猝不及防，2020年已经走到4月份了。

　　也不知道那些在年初立下“不熬夜”flag的人，有没有被打脸 都怎么样了。

　　说实话，对于大部分人来说，要改掉熬夜这个习惯，难！

　　尤其是年轻人，明明知道不太健康，仍然无法抵抗熬夜的诱惑，一边放纵，一边安慰自己：“我还年轻嘛”。

　　别以为年轻就没事，夜熬多了，真的会出问题的。

　　26岁小伙熬夜后头晕脖子疼

　　一查大脑竟积大量血栓

　　据@广州日报 报道，今年年初，广州26岁的白领小王连续熬夜加班多天后，突然感到脖子疼痛、头晕头痛，还伴有恶心呕吐，休息后也没有缓解。

　　为此，小王辗转到了中山大学附属第三医院脑血管外科就诊。

　　经过检查，医生诊断小王是脑静脉窦内形成血栓，导致脑血液回流障碍而出现了上述症状。

　　见下图，磁共振黑血成像显示小王的上矢状窦、横窦及乙状窦多处血栓形成（红色箭头处）▼

图片来源：广州日报微信公众号

　　而随着小王症状的持续加重，颅内高压随时会危及生命，医生决定采用介入微创技术，将静脉窦内的血栓取出，打通脑血流循环通路，缓解颅内高压。

　　好在经过治疗，小王转危为安。

　　医生指出，颅内静脉窦血栓虽然发病率不高，但发病时“静悄悄”，容易被忽视，如果得不到及时治疗，严重会有生命危险。

　　需要注意的是，过度劳累、睡眠不足是诱发该病的因素之一，所以经常熬夜的人，属于发病的“高危”人群。

　　而且，熬夜对大脑的伤害不止如此。

　　熬夜，真的会让人变傻

　　大家应该都听过这样的吐槽：你是不是熬夜熬傻了？

　　过去我们都会当做是玩笑话，听过笑过就完了。

　　然而前不久，科学家们发现了相关证据——

　　去年年底，波士顿科学家首次拍到人类睡眠时大脑被清洗的过程：血液周期性流出大脑，脑脊液趁机涌入，清除毒素（例如导致老年痴呆的β淀粉样蛋白）。

　　红色的血液，蓝色的是脑脊液▼

图片来源：新浪微博

　　而且，这样的清洗只有睡着后才能做到。

　　打个比方：睡觉就像一台洗“脑”机，把脑子放进去，睡醒后还我们一个清爽的大脑。

　　大家有没有这样的体验：睡了饱饱的一觉，整个人神清气爽，脑子也更清醒。

　　可想而知，如果经常熬夜，“洗脑”将无法完成，真的可能会变傻......

　　所以，为了不让本就不算聪明的脑袋“雪上加霜”，还是少熬夜吧。

　　当然，就算你绝顶聪明，不在乎熬夜会变傻，但熬夜带来的其他伤害也分分钟让你顶不住：变丑、脱发、伤精毁卵、引发心梗脑梗、增加得癌风险、甚至是猝死。

　　都是肉体凡胎的，还是别自虐了。

　　熬夜后多多少少会有些不舒服，有些补个觉就能恢复，而有些不舒服，很可能是身体“崩溃”的信号——

　　熬夜时3个迹象

　　说明身体快扛不住了

　　1、疼痛

　　突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼。

　　这可能是心梗的信号。

　　2、心跳加剧

　　没有任何诱因的情况下，忽然无缘无故心跳加速。

　　3、其他症状

　　心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息不能缓解的疲劳头晕。

　　需要注意的是，一旦出现以上症状，一定要及时到医院就诊。

　　看到这，估计很多人心慌慌：

　　全中，我感觉我快不行了！

　　天天上夜班的人，该如何是好？

　　......

　　那么问题来了——

　　有没有熬夜不伤身的方法？

　　点击下方空白查看答案▼

　　答案

　　没有！

　　哎哎，先别吐槽啊。

　　俗话说“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”，话虽然不中听，却是事实。

　　过往研究表明，对熬夜造成的伤害，没有任何方法可以弥补，最好的方法是——不熬夜。

　　但是，如果确实不得不熬夜，教大家三招把伤害降低——

　　熬夜前，做些准备

　　首先，可以先在白天小睡1个小时，这样晚上精力会更充沛。

　　其次，晚餐要摄入充足的能量。

　　但不建议吃得太油腻，最好吃些清淡有营养的晚餐，如鱼虾类、蔬菜水果等。

　　此外，熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。

　　熬夜时，聪明地吃

　　熬夜时犯困，不建议大家喝咖啡提神。

　　研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。

　　熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。

　　如果熬夜时肚子饿了，建议选择容易消化的食物。

　　而粥就是不错的选择，还可以在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。

　　熬夜后，吃睡结合

　　熬夜后补补觉，大概睡个30~60分钟，别睡太久，否则会影响晚上睡眠。

　　此外，经常熬夜的人，还可以煲点茶或汤，通过食疗来调养。

　　给大家推荐两款食疗——

　　①养肝茶

　　【材料】山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核）。

　　【做法】材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再焗10分钟即可。

　　【作用】山楂能消食健胃、活血化瘀，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物共成茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。

　　【注意】桂圆有活血作用，孕期女性不要喝。

　　②莲子百合煲瘦肉

　　【材料】莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克

　　【做法】加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

　　【作用】清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　【注意】百合偏凉，容易拉肚子和怕冷的人不适合吃。

　　总之，熬夜虽然爽，生命价更高，奉劝各位夜猫子们且熬且珍惜。

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　　编辑：西早