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　　怀孕后，准妈妈就不是一个人了，身体也会发生最明显的变化。

　　由于体内宝宝所需的营养都需要母体供给，因此准妈妈的饮食也成了重中之重，若是摄入的营养不足，将不利于宝宝发育。

　　但孕期内多少都会遇到一些小问题，比如缺乏微量元素，除了缺钙之外，缺铁也极为常见。

　　孕期缺铁的危害可不小

　　铁元素是不可或缺的营养，尤其是怀孕期间，其对胎宝宝的发育也很重要。

　　铁元素是身体制造血红蛋白主要来源，体内一半以上的铁都在血红蛋白里，还有一小部分在肝脾、骨髓和小肠细胞内。

　　而且，怀孕期间身体对铁元素的需求量也比平时大很多，体内血液增加，极易造成生理性贫血，若是铁元素不足，就会导致缺铁性贫血。

　　事实上，孕期缺铁还不仅孕妈贫血，精神气不好，抵抗力下降，胎儿的大脑发育也受影响，严重的情况甚至会发生宫内缺氧，导致早产。

　　因此，为满足自身需求和胎儿需要，补充足够的铁元素是基本要求，这样也方便制造更多的血红蛋白。

　　很多孕妈对产检这件事很不上心，有些还会因嫌折腾麻烦而逃避，这是错误看法。甚至还会觉得抽血多了会导致贫血，干脆就不去了。

　　事实上，血常规就是检查是否贫血的方式，可不能忽视呀。

　　孕期每个阶段的补铁量

　　《中国居民膳食指南（2016版）》，针对这个问题给出了具体的建议，孕妈对照着执行就好。

• 孕早期阶段：

　　正常女性对铁元素的需求大概是每天20mg，若怀孕前没有贫血情况，正常饮食就完全足够了，不需要额外补充。

• 孕中期阶段：

　　到了这时准妈妈的肚子开始鼓了起来，胎儿发育越来越快，对铁元素的需求也迅速增加，每天需要再多补充4mg，才能保证需求。

　　若出现了轻度贫血的症状，要及时通过饮食补充，以免情况变严重。

• 孕晚期阶段：

　　由于胎儿的发育到达最大化了，对铁元素的需求量也随之增长，胎儿需要将一部分铁存在体内，供自己出生后使用。

　　因此，孕妈要想保证自己和宝宝的双重需要，每天需再多补充9mg。

　　如何判断自己是否有缺铁性贫血？

　　一般贫血都是有症状表现的，孕妈们可以对照一下：

• 感觉头晕乏力、睡不好觉，记忆力明显衰退，并且梦做的也特别多；

• 　　脸色苍白，经常性头晕，注意力也很难集中，还怕冷，情况再严重会变得更明显；

• 　　长期贫血的话，孕妈会指甲发皱，皮肤也变得干枯，毛发干燥，口角容易破裂；

• 　　全身无力，没有食欲，腹胀腹泻，听力不好，甚至还会晕倒；

• 　　也有部分孕妇缺铁时没有表现出明显症状，但总想吃冰一些的食物，更有的还想吃报纸或是沙子这类东西，成了异食癖。

　　如果是轻度贫血，可以通过饮食补充，但要是到了中度或重度，效果就比较有限了，要根据医生的建议补充铁剂。

　　正确补充铁元素很重要

　　1）食补

　　多吃富含铁元素的食物，例如动物肝脏、瘦肉、鸭血、木耳、红豆、红米等。

　　2）补充铁剂

　　孕妈要是轻微贫血，食补就差不多足够了，若是贫血已经很严重，就需要针对性地补充铁元素了，最直接的方法就是补充铁剂，具体补充多少要遵照医生的建议。

　　3）配合补充维生素C

　　孕妈不光要注重补充铁元素，也要多吃些水果蔬菜补充维生素C，其能促进铁元素的吸收。要不然的话，光补充铁元素，但无法有效吸收，也不会起到什么作用。

　　推荐的补铁食谱：

　　菠菜鱼肉卷、猪肝菜、胡萝卜牛腩饭，准妈妈们可以让家人多做点哦~

　　最后的寄语

　　查出自己缺铁后一定不要着急，更不要有压力，只要根据医生的建议和饮食补充，是完全没有问题的。

　　可以补充铁元素的食物有很多，平时要注意吃，尤其到了孕中晚期对铁需求量增大时，不要不当回事，这样是对自己和胎儿不负责。

　　定期做产检，不要怕麻烦，身体有了什么问题都可以及时发现和解决。