小密语录：身体疲惫到极点，手指头都不想动的时候，脑子却异常清醒，无法睡眠，简直太痛苦有木有？如果每天都是这样的状态，是不是要疯？不要担心，小密给大家想到了好办法，一起来看看！

　　熬夜应酬仿佛已经成了年轻人普遍的生活状态，整夜整夜地失眠更是他们生活的“主旋律”。白天全身乏力，就怪自己晚上没睡好，难道这只是睡觉的问题吗？NO，那是你的内分泌在作祟，长期不规律的生活已经给你的身体带来了极大的负担，通过瑜伽练习，促进新陈代谢，调节内在神经系统和情绪，能够改善精神状态，保证你每天都能睡得如婴儿一般！

　　《易经》讲究“阴阳调和”，身体也是如此。通常来说，如果我们身体内在失调并不严重的话，只要是充足的睡眠就可以解决问题，但现实生活中的人，往往都已经达到了比较严重的地步了，只有运动身心，调节呼吸系统，消除肌体不安定的因素，才能达到身体、心灵和精神的高度统一。

　　小密给大家推荐的瑜伽运动，可以让身体的疲惫感代替精神的疲劳感，从而放空自己，不要去想别的，晚上喝杯牛奶，看看书，放平自己的心态，加上运动的调节，慢慢改善身体的不良症状，从而保证良好的睡眠质量。

　　简易坐+腹部呼吸：首先臀部触底坐着，双腿盘坐在一起，双脚各自搭在另一侧的小腿肚上，同时上身挺直，手臂自由舒展，双手放在对应的膝盖处，调整呼吸。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　放松颈部：首先盘坐在地上，双腿相互叠放在一起，然后上身挺起来，运动时，左手臂绕到头部另一侧，用手轻轻转动头部，然后动作转为右手，做同样的动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　深度侧弯：臀部接触地面，双腿盘坐在一起，上身挺直，腹部微缩，右手臂向着右侧方自由舒展，右手托在右侧放位置，同时左手臂伸直，举过头顶，上身向右侧弯。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

　　坐角式：坐在地上，臀部尽量放松，双腿向左右打开并紧贴地面，脚尖向上绷直，同时上身向前趴伏，小手臂接触瑜伽垫，护在头部下方，头部不接触地面。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　灵活脊柱：保持简单的坐姿，双腿合并在一起，让膝盖处拱起，双脚支撑住双腿，利用腰腹部的力量，上身略微向后仰，手臂保持伸直，双手护在双腿腿腕处，上身向上抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

　　仰卧扭转式：首先躺在瑜伽垫上，然后双腿合拢，保持自然弯曲的姿势，双腿向上抬，同时上身向着左侧扭转，手臂伸直在身体两侧，然后同样的方式向右转。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　桥式：首先保持仰卧的姿势，然后双腿拱起来，让双脚触地支撑，膝盖处自然弯曲，双臂向前伸直，紧贴地面，手里抓住枕头，放在臀部下方，利用腰腹力量，让身体腾空。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　排气式：首先仰卧在瑜伽垫上，然后双腿膝盖弯曲并向上提，手臂向前舒展，双手护在双腿侧方，腿部向着身体内侧回收，维持身形。动作持续3-5分钟，练习8-10组。

　　快乐婴儿式：首先放松身体，然后慢慢仰卧在垫子上，之后将双腿向上抬起，保持自然弯曲，左右分开一些，伸出双手抓好双脚，用力向身体的两侧拉伸，臀部下垫一个枕头。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　挺尸式：身体放松仰卧在瑜伽垫上，同时手臂伸直，紧贴在地上，双手微松即可，双腿略微分开一些，整个人尽量放松，慢慢调整好呼吸。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

　　注意事项：

　　1.合理搭配饮食，夏天选择较为清淡食物更有利于睡眠。

　　2.每天保持愉悦的心情很重要，坚持下去才有效果。

　　又到了炎热的夏天了，如果你总是白天黑夜颠倒，不注重休息，再好的身体也得被熬垮了，不如每天抽出短暂的时间，做做瑜伽，放松心情，帮助调节内分泌，让自己拥有良好的睡眠，这对女性朋友来说是非常重要的，为此以上的瑜伽体式不要错过哦！