作者：可乐妈，家有 5 岁男娃， 2 岁女娃的 39 岁二胎宝妈。
自从生了二宝，我就开始了人生中，生物学得最好的阶段。好像对身体的每一个部分都有了新的认识。
◎ 打个喷嚏，打出来的不是鼻涕，而是尿。也不太敢大笑，怕尿喷；
◎ 生完 42 天检查的时候，医生说子宫有脱垂的迹象，整天担心哪天上厕所，子宫会掉出来；◎ “那里”没有之前紧致了，松松垮垮；◎ 明明产后体重跟原来差不多了，原来的裤子却仍然提不上，胯大屁股扁，小翘臀完全消失；◎ 二宝两岁了，妊娠纹还在，我忍了。可肚子上还有个两指宽的“大坑”随时在提醒我，我再也穿不了分体泳装了，这是个悲伤的故事。总之，生了俩孩子，全身都是伤。很长一段时间，我都以为只有我这种年纪大了才生孩子、本身体质差的二胎妈妈，才会有这么多的问题。直到办公室的 90 后宝妈溜溜休完产假回来，看着曾经的小腰精少女，现在腹直肌分离宽达两指半，我才知道，产后伤痛这件事，不分年龄，不论体质。盲目瘦身的后果，让老母亲承受不起
生娃之后，腹直肌分离导致腹部松弛，哺乳期期间又被各种汤汤水水供养着，肚皮上的肉层层叠叠地堆在腰间。产假一过，直接从少女升级成了老妈子。
如果再被“要么瘦，要么死“这样的声音蛊惑，很容易就会开始盲目节食、超负荷运动、甚至抽脂减肥。
瘦是瘦了，但随之而来的副作用往往让妈妈难以承受。
尤其是激素的紊乱，想要纠正到正常水平，付出的代价居然是恢复到原来体重的 120% ！
生产给妈妈们身体上带来的变化，何止是变胖这么简单。
45% 的妈妈，生娃后有不同程度的产伤
生完孩子，坐月子，做完月子，哺乳期，一环又一环的生活琐事堆在妈妈身上，没时间、不了解，很多妈妈忽略了产后恢复，错过了修复产伤的黄金时期。
随着年龄的增长和生理功能的下降，更严重的问题随之而来。
很多妈妈开始减肥的时候，身上的产伤没有完全恢复，“带伤”减肥，骨骼和肌肉，都不能够正确地发力。这时候减肥既不能有效消耗脂肪，还会加重产后伤痛，形成不可逆的疾病。
选择去产后康复机构，又担心被坑
现在有很多高端的产后康复中心，有长达数月的各种产后恢复套餐，可是动辄几万块的费用，也让很多妈妈望而却步。
如果遇上一些不专业的无良商家，提供的服务是毫无科学依据的“大力出奇迹”疗法，要把骨盆“挤”回原位上。
△徒手骨盆闭合 图片来源于网络
△ 仪器骨盆修复 图片来源于网络
骨盆有没有收回去不知道，疼是受了不少。骨盆部位频繁地受到外力的挫伤，还容易引发新的炎症。
产伤、变胖是产后的副产品，没那么难以启齿，正视、面对，积极恢复才是正解。
产伤修复要科学，产后瘦身要安全
在很多西方国家，产后妈妈的康复理疗师，会推荐产后普拉提作为产后恢复的首选方式。
普拉提是一种运动疗法，它最大的优势就是安全修复身体损伤，不会对身体造成任何负担，也不需要热身动作，在练习中就能起到拉伸的效果。产后普拉提，就是在此基础上，专为产后妈妈编排的一系列零负担瘦身塑形练习动作。例如前期的产后基础恢复练习，能够有效地收紧松弛的腹部。
△ 动作舒缓，运动零负担
在适应动作强度之后，进行进阶练习，能够减少脂肪堆积，恢复平坦小腹；核心力量的增强不仅能够纠正错误体态，还能够塑造腿部线条，拉长腿形。
△运动疗法，有效修复产后损伤
普拉提在塑形方面，还具备的一大优势就是，可以对我们的手臂、腰部、腿部等身体部位进行针对性的训练，塑造优雅修长形的身体线条。
△ 增强柔韧性，避免肌肉骨骼伤害
而且，通过普拉提练习塑造出的身体线条，能够长久保持，让妈妈们摆脱体重反弹的烦恼。
△ 增强核心力量，纠正错误体态
我们熟悉的孙俪就是普拉提的忠粉。生了两个娃，身材仍然紧致有型、线条感十足，这都归功于常年的普拉提练习。
现在国内大部分的健身房都有普拉提课了，但是妈妈们又要奶娃又要跑健身房......
