如今，健身的人越来越多，越来越年轻化，很多人对于身材的要求也越来越高，这是一种好现象。先上一组图，给大家饱饱眼福。

　　图中这位有颜值有身材的女主是来自黑龙江的健身“后浪”， *博昵称叫太阳Candy。99年出生的她，才21岁，年纪虽小，身材却完全超出了她这个年纪的身材，她的身材看起来力量感十足，肌肉线条紧致流畅，清晰分明的人鱼线+3D蜜桃臀好惹眼。

　　饱满圆润的臀部搭配一双大长腿，将身体的玲珑曲线呈现得淋漓尽致，健硕有型的肩背，纤细的腰肢，整个人看起来既性感又充满力量，美得让人移不开眼。

　　然而她这惹火的身材并不是天生就拥有的，刚开始的她和其他学生也没多大区别，妥妥的小太妹一枚，四肢纤细，清纯可爱。

　　偶然的机会，让她走进了健身房，训练一段时间后，她的身材改变肉眼可见，健身前弱不禁风，健身后力量和性感并存，身体各部位的肌肉线条更加养眼。

　　她却拥有着超前的健身意识，用她的话来说，在她的世界里，健身是没有休息日的，健身撸铁早已成为她生活中的一部分。

　　她最爱的项目是爬楼机，每次不练到筋疲力竭，不肯罢休。除了臀腿训练，她还很重视手臂训练和腹部训练，面面俱到的锻炼，才让她拥有魔鬼般的身材，也让她走到哪里都会吸引众人的目光。

　　每次训练完之后，她都会来几组拉伸，拉伸全身，这就是保持身体柔韧性十足的秘诀。

　　集力量和柔美的于一身，又不失性感，蜂腰翘臀、马甲线、大长腿，你喜欢的身材她都有，如果在街上看到这样的身材，你确定不会回头多看两眼吗？

　　饮食方面也不容马虎，营养均衡、健康美味。

　　她还参加健美比赛，并在2019年中国大学生健美健身锦标赛中，取得了第一名的好成绩。

　　不接触健身根本不知道身体在镜子里一天一天变化所带来的那种心酸喜悦与自信感！接下来小密给跟大家分享一组瑜伽动作，可以改善体型，让身材看起来更具有曲线美，而且更显腿长。爱美的你一定要练起来！

　　// 动作 01：

　　每侧动态练习15次

　　// 动作 02

　　每侧动态练习15次

　　// 动作 03

　　每侧动态练习12次

　　// 动作 04

　　每侧动态练习12次

　　// 动作 05

　　每侧练习15次

　　// 动作 06

　　练习15次

　　// 动作 07

　　练习3组，一组为12次

　　静态拉伸

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　　// 动作 08

　　曲右腿，右小腿靠近右大腿，尽量平行髋部，左腿向后方设置，脚背贴地，保持自然呼吸停留10秒，换边

　　// 动作 09

　　仰卧在瑜伽垫上，进入快乐婴儿式，收紧核心，腰背不要离开地面，肩膀放松，保持自然呼吸，停留10秒

　　Tips：最后两个拉伸体式，记得一定要做噢！

　　健身给人带来的改变不仅体现在外表上，自律、努力、坚持、内心强大等美好的品质都会刻在骨子里。今天，小密分享的9个动作，既能美臀又能又能塑形，一举两得，赶紧行动练起来吧！