话说明星出席活动，最怕的就是撞衫，无数镜头之下，360度无死角对比拍摄，本想美的“一枝独秀”，不料却重重翻车！即使相隔十万八千里远,只要撞上了就不可避免有一场评头论足！只好本着“撞衫不可怕，谁丑谁尴尬”的精神，强颜欢笑对着摄像机了！

　　前段时间陈乔恩现身活动现场，身穿“肚兜裙”亮相，就与林志玲撞了衫！众所周知林志玲是国际名模，天生的衣架子，这下不得不为陈乔恩捏一把汗了：

　　陈乔恩

　　林志玲

　　上图的礼服，有“肚兜”款式的剪裁，让整个肩臂的线条感很显著，侧边镂空款式勾勒出来的腰线，更是将小蛮腰衬托的性感撩人。好在陈乔恩与林志玲都是骨感美女，在这两个地方并不踩雷。但身高差就实在是硬伤了！

　　林志玲的腿长可谓是天然优势了，穿起蓬蓬裙还是起到了很好的效果，不规则裙摆将小腿优势突出，显的更加优雅端庄。要知道林志玲有173cm的身高，与165cm的陈乔恩相比，简直是实力碾压！

　　但娇小的陈乔恩还是将礼服穿出了不同风格，显的更加“萝莉”一些，只能说萝卜青菜，各有所爱吧！

　　其实许多姑娘对于这种无袖、吊带有着迷之热爱，毕竟夏天里这样的装束，显得又清凉又性感，十分有夏天的味道。但是许多妹子苦于手臂太粗，只能穿宽松的T恤来遮挡：

　　每每看到那些炸街的妹子，真是又羡慕又嫉妒！走几步就频频回顾，感叹为什么好身材都长在别人身上呢？

　　除了天生丽质以外，现在撸铁健身、练瑜伽的妹子越来越多，对于身材的保养也越来越上心，要相信“没有丑女人，只有懒女人”的真理！

　　不过手臂粗，也不全是手臂的问题，在大臂和身体贴合的部位，也就是背后腋下方附近，如果脂肪多，就会把整个大臂的肉肉往前挤，显的手臂特别粗壮。

　　所以想要瘦手臂，需要检测一下是不是背部的问题。那么方法来了！试一下，将一只手臂自然下垂，另一只手伸到下垂手臂腋下的后方位置，捏一捏，如果感觉肌肉特别松软，那说明背部的脂肪过多，背部也需要着重训练！

　　这个需要着重训练的部位，在人的大臂和身体贴合的地方，分别叫做「小圆肌」和「大圆肌」和「冈下肌」。

　　其实正是这几块肌肉，包括冈上肌，组成了我们常说的“肩袖肌群”，它们主要负责肱骨内收、外旋，因此我们需要这些肌肉的功能来训练！

　　今天小编给大家分享一组动作，不仅可以锻炼手臂还可以锻炼到背部线条，改善效果很明显！别忘了收藏+练习！

　　female

　　练习

　　建议练习周期：每周3次以上的练习

　　视频时长：10分钟

　　练习时长：30分钟

　　难度等级： ★★☆☆☆

　　| 体式功效：

　　强化背肌、激活肱三头肌，紧实手臂赘肉，打造天鹅臂。

　　| 练习注意事项：

　　1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

　　2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

　　3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

　　4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

　　5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

　　点击下方中文视频：

　　▼ 视频解析

　　01

　　双手握住哑铃，屈肘准备，掌心朝前，吸气手推哑铃向上，夹紧肩胛骨，呼气屈肘向下，注意肩要放松，不要耸肩。动作重复30次。

　　02

　　弓箭步准备，身体向前倾，背部挺直，双手握住哑铃，大臂夹向身体，呼气时手臂向后向上伸直，伸展两只手的手臂，动作重复30次。这个动作可以锻炼到手臂和背部的肌肉，线条会变得很好看。

　　03

　　继续，呼气时将双手向两侧打开，肩胛骨夹紧，感受背部发力，吸气时还原，注意保持身体的稳定，去感受背部发力。

　　04

　　双手打开肩宽，撑在肩膀下方，屈膝跪地，一定不要用膝盖直接触地，用膝盖的前方，不然膝盖会痛。呼气时屈肘向下，手肘向内收。

　　如果这个位置感觉辛苦，试着把双手分开大一些，屈肘幅度小一点，动作重复30次。

　　PS:家里没有哑铃的话，试一下用矿水瓶来代替！