小密语录：骨感的肉体穿衣百搭，高效燃脂瑜伽，夏日旅行必备

　　在夏威夷度假的lisa穿着一身仙气十足的白色长裙，将充满凉意的穿搭展现出了甜美的冷淡风。想必也只有骨感纤瘦的身材才能穿出这种可爱与性感兼具的韵味了吧。

　　夏日旅行必备的清新长裙，格外适合在海边度假的穿搭。Lisa的白色镂空花纹长裙设计独特，这样的镂空设计将身体曲线隐隐约约勾勒出来，宽松的设计也能够起到很好的修饰作用。

　　白色简约优雅，Lisa骨感的身材将长裙穿出了冷淡风，看起来十分高贵。长裙本身的设计有荷叶边，飘逸的白色系带，减龄又可爱。

　　黑色的修身长裙更将Lisa本身修长骨感的身材展现到极致，收腰的设计让lisa的”A4“腰精致迷人，神秘的黑色衬托肤色，同时在视觉上本身就有显瘦的效果，也很适合夏日出行的穿搭。

　　无论是式复古的白色长裙还是修身黑色长裙，穿起来都需要纤细的身体曲线，骨感的身材更是能够让人在视觉上加分。那么怎样才能养成Lisa的高挑骨感好身材呢？快跟随今日份的瑜伽，改造身体曲线吧！

　　Look1：初步塑型

　　改造身体曲线的第一步就是初步塑性，以拉伸为主，将身体堆积的脂肪消耗，增强身体的可塑性，为后期的高效燃脂做准备。

　　坐角式

这个体式要求双腿向两侧伸展，两腿尽量保持在一条直线上，将髋部完全打开。初次练习的小伙伴可能会有些困难，可以先从两腿保持一定角度开始。

这个体式可能需要借助辅助器械，双手拉住杠杆，使身体可以离开地面，一侧腿部弯曲，另一侧腿伸直，保持脊椎和腿在一条直线上。要将胸腔打开，促进上肢身体的血液流通！

　　侧角扭转式

　　侧角扭转式需要以一侧腿弯曲，另一侧腿完全伸展作为支撑。弯曲时需要尽量将重心放低，膝盖不要超过脚尖为宜。

　　Look2：肌肉拉伸

　　肌肉拉伸的练习是整个瑜伽体式的核心部分，用拉伸的方式消耗脂肪更加高效，同时也能够将肌肉变得纤细好看。纤细的肌肉能够将身体的线条表现得更加突出，塑造出骨感更加简单。

　　单腿侧伸展

　　以坐姿开启这个体式，将一侧腿向一侧伸展，另一侧腿绷直，用手将其抬高，尽量贴近身体。练习时，尽量将两膝盖绷直，感受拉伸的腿部肌肉，同样注意将胸腔打开哦！

　　单腿格拉威亚

　　这是一个难度较大的体式，以双手作为支撑，两腿前后伸展，尽量保持呈现直线的状态。腰腹用力，将双下肢抬离地面。练习的时候注意不要弯曲脊椎。

　　身体贴近地面，一侧腿向前方伸展，脚掌放置在头部一侧。可以借助双手的力量将其固定，位于后侧的腿需要绷直膝盖。

　　Look3：核心练习

　　以腰腹部作为核心部位的练习，通过改变四肢动作，带动各处肌肉，将身体曲线塑造的更加匀称连续。核心练习的强度较大，练习过后不要忘记按摩酸痛的肌肉哦！

　　神猴式

与直线的坐角式相似，两腿呈现劈叉的状态，将下肢身体完全展开，这个体式需要腹部肌肉用力才能够保持，收紧腹部，调整呼吸，高强度的腿部拉伸可以塑造更修长的大腿内侧曲线。

双手合十，带领上肢身体向上方伸展，双臂尽量贴近耳后，这样才能够保持胸腔打开。上方伸展的姿势对背部曲线塑造也很有帮助，在练习体式的时候需要注意调整呼吸。

　　幻椅式变体

　　双腿向两侧弯曲，重心下移，将支撑点逐渐转移到脚尖的部位。保持身体的平衡，双手交叉合十，将上肢身体下压。这个体式能够将锁骨以及肩胛处的曲线变得更加明显，突出身体的骨感美。

　　交替式的练习瑜伽体式更加有效，练习时也有规律可循。夏日的高挑骨感身材是人群中的焦点，加上修身仙女气息的白色镂空长裙，甜美又可人。Lisa的身材攻略已经准备好了，快将瑜伽体式mark起来着手练习吧！