很多女性在更年期阶段，身体容易因为激素影响而发生各种症状，其中更年期失眠是一种比较常见的现象，在发生更年期失眠后让女性特别难受，也会影响到他们的精神以及工作，因此女性要知道在更年期如果有失眠的现象，多吃这些食物能改善。

　　女性在更年期可以多吃哪些食物来帮助改善失眠症？

　　一、香蕉

　　香蕉是一种公认有助于睡眠的水果，它里面含有钾元素，而钾元素能让大脑紧张的情绪以及身体的肌肉快速舒缓，在睡觉的时候能帮助放松大脑，让身体快速进入睡眠状态，所以在自己大脑比较紧张并且难以入睡的时候，可以多吃一点香蕉。

　　二、蜂蜜

　　蜂蜜是一种比较常见的物质，而蜂蜜中所含的成分是带有兴奋性的，蜂蜜中所含有的成分会让身体兴奋，但它里面所含的葡萄糖可以帮助大脑分泌一种有助于睡眠的物质，这种物质能让身体在睡眠的时候快速入睡，所以在睡前可以让自己适当饮用一些蜂蜜水。

　　三、温牛奶

　　在很多人失眠时大多数医生会建议在睡前喝一杯牛奶，这主要是因为牛奶中有一种物质叫做色氨酸，这种物质可以缓解紧张的情绪，让身体有镇静的效果，能让身体快速进入睡眠状态，所以在睡前适当喝一杯温牛奶能有效改善失眠现象。

　　四、燕麦

　　燕麦也是一种比较常见的食物，它里面所含的膳食纤维比较高，可以帮助促进肠胃蠕动有效改善便秘。另外燕麦中还有一种能调理睡眠的物质，这种物质在进入身体后可以帮助释放大量有助于睡眠的激素，所以在睡前两个小时可以让自己适当吃一些燕麦，不但可以饱腹，还能提高睡眠质量。

　　五、桂圆

　　桂圆在中医的记录上有滋补安神调理气血的作用，对于进入更年期的女性来讲，她们往往会因为气血不足而容易让身体有失眠的现象，所以多吃一些桂圆可以有镇静的效果，能帮助女性改善失眠。

　　温馨提示，进入更年期的女性一定要让自己注意做好一些措施，特别是在睡眠上，可以让自己在睡觉前或是平时多吃这些食物促改善睡眠，让女性不会因为失眠而变得更加暴躁，让更年期的症状越来越严重。