　急性扭伤措施

　　如果你不小心发生急性腰扭伤，第一时间不要动，有条件最好是卧床休息，可以减轻疼痛。

　　扭伤当天一定不要热敷和推拿，咱们先冷敷（没有冰块，买两个冰棍也行），让受伤部位的毛细血管收缩。

　　24小时后再用毛巾热敷，促进瘀血的吸收。之后可以贴止痛膏药，缓解症状。

　　若是严重急性腰扭伤，当天就直接去医院挂号，不要耽误。

　　04.改善腰肌劳损的产品，有没有用？

　　护腰

　　护腰分为运动型护腰和医疗型护腰，在某宁、某卡侬、某里健康等知名品牌都能找到。

　　它们共同的特点在于可以给腰部提供360度的支撑力，减轻腰椎的压力。

　　就大人的体验来说，带上护腰第一时间会感觉束缚，这种束缚感是舒适的，在当下确实能减轻疼痛，但坐的时间一长，腰还是很疼。

　　而且如果长期用护腰会减少腰部肌肉锻炼，腰肌可能会慢慢萎缩，反而造成新的损伤，所以个人不会再用。

　　药膏

　　它可以跌打损伤、活血化瘀、缓解疼痛。

　　小小的一盒不占地方，既方便又好用，是大人居家旅行的必备。

　　用了那么多品牌的药膏，还是云南白药膏最喜欢。

　　它贴起来皮肤热热的，止痛效果最快，应该会无限回购。

　　筋膜枪

　　筋膜枪是按摩界的新晋网红，可以缓解腰肌劳损、肩颈不适、腿部酸痛。

　　在早些年，它主要用于运动健身之后的放松按摩。在大型赛事的赛场上，你可能看见过它的身影。

　　它的原理在于帮助我们放松僵硬的肌肉软组织，促进血液循环。

　　大人在朋友家试过这个东西。把按摩头对准我的腰，震动的按摩头在反复击打腰部，“Duang、Duang的”。（就像下面这样）

　　从筋膜枪震动模式来看，跟自己用手击打，没什么区别。主观感觉上很舒服，对肌肉有放松效果。

　　在某宝平台可以买到，从69块到2千块一台的筋膜枪，都有卖。

　　个人感觉筋膜枪节省了手部按摩的力气，“指哪儿按哪儿”，比一般的家用按摩仪更灵活。

　　但2千块的太贵，69的又怕做工太次。选个几百块买来偶尔用用可以。

　　05.腰肌劳损的童靴，需要注意什么？

　　1.腰肌劳损一般不需要手术治疗，因为没有严重到这个程度；

　　2. 每天根据时间给自己做好劳逸结合的计划，比如喝水—看看窗外—工作90分钟—上厕所。懂得适当的休息、眺望远方；

　　3. 如果你要提重物，在力所能及的范围内，不要直接弯腰搬，而是要蹲在地上拿，这样可以为你腰部的受力减少90斤；（实在搬不动，嘴甜一点，请身边的男童靴帮帮忙）

　　4. 别睡太软的床，选择稍微硬一点有弹性的床垫，让咱们腰部脊柱保持正常的弯曲姿势；

　　5. 没有着装要求的工作，可以选择2厘米跟的平底鞋。步伐稳，有支撑；

　　6. 别让腰部受潮受凉，注意保暖。

　　最后，腰疼到翻来覆去睡不着的童靴，记得及时去看医生，不要抗拒。

　　我们身体每一个部位的健康都应该足够重视，提前预防、缓解疾病。