随着“全民运动 全民健康”的推进，各位小伙伴们也陆续加入了运动的行列。除了传统锻炼项目，现在还流行起了室内“滑雪”、“网球”等VR运动，让宅在家的朋友也能轻松动起来，运动是健康的“钥匙”。正确的运动方式有助于大家保持健康的体魄，但是，你有没想过呢？

　　如果运动不适当，也有可能付出代价：运动损伤。什么，不是吧？运动都会受伤？那我还不如躺平好了。

　　别灰心呀，导致运动伤害的因素有很多，如果我们合理规避、做好预防，不就可以降低受伤的概率了吗？千万不要因噎废食哦~所以，本期我们就一起来了解下运动损伤是什么以及该如何做好防护吧~

　　广义上讲，运动损伤指各种易于发生在运动中的损伤。这些损伤，有一些是运动中发生意外所致，例如摔落、撞击等；而更多的是因为平常训练不够，难以胜任运动强度时出现的损伤。

　　久坐办公室的小伙伴一定深有感触，突然参加运动时，尤其是高强度运动时，就很容易出现跟腱断裂；再者是运动装备差，比如穿一双布鞋就去打篮球了，不扭伤足踝才怪呢；还有就是运动条件不足、运动前热身不够等，都有可能导致肌肉、肌腱或者韧带的拉伤。

　　狭义上讲，运动损伤指肌骨运动系统的损伤，包括肌肉、骨骼、软骨、韧带等。尽管身体的任何部分都可能因为运动带来损伤，最常见的运动损伤有：肌肉拉伤、韧带撕裂、肌腱撕裂（肌腱是肌肉连接骨的止点）、关节脱位、骨折、软骨损伤（包括半月板）。

　　下面我们再一起看看常见的运动损伤中集中的三处伤害吧

　　1、膝伤

　　一些小伙伴很喜欢足球、跑步或骑自行车等运动，膝盖损伤是家常便饭。膝前疼痛是常见症状，这是髌骨后部出现疼痛所致，下蹲、跳跃和爬楼梯都会加剧症状。引起该症状可能是髌骨错位、髌骨软骨软化或髌骨跟腱炎。

　　2、肩伤

　　复发性肩关节脱位和疼痛常见于过头类运动，高风险运动项目包括篮球、棒球、网球、羽毛球和游泳。

　　当小伙伴肩部不完全脱位（肩部松弛的感觉）或完全脱位，则在做俯卧撑和引体向上时可能会有困难的感觉。

　　3、踝关节伤

　　有许多小伙伴喜欢户外运动，越野跑、攀爬、户外穿越等，但很多人却忽视了崎岖不平的路面带来的风险。即使经常慢跑的朋友，脚踝扭伤和踝关节不稳定也是常见损伤。复发的扭伤通常会延伸或撕裂外侧韧带（踝关节外侧）。

　　所以，没有一点点防备就这样损伤了，有什么办法可以尽量避免吗？

　　别急啊，下面我们接着看~

　　1、学习正确且适合自己的动作模式。每项运动都有专门的规范动作和训练技巧，而且不一定每个人都适合进行，选择自己喜欢并且适合的运动是保证自己在运动过程中避免受伤的可能的关键。

　　2、感觉身体不舒服的时候停止运动。身体都在向你发出警告了，就不要再强行去进行锻炼了。

　　3、进行运动之前，一定要做好热身运动，训练后做好拉伸动作。许多小伙伴对此不以为意，经常就直接开始锻炼。在身体关节还没得到活动时，突然进行强烈的运动，就很容易导致关节的磨损，造成疼痛。

　　4、运动后及时补充水分。出汗后，身体流失大量的水分，缺水或脱水都会影响训练导致伤病。

　　运动损伤不是小事一桩，受伤之后若出现明显的肿痛及活动受限时，往往提示伤情较重，可能影响功能恢复，建议及时到医院骨科门诊就诊，明确诊断及规范治疗，以防后患。

　　哪里的治疗和训练靠谱呢？来惠州三院骨科医学中心骨科无创治疗中心呀

　　运动损伤是骨科的一个分支，因为其对诊断、治疗、康复等方面的要求更高，已经形成了一个亚专业。近年，国内一些大医院已经率先成立了独立的运动损伤中心或运动损伤科，并且逐渐普及，很多地级市也逐渐开展了该专科，运动损伤逐渐能够得到更好的治疗。

　　骨科无创治疗中心隶属于骨科医学中心，主要负责骨科医学中心的无创疼痛治疗（包括国际先进的麦肯基手法及脊柱悬吊治疗、浮针治疗等手段）、术后早期康复介入、门诊和住院保守治疗、脊柱功能体检部分、运动后损伤康复、运动强化核心肌群等。

　　骨科无创中心是骨科医学中心以“病人为中心”的核心理念的重要组成部分，是“能保守不微创，能微创不手术”的阶梯化诊疗中的重要环节。

　　骨科无创治疗中心位于惠州市第三人民医院东院区二楼骨科医学中心门诊，治疗用面积约1000平方米，拥有冲击波治疗仪、红外热成像检查仪和数种高精端治疗设备，也是粤东地区唯一一个开展脊柱专科体检的科室，也是惠州市大型志愿者活动“足脊健·少年强”项目的主要实施部门。下设足脊矫正专科门诊（239诊室）和骨科无创治疗门诊（238诊室）两间诊室。

　　医生推荐

　　骨科博士、主任医师、硕士研究生导师

　　武明鑫，惠州市第三人民医院院长业务助理，知名骨科专家，骨科医学中心主任兼脊柱外科、关节外科、疼痛科主任，教授，硕士研究生导师；惠州市惠城区医学会会长。

　　主要学术任职：中国医师协会脊柱疼痛微创工作组委员，中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会委员，国际矫形与创伤外科学会（SICOT）中国部数字骨科学会广东省工作委员会委员。

　　在惠州地区率先开展多项技术，尤其在脊柱疾患的微创手术治疗、四肢骨折的微创手术治疗和3D打印技术的骨科应用方面多次填补惠州地区空白，达到省内领先水平，具有广泛影响力。

　　于2016年创建惠州三院骨科医学中心，在广东省率先施行骨科疾病“一体化、阶梯化、差异化”的诊疗构想，并取得良好临床效果。主持省市级科研课题多项，国际SCI论文2篇。

　　在临床工作中，坚守患者的医疗安全至高无上、视病人为亲人的行医准则，手术指征及保守治疗指征把握准确，为患者提供最合适的治疗方案。

　　作为第一责任人成功申报并完成卫生厅及市级医疗科研课题；发表国家级科研论文多篇；作为副主编著有专著《脊柱外科常见疾病诊治》一部。

　　刘宇，物理治疗师。挪威Neurac悬吊训练技术国际认证治疗师、讲师，新西兰McKenzie力学诊疗技术A、B、C、D级国际认证治疗师，意大利FM筋膜手法技术国际认证治疗师，美国肌内效贴扎技术认证治疗师，台湾神经松动术认证治疗师，新西兰Mulligan动态关节松动术治疗师，新西兰Maitland关节松动技术认证治疗师

　　从事临床物理治疗工作多年，擅长骨关节肌肉系统疾病的诊断和治疗，在脊柱稳定性训练上有较深的研究，对运动损伤和脊柱相关疾病的物理治疗有丰富的临床经验。