① 费时间：一节 40 分钟的课程，前前后后准备工作，再加路上的时间要花 3 个小时。
② 开销大：四线城市健身房年卡都要几千块了，私教价格更是贵得离谱。
③ 不专业：产后运动的训练幅度对教练的要求非常高，需要权威专业的老师指导练习。
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年糕妈妈邀请国际权威普拉提机构北极星认证的权威教练 Lili 老师，为妈妈们量身定制了《普拉提 30 天训练营》视频课程。
北极星普拉提作为全球最专业的普拉提康复训练研究机构，为全世界 50 多个国家提供普拉提科学训练课程，其含金量是其他普拉提机构没法比的。
Lili 老师 20 年的经验和先进的运动理念，吸引了众多的明星学员。
谢楠，孕期还在跟 Lili 老师进行普拉提练习。
作为一种零身体负担的运动，普拉提带给妈妈的，不仅仅是健康的体态、美丽的身形，更重要的是，它能够帮助妈妈们重新找回积极的人生。
最好的例子就是 Lili 老师自己：她在 22 年前，因为怀二胎，脊柱严重变形，间歇性下背疼痛。生活中任何一件不起眼的小事，对她来说，都异常艰难。
当时的康复医生推荐了普拉提运动治疗，后来 Lili 进入了全球最专业的普拉提康复训练研究机构北极星普拉提，再后来，索性完成了所有的认证课程，还成为了普拉提国际认证培训导师，回国创办了国内北极星普拉提机构唯一的授权培训中心 Isofit 普拉提工作室，成为数千妈妈和众多明星信赖的普拉提私人教练。
20 年的普拉提练习，让 56 岁的 Lili 老师，依旧保持着年轻的状态，滑雪，冲浪，滑板，网球，高尔夫，拳击……样样玩得溜。
年糕妈妈 30 天普拉提训练营，Lili 老师等你，9 月清爽开营！
一个选择，一次机会，一种蜕变，甩掉伤痛，赶走产后变形。
谁说你不能因为一个选择，成为更健康自信的自己，拥有更积极向上的生活呢？
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超高性价比课程套系
30天课程大纲
医生安全指导
为了保证训练更安全，我们还请到了健康管理专家、俄亥俄州立大学运动生理学硕士金山老师，为每一章节的动作提供安全指导。
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课程亮点01为产后妈妈量身定制先健康，再变美。此次训练营中有专业运动医生指导，让你安全练习。同时动作练习科学进阶，让你健康变美！
02边看边练，轻松打卡
课程视频中，Lili老师讲解，辣妈学员示范，重点细节特写呈现，精准拆解动作过程。
同时，跟着老师一起练，看完视频就能打卡。不用担心自己坚持不下来了~
03贴心准备动作组合锦囊八大具体问题，自由组合动作，随时调整，常年保持好状态！
课程适用人群：
普拉提适用于所有人群，但一定要遵循专业老师的指导，切勿盲目练习，避免因动作错误导致身体损伤。
产后多久可以练习：
1. 产后 42 天检查没有问题的情况；
2. 顺产妈妈，产后 6 周可以开始练习；
3. 侧切、剖腹产妈妈，产后 12 周可以开始练习。
特别提示：
腹直肌分离两指以内，没有医生特别提醒的问题和注意事项，可以进行练习。建议用户在练习前，如不确认自己的身体情况，可先咨询医生。
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