日常生活中，因为各种这样或是那样的因素，很多朋友的睡眠存在着一些问题；当睡眠遭受到影响，就会导致长时间的睡眠不足，这样就很容易导致身心遭受到损伤；尤其是一些上了年纪的中老年人，倘若长期休息不够就很容易导致疾病问题的出现。所以对于一些长期睡眠不好的破鞥有而言，一定要采取相关的措施，除了生活方面的改善，还可以通过饮食来调整。睡眠质量很差？这5种食物是助眠小能手，适当多吃一些！

　　■睡眠质量不是很好？这5种食物能够助眠，不妨多吃一点！

　　●小米：

　　日常生活中，在小米这种食物当中，含有着较为丰富的色氨酸物质；而这种色氨酸能够促进神经细胞分泌来调节神经功能，从而让大脑神经可以得到释放，快速进入到睡眠中。另外，小米还能够帮助我们刺激身体胰岛素的分泌，提高体内肾氨酸的水平，同时还能够改善睡眠。

　　●百合：

　　日常生活中，百合是一种具有较高药用价值的食物，它对我们的身体能够起到养阴清热、滋补精血、宁心安神等作用；对于一些出现失眠多梦或是精神恍惚的朋友而言，具有着一定的改善和缓解作用。尤其是女性朋友而言，不少女性朋友在进入到更年期之后就会出现睡眠问题，这个时候适当吃点百合可以起到缓解和改善的作用。

　　●牛奶：

　　日常生活中，当我们谈到牛奶这种食物时，想必很多人都知道牛奶具有安神的作用；在牛奶当中含有肽类物质和色氨酸等成分；对于一些有神经衰弱或是更年期综合征的朋友而言，睡前喝杯温牛奶，能够帮助快速入眠。

　　●红枣：

　　日常生活中，红枣这种食物具有滋阴补阳的作用，它具有着很好的养生作用；平时我们可以使用红枣来搭配各种食物进行食补；另外红枣对我们的身体还能够起到补气血、安神的作用对于一些容易失眠多梦的朋友而言，适当吃点红枣可以起到改善睡眠的作用。然而大家需要知道的是，红枣的皮是很难消化的，对于一些消化系统较差的朋友而言，食用还需慎重。

　　●燕麦片：

　　日常生活中，燕麦片这种食物当中含有这家较多的钙、铁、锌等矿物质；这些物质对我们的身体而言是十分有益的；另外在燕麦片当中也含有着较高的膳食纤维，不仅能够促进血液循环，同时还能够帮助我们排泄体内的一些有害胆固醇。另外燕麦片还能够促进大脑产生褪黑色素，它能够帮助我们提高睡眠质量，一旦体内拥有足够的褪黑素物质，那么睡眠质量也是极好的。

　　结语：日常生活中，倘若你发现自己的睡眠并不是很好；尤其是在长期失眠的情况下，不妨适当多吃点文中所说的这些食物；另外在睡觉前最好能够做一些助眠的措施，像是听听轻柔的音乐、泡泡热水脚、让自己思想放空等等；这些都能够帮助释放大脑神经，从而让身体可以更快速的进入到睡眠中。