“我为什么无法拒绝别人？一拒绝我就觉得别人会生气，而别人一生气我就会难受，我们的关系就会破裂。可是不拒绝别人，我自己的需求又要安放在哪里？我要怎么满足所有人的需要？”
“我从来不表达自己的想法与愿望，总是默默地附和别人，我以为这样就能更安全，就可以得到爱，可是为什么我会如此自卑？如此没有安全感呢？”
“我为别人做了这么多，别人却没有回报我。是我做错了吗？还是我不该期待别人的认可与好意？”
“我怕别人不高兴、怕别人受伤、怕别人多想，你看我多善良。可是我为什么觉得胸口闷闷的，一点都不开心呢？”
“我让她不高兴了、让他失望了，我为什么这么差劲呢？我怎么什么都做不好？”
……
如果你正面临以上问题,那么你可以看看这本书——
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这是一本帮助每个人都可以活得不那么累的书
首先，绝大多数人的压力源可能不是KPI，而是工作与生活中的人际关系。
虽然人人都会为人际关系苦恼，并且看似苦恼的问题不一样，但其中有一类人活得最累，时常感觉痛苦，他们就是所谓的“讨好型人格者”。
关于“讨好型人格”，或者我们不去贴标签，只说有意或无意的讨好行为，在那些深陷原生家庭困境、不良亲密关系的恶性循环、职场“霸凌”、上下级同级关系错位、关系PUA中的溺水者身上都能看到。
而《不去讨好任何人》的作者滑洋老师，作为累计咨询个案时长2000+小时的咨询师，她看到了来访者身上深深的无力感以及如溺水般的痛苦，针对“讨好型人格”“讨好行为”提出了一种温暖的解决方案，帮助受困于此的普通人。
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1个讨好型人格测试
在《不去讨好任何人》的开篇，大家可以看到一份由26道题组成的测试，读者可以先测试自己讨好型人格的程度，先对自己的情况有个基本的判断。
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8个讨好的关键词 + 8种讨好的日常表现/人际苦恼
《不去讨好任何人》中针对8个讨好型人格者的现实案例，总结出了8种特质+8种表现——
•拒绝别人就心慌——脆弱
•无条件地附和别人，是一种本能——压抑自我
•让我提要求，不如“杀”了我——既自卑又自恋
•不等别人说，主动行方便——坚持“好人”人设
•我做的，都是别人期待的——总在求认可
•停不下来的微笑——时刻寻求安全感
•没人见过我发脾气的样子——情绪压抑
• “吾日三省吾身”的积极践行者——自我苛责
这里的每一种特质都直戳讨好行为的本质问题，比如，关于“拒绝别人就心慌”的表现，“脆弱”就是本质：
无法拒绝别人，是讨好型人格的一个主要特征。然而，你为什么无法拒绝别人呢？要知道，一个人的行为背后，必然是有很多感受和信念支撑的。比如，“我不吃榴梿”这个行为的背后，必然是“一想到吃榴梿就觉得恶心”的感受，和“榴梿真臭”的信念。而你不能拒绝别人的行为背后，是“一拒绝别人就感到恐惧”的感受，和“别人很脆弱”“我很脆弱”“关系很脆弱”的不合理信念。
再比如，关于“停不下来的微笑”的表现，“安全感”就是本质：
讨好的你之所以总是微笑，并不是因为你感到愉快，与之相反，恰恰是因为你觉得不安。
如果你可以主动选择微笑，那么微笑就是你的技能，的确是你的好修养的表现，但是如果你只能被动地微笑，不讨好你就会失去安全感，那么你就成了微笑的奴隶，只能被奴役并深感痛苦。
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1种心理自助方法
“自”（SELF）
Step1自我觉察（Self awareness）
Step2情绪接纳（Emotion acceptance）
Step3连接资源（Links to resources）
Step4信念转换（Faith conversion）
“我”（SELF）
Step5引入技巧 （Skill improvement）
Step6新经验获得（Experience gain）
Step7爱自己（Love yourself）
Step8极好的身心状态（Fabulous life）
以上就是SELF 心理自助疗法的8个步骤。
SELF 心理自助疗法是一套“万能”的自我疗愈方法，它不需要你支付昂贵的心理咨询费用，也不需要你掌握什么高深的心理学理论，只要你带着一颗想要“自我成长”的心，每个人都可以做到。
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最能理解你的作者
滑洋
国家三级心理咨询师
中国海普斯诺动力催眠学院催眠师
广州润德心理特聘专家
美国催眠协会催眠师
500个原创心理学视频up主
中国科学技术出版社优秀合作伙伴。《心理与健康》杂志“身心保健、育儿与家庭”板块长期约稿作者。知名心理知识类博主，在B站、小红书、知乎等自媒体平台主讲十余门心理学个人成长系列课程，全网粉丝超15万人。
心理咨询从业8年，累计咨询个案时长2000+小时。专业擅长精神分析治疗、催眠治疗、家庭治疗。跟随艾瑞克森式催眠首席执行师斯蒂芬·吉利根，北京师范大学国际学术中心“海普诺斯疗法研究中心”负责人马春树，系统学习美国催眠促进学院（HMI）课程，深度参与欧洲精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目。专注于个人成长、讨好型人格改善、压力情绪应对、女性心灵成长、青少年专注力提升等领域的心理咨询与研究工作。
最后，讨好型人格者的行为方式从不会关照他们的内心，他们的人际关系往往呈现一种绝对利他的扭曲状态。希望《不去讨好任何人》能帮助每一个人都从脆弱纠结的关系中走出来。
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