小密语录:宽厚的脊背让自己非常显胖,而且气质全无,还有着显老的感觉,为此,拥有纤薄美背就是我们变美路上的必然追求,一起来学习一下这套瑜伽体式吧,瘦背效果杠杠滴!
对于女人来说,身材和颜值已经变得同等重要了,如果颜值不够的话,我们还可以通过身材来凑,但是身材不够好的话,再完美的颜值也会大打折扣,让人变得不那么突出了。尤其是当你转身的时候,露出满是赘肉的后背,整个人的“分数”都会被拉低。
有些姑娘身材看起来还是挺不错的,但是唯独后背上有赘肉,给人一种宽厚的感觉,身材比例显得十分不协调,不仅看起来有点蠢,而且还会让优雅气质全无,真的是苦不堪言。其实宽厚的后背都是我们自己造成的,跟平时的生活和健身习惯有着莫大的关系。
对于不爱健身的人来说,每天吃得多动得少,全身都在堆积赘肉,后背更是重灾区,怎么可能不宽厚呢?对于喜欢健身的人来说,虽然有着减脂塑形的效果,但是针对后背的锻炼不足,导致背部脂肪还是很多,其他部位瘦了下来,后背效果不明显,在对比下,身材线条反而更难看!
我们要想减掉后背赘肉,首先要做到控制饮食,其次就是加强背部锻炼。今天小密给大家带来了一组瑜伽拉伸序列,帮你赶走背部赘肉,每天半小时就能练出迷人美背,提升你的优雅高贵气质,一起来看看吧!
坐姿侧伸展式,首先个身体坐在瑜伽垫上,让双腿盘在一起,双脚相互触碰,然后身体向右侧倾斜弯曲,右臂和右手肘支撑,左手臂高举,保持自然弯曲在头顶,坚持1到2分钟,然后转向另一侧。
婴儿式扭转,首先站直身体,然后慢慢跪在瑜伽垫上,上身向前趴伏,让身体紧贴在大腿上,双臂向前伸直,手掌支撑在地上,之后身体向右侧扭转,保持1分钟,然后转向左侧。
猫式侧伸展,首先跪坐在瑜伽垫上,然后手臂向前移动,保持伸直支撑的姿势,身体保持平行地面,大腿挺立起来,然后打开右臂向上方伸直,身体向右侧翻转,保持1分钟,换另一侧。
穿针引线式,首先弯曲双腿,保持一个简单的跪姿,之后双腿挺立起来,上身向前弯曲倾斜,伸出双臂保持伸直支撑,然后撤掉右臂,向左侧伸直,右肩触地支撑,左臂自然弯曲,保持1分钟。
下犬扭转式,首先双腿左右稍稍分开一些,然后站直,上身慢慢向前弯曲,但是后背要绷紧,伸出手臂保持支撑,身体呈现直角的状态,将右臂抬起向后伸展,抓住左脚踝,保持1分钟,然后换左手抓右脚。
仰卧扭转式,首先放松身体,然后躺在地上,双腿保持自然伸直即可,上身紧贴在地上,双手臂向两侧伸直,呈现一条直线,然后双腿向左侧扭转,右腿压左腿,保持弯曲,坚持1分钟,然后换右侧。
快乐婴儿式,首先仰面躺在地上,然后双腿保持放松,之后慢慢向上抬起,腿部自然弯曲,左右分开到最大,伸出双臂保持伸直,双手抓住双脚,向身体方向拉伸,保持1到2分钟。
今天的体式讲解就到这里,以上的这套瑜伽体式,针对后背有着非常好地的减脂塑形效果,每天坚持跟着做,只需要二十分钟的时间即可,不出两个月你就能拥有迷人背沟和蝴蝶骨,让你无论出现在哪里都能让人眼前一亮,羡慕不已!