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养护骨关节健康养护骨关节健康预防是关键预防是关键

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2020年09月21日 21:35 新浪网 作者 各界导报社官微

  57岁的李阿姨近来膝盖隐隐作痛,感觉凉风往腿里灌,穿上厚裤子后稍缓解,但还是疼痛,尤其下雨天加重,影响活动和睡眠,到医院检查后被诊断为“膝骨关节炎”。

  山东省济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣提醒患有骨关节疾病的中老年朋友,在秋冬季节一定要注意预防膝骨关节炎。

   防寒保暖

  骨关节病患者平时要注意保暖,切忌受风寒。特别是对于膝盖部,平时尽量穿长裤,做家务时也要尽量用温水,避免直接接触冷水。注意天气冷暖变化,天气转凉时及时增加衣服。尤其是关节部位的保暖,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。每天晚上用40℃左右热水泡脚,可以促进血液循环,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,从而放松全身,缓解腰背疼、骨疼,并能促进睡眠。

  此外,还可将粗盐放在锅中炒热,装进干净的棉袜中,敷在疼痛的关节上,能帮助血液循环、祛湿逐寒,缓解疼痛。房间尽量朝阳、通风,多到室外晒太阳。

  合理饮食

  王乐荣说,钙不足是引起骨关节疾病的一大诱因,老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于1200毫克,所以中老年人平时一定要多补充钙,多吃牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。平时还要多增加维生素、矿物质、镁、锌等多种元素的摄入,在饮食上要做到均衡、多样化。

  另外,肥胖是引起骨关节疾病的一个重要的诱因。因此,提醒中老年人更要注意预防肥胖,这样才能减少骨关节承受的压力。

   适度运动

  适当运动对关节炎有所缓解,慢跑、缓步走、骑自行车、游泳、打太极、五禽戏等节奏舒缓的运动都不错。在做运动时要劳逸结合,跑步时速度以不感到气短为宜,跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。锻炼时间每日30分钟左右,锻炼时以呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可很快恢复为宜。

  很多人骨关节有问题,行动受影响之后就不愿意运动。事实上,只要运动得当,注意健康的运动方式的话,对防治骨关节疾病也有很大的帮助。

  穴位按摩

  王乐荣介绍,中医上讲肝主筋、肾主骨,中老年人肝肾之气亏损,筋骨得不到肝肾之气濡养,所以易发骨关节病。在日常生活中可以经常按摩以下穴位,调和阴阳、扶正祛邪、保健治病。

  百会穴:按摩百会穴能有效缓解颈椎病症状。关元穴:按摩关元穴有补肾壮骨的作用,适用于腰膝酸软、腰腿疼痛等病症。三阴交穴:按摩三阴交穴可以令下肢有力,具有补益肝脾肾,健步强身的作用。足三里穴:经常对足三里穴进行按摩,对于一些膝关节疼痛的人群来说,具有极好的缓解作用。委中穴:按摩委中穴可缓解腰、脊、背痛,坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状。涌泉穴:刺激涌泉穴,可补肾之阳气,以此扶正固本、强筋壮骨。

  王乐荣提醒,骨关节“三分治,七分养”,有正确的生活方式,掌握相关的健康知识,积极做好预防工作,保养得当,可以安稳度过寒秋。如果关节出现疼痛、僵直、肿胀、活动困难等病症,应及时就诊,早发现早治疗最重要。

  据《中国中医药报》

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