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韩国普拉提健身教练,增重20斤塑造曲线美,初恋脸太可了

韩国普拉提健身教练,增重20斤塑造曲线美,初恋脸太可了
2020年10月30日 17:35 新浪网 作者 练瑜伽官方

  随着审美的多元化,越来越多的女性开始了健身,甚至投入了健身事业当中。在这些热爱健身的人当中,有人追求肌肉美感,也有人追求凹凸有致的曲线美。来自韩国的小姐姐moon_gangsa就是后者,追求身体的柔软度和曲线美,为此不惜增重20斤,通过普拉提打造出迷人的身材曲线。

  

  这位小姐姐虽然长了一张温婉可人的初恋脸,但身材却很饱满,纤腰细腿和很多女生羡慕的翘臀她都有。小姐姐并不是天生就拥有如此好看的形体的,而是经过了后期汗水的打磨。

  

  小姐姐原本的身材很瘦,但是没有线条感,在朋友的建议下,增重20斤后走上了减脂塑形的道路。健身房运动众多,她偏爱力与柔相结合的普拉提。因为这可以让她感受到身体柔韧性的极致。

  

  为了塑造美好的身材曲线,她坚持一周六练,一天不练就感觉缺了点什么。长期的坚持让她的身材发生了明显的改善,马甲线、隐约可见的腹肌、轻薄的美背、女人味十足的S曲线她都有,和当初的H型身材大不一样!

  

  从爱上普拉提到成为一名普拉提教练,她现在有更多的时间泡在健身房里,在指导学员的同时,也没有落下自己给自己定下的功课,和学员一起进步。

  

  想要健身但又担心练出肌肉的朋友们,不妨和小姐姐一样尝试一下器械普拉提和瑜伽。作为一种动静结合的运动,瑜伽看似简单,但同样考验肌肉耐力、身体的平衡性等,长期练习同样有不错的塑形燃脂效果。没有时间去健身房练器械普拉提的姐妹,不妨在家自己练练瑜伽!

  01女神式

  

  1.跨站,双脚打开一条腿的距离,脚后跟内收脚尖外旋,膝盖与脚尖方向一致。

  2.脊背挺直,收紧核心和肩胛骨,双手于胸前合十。

  3.呼气时臀部向下坐,直至股四头肌与地面平行,尾骨向前,保证肩膀于臀部正上方,膝盖向两侧打开,尽量伸展髋部。

  4.绷脚尖,用脚尖支撑地面(感觉困难者也可以用脚掌撑地,重心落在脚后跟上)。

  5.保持6-8个深呼吸。

  02蝗虫式

  

  1.俯卧,双手置于髋部联测,掌心贴地,双腿打开与肩同宽,核心收紧,腹部贴地。

  2.呼气时同时抬起双腿、头部、双手,上腹部和大腿前侧尽量上抬离开地面。

  3.双肩后旋向后向上延伸,脚背绷直向后延伸,眼睛平视前方。

  4.保持6-8个呼吸。

  03船式

  

  1.坐姿准备,屈双膝,脚后跟靠近臀部,背部挺直微微向后倾斜,核心收紧。

  2.呼气时抬小腿向上至与地面平行,双手伸直向前侧延伸,保持身体稳定性。

  3.大腿保持稳定,慢慢伸直小腿向上,使得身体呈“V”字型,注意背部始终挺直。

  4.保持6-8个呼吸,可逐渐延长时间。

  04四柱式

  

  1.斜板式准备,身体在一条直线上,收紧核心,臀部肌肉收紧发力,脚尖回勾脚后跟向后蹬。

  2.缓慢屈肘向下,大小臂成90°夹角,大臂向内侧夹紧,眼睛平视前方,颈部放松。

  3.保持6-8个呼吸。

  4.感觉困难者可以在胸前放一个垫子或瑜伽垫,循序渐进练习。

  这组静态瑜伽看似简单,但坚持个30s到1分钟,可能会让你汗流浃背,燃脂效果还是很不错的!

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