强健体魄由运动开始，幸福生活自健康而来。在全民健身的大环境下，中国中医科学院望京医院南阳医院以中医骨伤区域诊疗中心建设为契机，以中医康复训练及健身功法的科普推广为目的，拟开展“中医康复健身功法训练”活动，自2023年2月起，定于每周二、周四下午四点，于南阳市中医院（独山院区） 南阳市骨科医院门诊楼前中医药文化广场集中教学和训练，欢迎广大医护、病患群体及社会各界人士来院参与，同健体，共康健。
中医传统的运动养生法在历代养生家不断地总结和完善下，形成了一整套较为系统的理论原则和方法，通过意识与形体动作的结合，有着强筋健骨、舒展清阳、开宣肺气、健脾运中、强肾归元、畅通经络等作用，达到了非常好的健身、治病、益寿延年的功效。
正所谓“流水不腐，户枢不蠢，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”。因此，中医运动养生主张调意识以养神，以意领气;调呼吸以练气，以气运血;再以气导形，通过形体、筋骨的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备、百脉通畅、脏腑谐调，机体达到阴平阳秘”的状态，从而增进身心健康，保持旺盛的生命力。
春生万物萌 和风含新意
2月7日下午，中医康复健身功法训练于医院中医药文化广场首揭序章，中国中医科学院望京医院张宽教授领训，院职工、患者家属及周边社区群众参与。
健身功法训练过程气氛热烈，张宽教授细心指导和纠正每一位参与者的动作，不断强调动作要领，将中医健身功法的精髓倾囊相授。
下一步，医院将不断完善配套设施服务和文化氛围营造，在摸索中前进，于实践下发展。
健身是一种生活态度，也是大环境下的流行趋势。中医健身功法及中医养生理论，是祖祖辈辈通过不断积累和实践而流传下来的精华。我们以自身文化建设为起点，诚邀广大中医药传统文化爱好者和社会各界人士参与进来，弘扬中医药文化知识，强健自身体魄，将中华民族的传统文化延续起来、推广出去！
常见的中医健身功法
中医健身功法顾名思义就是以养生为目的而修炼的功夫法门。中华文化源远流长，在几千年的历史长河中，出现了数不清的运动养生功法，多注重机体内外的协调统一，和谐适度。经过了数干年的演变完善与沉淀如今我们能看到的都是其中的菁华，同时也形成了不同的流派和多种多样的运动养生功法。其中比较著名的就有八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经等，在现代依然广泛流传，习练者众多。下面，我们来简单介绍几种目前比较常见的，也是效果比较明显的中医运动养生功法:
一、太极拳
太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，将古代导引吐纳与中医理论相结合而形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
传统太极拳门派众多，常见的流派有陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏、和氏等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于柔和、缓慢的动作特点，使太极拳具有良好的改善自身身体控制、增加肌肉耐力、提高身体感知及运动个功能、调节心肺功能、促进微循环等多种作用，因此作为中医医疗性训练方法已广为应用。
二、八段锦
八段锦是我国重要的传统体育锻炼方法，早在南宋就有八段锦的动作雏形。到明清时期，立势八段锦有了很大的发展，并得到了广泛的传播。清末确定“八段锦”的名称，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。其歌诀为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后敲；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。”
从此，传统八段锦动作被固定下来。古人把这套动作比喻为“锦”，意在美而华贵，对身心具有的很好作用。此功法分为八段，一段一动，因此名为“八段锦”，它不受场地局限，简单易学，故而为人所称颂。
三、易筋经
易筋经是一种增强人体筋脉功能的锻炼方法，其以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。
“易”是“改变”的意思。易筋经即改变人的筋肉使用方法的锻炼功法。目前流传有两套常见的易筋经功法，其中“易筋经十二段”流传相对范围较小，但其特色鲜明，强调一紧一松，松紧有度，循序渐进；另一套“易筋经十二式”含十二种姿势，据说这些姿势原是古代人民仿效舂谷、载运、进仓、收囤和珍惜谷物等各种农活衍化而成的一套形象的锻炼动作，能活动四肢百骸，通畅周，气血，增强肌肉力量。
四、五禽戏
"五禽戏"又称华佗五禽戏,是著名医家华佗在前人的经验与基础上编制而成的,模仿虎、鹿、熊、猿、鹤这五种动物的活动特点和日常习性，根据古人导引术和吐纳之术，综合研究了结合人体的经络、脏腑及气血而创建的一套养生功法。
《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”从“亦以除疾，兼利蹄足，以当导引”一句不难看出五禽戏创编之初就有着明显的运动处方的痕迹。此功法具有疏通经络，调节气血，增强脏腑功能，强身健体的作用。五禽戏发展至今，形成了不同的流派，动作内容也有较大差异。
五、少林内功
少林内功原为中国传统武术强身的基本功，经历代辗转相传，至清末渐渐被内功推拿流派所采纳与利用，作为该流派培养医者身体专项素质的专业练功功法及临床配合手法治疗的医疗功法而沿袭至今。现在少林内功已经是按摩学习所必修的基础功法。
少林内功疗法是以各种站姿为基础，着重于腰腿霸力和上肢运动锻炼，是强壮、防病、治病的一种健身法；该功法不强调吐纳意守，而是讲求以力贯气，即“练气不见气，以力带气，气贯四肢”。少林内功锻炼时，使肢体保持一定的站立姿势，腰腿部静止性用力，上肢进行某种特定运动，借助呼吸的诱导以加强脏腑、气血、骨髓、筋脉的功能。少林内功有姿势若干，在练习时，这些姿势可分别单独进行，也可连接起来相互变换进行。
专家简介
张宽，副主任医师，就职于中国中医科学院望京医院骨伤综合科，从事中医骨伤临床工作20年，在工作中继承前辈的临床经验，始终坚持中医特色治疗，充分发挥中医疗法优势，并以临床为基础开展相关科学研究，颈肩腰腿疼痛性疾病、软组织损伤、中医骨伤康复等方面具有独到的学术经验和特色技术。
工作中将中医经筋理论与现代医学相结合，充分利用现代医学的解剖学及生物力学知识，形成了以中医经筋理论为基础的铍针、手法等技术治疗体系。在治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎、腱鞘炎、跟痛症等常见病的治疗中，临床特色突出、疗效显著。
同时，擅长应用中医运动疗法指导患者进行康复运动训练，以改善筋骨疼痛、步态功能等问题。在中医运动康复诊疗方面，应用功能解剖学、肌动学及康复的姿势控制理论来解读传统功法的姿势特点与康复内涵，并由此，以现代康复医学为框架，以太极拳、易筋经、少林内功等传统功法为主要方法，逐步构建中医运动康复的理论与技术，应用于颈椎病、肩周炎、慢性腰腿疼痛，以及骨科术后康复，取得一定疗效。
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整理编辑：李莹 高凌霄
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