小密语录：夏天来了，又到了露肉的季节，这时候没有一个好身材又如何度过？赶紧来练习瑜伽吧，帮你甩掉那些恼人的赘肉！

　　作为超模的陈碧舸对美有天生的追求，不管在什么时候，完美的身材所带来的时尚感都足以引起我们的惊叹。今日陈碧舸晒出一组春日美照图，身穿灰色细闪薄款长袖衫搭配着白色半身裙，一举一动中无不散发着属于青春特有的气息，十分优雅大方，纤瘦有形的身材是夏日最美的风景，格外地温暖治愈，一起来看看吧！

　　拥有着178身高的陈碧舸，身材非常匀称，丝毫感觉不到多余的赘肉，上身流畅的线条感完美展示了女性身形的美感，一举一动中无不散发着致命的诱惑。陈碧舸披散着微卷长发，将一张精致的脸型修饰得更加完美无瑕，越发立体小巧，白皙的皮肤更是让她在聚光灯下美得耀眼，这样大气的美是属于陈碧舸独一无二的味道。

　　陈碧舸高挑的身材看上去很养眼，上身灰色细闪薄款长袖衫具有蕾丝般的质感，平添一种雍容华贵之感，配上精致的妆容，充满了女人味。宽松的版式上衣衬托的手臂越发纤细修长，腰腹部略微紧收的部分能够突出诱人的腰部曲线，白色的小平跟鞋看起来非常休闲舒适，犹如度假一般的惬意，这是一种天然的美感。

　　陈碧舸也是妥妥的腿精了，即使穿着白色褶皱裙，我们依旧可以感受到那2米既视感的大长腿，仿佛腰部以下全是腿，着实让人羡慕不已。陈碧舸这三七分的身材，是完美的黄金比例，简直就是衣服架子，各种风格驾驭起来毫不费力，那些简单的装饰品也更加装点了她的美，看来拥有一个好身材才是我们正确的选择！

　　陈碧舸身材不仅纤瘦而且有型，优美流畅的线条感让她浑身都散发着诱惑力，这样的好身材也只有通过不断地努力锻炼才可以保持，接下来小密给大家推荐的这款瑜伽，帮助你改善身体部位，拥有紧致的腰臀和美丽的腿型，让你变得更加靓丽有型！

　　Look1：腰臀紧致练习

　　通过瑜伽体式的训练，我们所要达到的目的是让自己皮肤变得紧致有活力，永葆青春的光彩，臀部是一个十分关键的部位，加强腰臀部的训练，成就完美的腰臀比，才能让你达到事半功倍的效果！

　　首先双腿呈“一字马”打开，然后手掌合拢举过头顶，上身微微向后仰，顺着手臂的方向舒展身躯，腰腹部尽可能地做一些拉伸，千万不要拉伤。

　　左腿站立，右腿向后侧方抬起，整个身体就像是展翅的动作一样，维持好身形，手臂放在身体两侧，手指打开，借以平衡好身体重心，防止不稳。

　　双腿微微打开一定的距离，脚尖着地，身体像是下腰一般的姿势向后仰，手臂伸直，支撑在身体后方的支撑物上，头部向下仰，尽量调整好呼吸。

　　Look2：腹部核心训练

　　腹部肌肉的练习可以增加身体的美感，轻松减掉脂肪，每天坚持做几次有效的拉伸，可以有效地放松肌肉，甚至缓解身体僵硬疼痛释放疲劳，可谓是好处多多，一定要坚持以下的体式训练！

　　仰面朝上，身体平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖向外侧弯曲，双脚相对，手臂自然舒展在身体两侧，胸部扩张，身体放松，呼吸新鲜空气，达到身心统一。

　　臀部着地，左小腿尽量向臀部位置压去，右腿向后侧方舒展，小腿向上方抬升，左手抬高，上身尽量向右侧方舒展，右手臂伸直，抓住右脚尖。

　　以右腿为支点，左腿向后微撤并伸直，上身向下压，尽量降低身体重心，维持身形，手臂向身体两侧的后方舒展，手掌伸直，臀部微微翘起。

　　Look3：腿部完美塑形

　　要想让自己的双腿变得修长迷人，经常做腿部曲线塑形训练是很必要的，注意掌握要领，通过有氧运动进行减脂，完美对腿部进行塑形，帮你打造迷人的双腿曲线！

　　臀部着地，左腿伸直，向左侧方舒展，右腿膝盖处弯曲，小腿向上舒展，左手臂撑在身体前方，上身尽量挺直，右手臂抓住右脚尖，维持好身形。

　　双腿呈180度打开，左脚尖绷直，右腿放在略微高出地面的支撑物，右脚尖搭在上边，上身朝后微仰，手臂放在两侧，维持身形，柔韧度要求较高。

　　瑜伽的优势，在于它的体式练习能达到运动的效果，呼吸冥想练习能让人更多地领会生命的意义。很多人最初抱着塑形的目的走近瑜伽，而后来都不再记得去看体重秤上的数字，因为他们已经不再需要外界告诉他们怎样才是美的，怎样才是健康的，看着自己腿部线条越发匀称，浑身皮肤越发紧致，他们就知道自己的训练是有效果的，你还在犹豫什么呢？