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每天拉一拉,小腿不酸不胀,“萝卜腿”没了,又细又直

每天拉一拉,小腿不酸不胀,“萝卜腿”没了,又细又直
2020年06月28日 16:33 新浪网 作者 练瑜伽官方

  波姐语录:7个瑜伽拉伸体式,赶走小腿的赘肉变纤细,让你受用一生。小腿肌肉粗壮,而且还经常伴有酸痛的感觉,那恭喜你今天遇到了波姐,这套瑜伽体式能够缓解以上的问题,让你双腿变美变健康!

  这不已经是夏天了吗,很多小姐姐开始了秀身材的“事业”,每天都在想着如何才能让自己在众多美女中脱颖而出,除了要有不错的时尚功力之外,剩下最重要的就是要有婀娜曼妙的身材啦。尤其是双腿一定要够细,小腿线条要足够完美才行!

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  最近,有很多人给波姐留言,问我为什么小腿越来越粗,而且经常性酸痛,有没有什么方法能够同时解决这两个问题。在回答之前,我们应该搞清楚,出现这两个问题的原因是什么,然后才能进一步去解决,不是吗?

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  其实原因就两点。首先,经常穿高跟鞋,再加上久坐不运动,不仅让小腿堆积脂肪,而且血液流通不畅容易造成酸痛;其次,就是在锻炼的时候,腿部发力不正确,导致小腿肌肉越来越大,从而变得不协调,不美观。

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  无论是第一个原因,还是第二个原因,我们都需要一种运动来帮忙,这种运动项目能够同时解决这两个问题,它就是瑜伽。今天波姐给大家带来了一套瑜伽体式,能够充分拉伸小腿肌肉,让你从此摆脱萝卜腿,而且告别各种酸痛,可谓是一举多得!

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  顶峰式,首先保持一个站立的姿势,然后双腿左右分开一些,左脚踩在右脚上,之后高举双手向上,慢慢向前下腰,保持后背绷直,双手支撑,身体呈现直角,坚持2到3分钟。每天拉一拉,小腿不酸不胀,“萝卜腿”没了,又细又直。

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  虎式的变式,首先身体放松,让双腿弯曲跪在地上,大腿挺立起来,之后上身平行地面,双手臂保持伸直支撑,然后将左腿打开,向后伸直,让左脚的脚尖触地支撑,坚持1分钟,换右腿打开。

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  弓背体式,首先站直身体,然后高举手臂,慢慢向前弯曲身体,让双手臂支撑,保持后背弓起,双腿则是伸直的状态,将右腿抬起来,自然弯曲收回,坚持1分钟,换左腿收回。

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  站立前屈,首先双腿并拢站立,然后上身向前弯曲倾斜,找个物品把脚尖踮起来,让手掌接触地面支撑,之后让身体尽量靠近双腿,双手臂保持一定的弧度,绷紧后背,坚持1到2分钟。

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  挺尸式的变式,首先放松身体躺在瑜伽垫上,然后双腿保持自然伸直,将左腿抬起来,向上伸直,脚上套一条瑜伽带,双手拉住瑜伽带,让左腿用力绷直,坚持1分钟,换右腿在上。

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  弓式的变式,首先放松身体趴在瑜伽垫上,然后双手肘支撑上身抬起来,双腿则是自然放在垫子上,之后将右腿向后抬起小腿,伸出右手压住右脚,坚持1分钟,然后换左腿。

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  牛面式的变式,首先放松双腿跪在瑜伽垫上,然后双腿的小腿并拢在一起,降低臀部的重心,压在双脚上,之后身体向后倾斜,让膝盖离地,伸出双手臂支撑在身后,绷紧后背,坚持1分钟。

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  今天给大家介绍的这组瑜伽体式,能够很好地放松我们的小腿,缓解久坐带来的肿胀之感,而且能够让踝关节更加灵活,每天练习半小时,就能赶走小腿的疲劳,还能促进血液循环,避免走点路就小腿酸痛的尴尬问题,从此化身“风一样的女子”!

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