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健身房丨崴了脚,你还在立即用烧酒或红花油擦吗?

健身房丨崴了脚,你还在立即用烧酒或红花油擦吗?
2020年07月02日 10:30 新浪网 作者 掌上兰州客户端

  小王同学是一个运动健身爱好者,前两天在晨跑时不小心崴了脚,当时就疼痛难忍,外脚踝部肿胀起来,强忍着疼回家后王爸爸用酒点燃后帮小王揉搓了一会儿,两天过去了情况没有好转,整个脚面都紫红了。那么在运动过程中发生崴脚这种情况后,应该怎么处理才能尽快恢复呢?是用小王这种擦烧酒的方法,还是用很多人用的红花油呢?记者就此采访了兰州市蓝星国际健身俱乐部李春栋助教,请他给大家普及科学的处理方法。

  李春栋介绍,由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多,所以崴脚的时候,一般都是脚向内扭翻,受伤的部位在外踝部。不少人是直接用燃烧的酒或者红花油使劲揉搓疼痛的地方,接着用热水洗脚,活血消肿,最后强忍着疼痛走路、活动,为的是别“存住筋”。但实践证明,这样处置崴伤的脚是不妥当的。正确科学的处理方法是这样的——

  分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤,稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折,再重的还可能是内、外踝的双踝骨折,甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置,重的就必须到医院请医生诊断和治疗。一般来说,如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强持重站立,勉强走路,疼的地方不是在骨头上而是筋肉上,大多属于扭伤,可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上,或扭伤时感觉脚里面发出声音,伤后迅速出现肿胀,尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上,那是伤重的表现,应马上到医院去诊治。

  扭伤后要在短时间内,最好不要超过24小时,利用冰袋敷在伤患处,没有冰块的,利用自来水装袋代替也可,损伤的前3天建议冷敷。由于受伤后软组织内的毛细血管撕裂而出现快速的肿胀,进行冷敷可以减轻肿胀的程度,但是不能用力揉,以免引起软组织内出血,使肿胀更加明显。

  因为短期的外伤是要使局部的毛细血管收缩,以减少出血,如果用医用酒精和白酒点燃后搓脚则有可能加重肿胀。红花油是一种活血化瘀的药物,用于跌打损伤。但是建议在受伤的前期不要用,因为受伤的前期有皮下毛细血管的损伤,从而有皮下出血肿胀的现象。如果用红花油揉搓,就会加重损伤部位的血液渗出,也会促进出血增多肿胀的现象。

  在冷敷的同时,在患侧小腿下垫棉垫抬高患肢,这样有利于血液回流,可以加快肿胀的消退。另外在休息时也要把患肢尽量抬高,以减轻肿胀。

  如果扭伤严重,要利用长绷带把扭伤的踝关节固定住,以防止经常活动踝关节加剧疼痛和肿胀,不利于扭伤的恢复。尽量减少伤处活动次数。

  三天后,待伤处消肿后就可以利用热水袋或者热毛巾进行热敷,以改善患处血液循环,加速扭伤处恢复。配合红花油揉搓,有促进恢复的作用。

  此时为了使伤患处好得更快,可以利用中医膏药外敷进行治疗,达到消肿、消炎和镇痛的目的。

  脚崴后要注意休息,不要过早下地活动及持重,就是下地也不要把重心放在伤脚上,避免妨碍其功能的康复。一般要待7-10天扭伤基本好转后,才可逐渐开始正常活动。

  文丨掌上兰州·兰州晨报记者 邸霞

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