随着审美的多元化，越来越多的女性开始了健身，甚至投入了健身事业当中。在这些热爱健身的人当中，有人追求肌肉美感，也有人追求凹凸有致的曲线美。来自韩国的小姐姐moon_gangsa就是后者，追求身体的柔软度和曲线美，为此不惜增重20斤，通过普拉提打造出迷人的身材曲线。

　　这位小姐姐虽然长了一张温婉可人的初恋脸，但身材却很饱满，纤腰细腿和很多女生羡慕的翘臀她都有。小姐姐并不是天生就拥有如此好看的形体的，而是经过了后期汗水的打磨。

　　小姐姐原本的身材很瘦，但是没有线条感，在朋友的建议下，增重20斤后走上了减脂塑形的道路。健身房运动众多，她偏爱力与柔相结合的普拉提。因为这可以让她感受到身体柔韧性的极致。

　　为了塑造美好的身材曲线，她坚持一周六练，一天不练就感觉缺了点什么。长期的坚持让她的身材发生了明显的改善，马甲线、隐约可见的腹肌、轻薄的美背、女人味十足的S曲线她都有，和当初的H型身材大不一样！

　　从爱上普拉提到成为一名普拉提教练，她现在有更多的时间泡在健身房里，在指导学员的同时，也没有落下自己给自己定下的功课，和学员一起进步。

　　想要健身但又担心练出肌肉的朋友们，不妨和小姐姐一样尝试一下器械普拉提和瑜伽。作为一种动静结合的运动，瑜伽看似简单，但同样考验肌肉耐力、身体的平衡性等，长期练习同样有不错的塑形燃脂效果。没有时间去健身房练器械普拉提的姐妹，不妨在家自己练练瑜伽！

　　01女神式

　　1.跨站，双脚打开一条腿的距离，脚后跟内收脚尖外旋，膝盖与脚尖方向一致。

　　2.脊背挺直，收紧核心和肩胛骨，双手于胸前合十。

　　3.呼气时臀部向下坐，直至股四头肌与地面平行，尾骨向前，保证肩膀于臀部正上方，膝盖向两侧打开，尽量伸展髋部。

　　4.绷脚尖，用脚尖支撑地面（感觉困难者也可以用脚掌撑地，重心落在脚后跟上）。

　　5.保持6-8个深呼吸。

　　02蝗虫式

　　1.俯卧，双手置于髋部联测，掌心贴地，双腿打开与肩同宽，核心收紧，腹部贴地。

　　2.呼气时同时抬起双腿、头部、双手，上腹部和大腿前侧尽量上抬离开地面。

　　3.双肩后旋向后向上延伸，脚背绷直向后延伸，眼睛平视前方。

　　4.保持6-8个呼吸。

　　03船式

　　1.坐姿准备，屈双膝，脚后跟靠近臀部，背部挺直微微向后倾斜，核心收紧。

　　2.呼气时抬小腿向上至与地面平行，双手伸直向前侧延伸，保持身体稳定性。

　　3.大腿保持稳定，慢慢伸直小腿向上，使得身体呈“V”字型，注意背部始终挺直。

　　4.保持6-8个呼吸，可逐渐延长时间。

　　04四柱式

　　1.斜板式准备，身体在一条直线上，收紧核心，臀部肌肉收紧发力，脚尖回勾脚后跟向后蹬。

　　2.缓慢屈肘向下，大小臂成90°夹角，大臂向内侧夹紧，眼睛平视前方，颈部放松。

　　3.保持6-8个呼吸。

　　4.感觉困难者可以在胸前放一个垫子或瑜伽垫，循序渐进练习。

　　这组静态瑜伽看似简单，但坚持个30s到1分钟，可能会让你汗流浃背，燃脂效果还是很不错的！

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