对于一个新妈妈来说，坐月子期间的调理、恢复至关重要，如果月子做不好，等以后再想调理就难了。

　　一般来说，想要在坐月子期间有更好的恢复效果，有三点很关键，一是休息，二是心态，三就是饮食。前两点我想大家都了解，多休息和保持一个良好的心态，会有助于新妈妈的恢复，这里我们也不做过多的解释，今天我们主要来聊一聊，坐月子期间新妈妈的饮食。

　　有宝妈向我抱怨：“我当时坐月子的时候，家里人给我一顿补，特别是婆婆，专挑那些下奶的食物给我吃，吃不下也得吃，总说是为了宝宝好，给我吃的是“生无可恋”啦！但是考虑到老人也是好意，我也不好多说什么，所以每次也都是硬着头皮完成了任务。结果呢？现在的我，变成了胖妈妈的代表，想减都减不下去，好身材，一去不复返了，唉~”

　　我想，像上面这位宝妈的情况，绝对不是一个个例。坐月子的时候，不少老人都会把重点不自觉的落在新生儿身上，这样就有可能忽略到新妈妈的感受。就比如说，强行让新妈妈吃一些容易下奶的食物，忽略了新妈妈自身的恢复情况。

　　其实，从科学的角度来看，除了基本的饮食原则外，新妈妈在月子餐上还要注意在不同的阶段，侧重不同的饮食方法。单纯的一种也是方法是不科学的，也是不可取的。

　　一般来说，可以把月子饮食分成以下三个阶段。

　　第一阶段：生产日开始后第1周，补血、恢复体力

　　新妈妈分娩后，由于生产过程会消耗许多的体力，这时就应该多注意休息来调养身体。这一时期，饮食应该以补血、恢复体力为主。可以选择容易消化吸收的食物，烹饪的时候也要注意以稀软为主，避免食用粗糙不易咀嚼、消化或是油炸的食物。

　　特别是剖宫产的新妈妈，在生产后的前几天，因为麻醉药的关系，使得肠胃蠕动的速度变慢，加上需要较长时间卧床休养，就更要避免食用这些难消化的食物了，以免造成明显的肠胃不适感。不论是自然产或剖宫产，在生产当中都会增加血液的流失，所以在这一阶段也必须注意增加蛋白质、铁质、B族维生素、维生素c等的摄取，以利于身体制造足够量的血红球，达到补血的功效。

　　第二阶段：从第2周开始，促进乳汁分泌

　　此时，新妈妈的体力逐步恢复，而宝宝吸吮母乳的状况已渐渐稳定，吸吮时间与次数也逐渐增加，所以可以补充一些食物来增加泌乳量。如果乳汁分泌量不够，新妈妈可以适量补充一些催奶的食物，比如花生炖猪脚、青木瓜炖排骨等等，同时注意水分的摄取，多给宝宝吸水，促进乳汁分泌。

　　第三阶段，产后第3~4周，减少油脂摄取并摄取足够蛋白质

　　减少油脂摄取，有利于产后身材的恢复。坐月子的饮食可以麻油或苦茶油来烹饪，一方面是为了调整产后虚冷的体质，另一方面是高脂肪的摄取可以增加泌乳量。但有的新妈妈为促进乳汁分泌，一直保持高脂肪的摄取，最后导致产后肥胖，不利于身材的恢复。

　　新妈妈应该等到泌乳量稳定后，脂肪的摄取就要适度的减少。比如，你可以将鸡汤中的浮油捞去，将鸡肉去皮后食用，或者是改用鲫鱼汤取代部分的麻油老母鸡汤等方式，在摄取到足够量的蛋白质的同时，减少脂肪的摄取。

　　还要注意一点，虽然新妈妈的饮食在不同的阶段有不同的侧重点，但在烹饪时都有其共同的地方，比如坐月子的餐点加姜片一起煮，有暖子宫，活络关节的作用；酒的作用是活血，有助于排恶露，但如果恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，就可能导致子宫不收缩、淋漓不尽，这些新妈妈都要注意！

　　好了，说了这么多，只是希望新妈妈能够把月子餐安排的更加科学合理，达到更好的恢复效果。

　　你在坐月子的时候，吃的最多的食物是什么？坐月子期间有没有和家人产生矛盾？可以在评论区留言。