如果你对健身足够了解，那么你一定知道，身高越高，增肌就越困难。如果他是一个200斤的肌肉男，他平时的训练要比常人的训练多出好几倍。

　　昨天，小密在网上挖到了一枚的厦门教练，186cm的海拔高度，却练就了一副饱满、力量爆棚的肌肉身材。

　　他的*博名字是@大哥叫186，身高1米86的他身材堪比模特标准，肌肉围度、身高比例非常好，相貌也很出众，想必这样帅气的小哥是很多女生的理想型男友吧！

　　@大哥叫186的身材究竟有多少魅力呢？粗壮的麒麟臂，宽阔的D杯大胸肌，强壮的倒三角，彪悍的猛男腿，这水平去比赛都可以获得前几名了！

　　然而，最让他满意的部位还是腹肌线条。因为身体其他肌肉部位变得越来越饱满时，腹肌的显现难度就会越来越大，想要维持住帅气的肌肉线条，不仅要求极低的体脂，还需要更高强度的训练！当然，如果你还追求立体感十足和对称性好，那要付出的n倍的努力，过程是非常苦、非常累的。

　　可在几年前，小哥的又黑又瘦。那他是如何拥有现在样帅气的肌肉呢？这都归功于健身，几年的坚持，刻苦的训练，令他发生了巨大的改变，实现了华丽的蜕变。

　　前面我们提到身材高的人，想要练出强壮的肌肉非常困难，但他没有气馁，而是更加奋发图强，一周五次训练打底，有时甚至一周七天都在练，风雨无阻。是自律和坚持成就了今天的他。

　　放上一组他平常的训练照给大家看看，健身中你流下的每一滴汗水，都会在日后带给你惊喜。

　　俗话说，三分靠，七分靠吃！对于高海拔的人而言，除了训练强度要更强外，蛋白质的摄入量也要更多，故西兰花，鸡胸肉，鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，成为了他一日三餐中不可缺少的食粮。

　　日复一日的训练+合理的饮食，再配合充足的睡眠以及良好的生活习惯，他才可以有身材如此劲爆的身材，才显得如此的帅气，这背后的辛苦，只有他自己能体会！

　　当然，累并快乐着，当他站在镜子面前，看到令人眼馋的肌肉，所有的付出都是值得的！

　　在身材管理上没有捷径可走，想要一副好身材，小密认为需要有足够的自律和坚持，只要你脚踏实地的去付出，身体自然会给你正向的反馈。

　　快到年底了，你肯定想拥有一个好身材吧！下面小密为大家准备了一套瑜伽球练腹动作，只要你能坚持练下去，马甲线、腹肌很快就在你身上了。（男女皆可练）

　　动作一：瑜伽球西西里卷腹

　　动作二：瑜伽球俯卧提膝收腹

　　动作三：瑜伽球侧卧卷腹

　　动作四：瑜伽球90度抬腿卷腹

　　动作五：瑜伽球仰卧举腿

　　动作六：瑜伽球俄罗斯转体

　　动作七：瑜伽球卷腹

　　动作八：瑜伽球仰卧抬腿

　　动作九：瑜伽球仰卧单车

　　以上每个动作做16-20次，每次进行2-3组的练习，动作结束后进行拉伸放松。

　　想要练出完美腹肌或者马甲线，从此刻开始健身吧。