今日入伏，宜伏不宜动！伏天怎么吃、怎么睡、怎么养？一文看懂！|伏天|酷暑|酷吏

　　俗话说

　　“小暑大暑，上蒸下煮”

　　“是时三伏天，天气热如汤”

　　今起正式进入伏天

　　一年中气温最高的日子来了

　　你准备好了吗？

　　每年入伏时间不尽相同

　　从夏至后第3个“庚”日算起

　　初伏为10天

　　中伏为10天或20天

　　末伏为10天

　　今年

　　初伏7月16日至7月25日，为10天

　　中伏7月26日至8月14日，为20天

　　末伏8月15日至8月24日，为10天

　　又是40天的超长伏天

　　光是想一想已经要汗流浃背

　　据气象部门介绍

　　入伏后，雨水不停歇

　　受高空槽东移影响

　　今明两天均有雷阵雨

　　18日至19日也仍然多雷阵雨或阵雨天气

　　小伙伴们要及时关注预报

　　注意携带雨具

　　“宜伏不宜动”

　　三伏中的“伏”，有人说指“伏邪”，也有人说是指天气炎热，“宜伏不宜动”。“伏“字本意是类似趴伏的姿势，引申为屈服、降伏。根据汉代的说法是，夏至以后阴气不得出头只能伏藏地下，这段时间天气大热，故而称为伏天。

　　伏天为什么热？

　　因为最大的“主谋”是太阳，因为光照时间长，地面辐射累积多。夏至时阳光接近直射，北半球接收的太阳辐射能最多，之后逐渐夜短昼长。但夏至并不是最热的时候，因为从夏至开始，每天地面白天吸收辐射，晚上散发出一部分，吸热多，散热少，积累下的热量越来越多，大约再过20多天到达峰值，正好是三伏时期，天气也就最热了。

　　伏天怎么吃

　　“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这是北方流传的一句俚语，饺子、面条、烙饼、摊鸡蛋，都是人们喜欢的美食，老北京人夏令时节喜欢吃各种面，其中老北京炸酱面很有名，但夏天更喜欢吃冷面拌麻酱。过水儿的面条更筋道爽口，配上黄瓜丝和蒜瓣，吃的就是个舒坦了！

　　夏季饮食宜少油腻，此时可以多吃健脾化湿的食物，绿豆粥、荷叶粥都是不错的选择，但应该注意绿豆性寒，体质虚弱者不宜过多食用，也有说法称，三伏可以“吃三瓜”。

　　苦瓜含有丰富的维生素

　　丝瓜低热量、高营养

　　冬瓜可增进食欲

　　伏天怎么睡

　　夏季昼长夜短，比较适宜“晚睡早起”，这并不是说要熬夜，而是要顺应季节昼夜变化的特点，适当调整作息时间。

　　“午觉不睡，下午崩溃”，夏季天气闷热，容易影响睡眠质量，可以在中午小憩一会儿，有助于恢复消耗的体力和精神。

　　伏天怎么养

　　热水泡脚，祛湿邪

　　夏天湿热，最伤脾胃。很多人一到夏天就不愿吃东西，感觉自己胃胀、不饿，就是因为脾胃有湿邪。祛除脾胃湿邪最好的办法就是热水泡脚。很多人认为冬天才适合泡脚，其实，夏天泡脚，也可以起到很好的效果。泡脚可以健脾、除湿、通经、利水，有效缓解夏天的四肢乏力、食欲减退、困倦。水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。

　　空调26℃ 最合适

　　夏天很容易得空调病。一方面是空调房长期密闭，很容易滋生细菌。适应要注意通风换气，上下午各通风一次最佳。另一方面，是室内外温差太大，人体很难适应而引发的一系列不良反应。室内外温差不应超过8℃，一旦超过8℃，就超过了人体自我调节的界限，就会引发头痛、鼻塞。所以室内温度以26℃为佳，避免过大的室内外温差。同时，夏季闷热的时候，空调适合开“除湿”模式，降低湿度可以有效缓解闷热感，降温效果更好。

　　喝水勿贪快、贪凉

　　夏天出汗多，身体很容易缺水，于是很多人喜欢大口喝水，一次喝一大杯或者一大瓶。但是这样喝水，其实很容易出现问题。水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。

　　最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。同时，切忌贪凉，温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。