秋风起，送凉意

　　奈何广东的天气依旧炎热

　　偶尔早上吹来一阵凉爽的清风

　　都是对广东人最温柔的问候了

　　趁着还有一点余热

　　赶紧把运动做起来吧

　　说不定夏天立的flag减肥

　　现在还可以做到一点！（不能）

　　那么，有不少小伙伴要问了：

　　平时我做的运动也不少啊

　　为什么经常腰酸背痛，关节还不舒服

　　害，那是因为你运动没选对啊

　　也有可能是运动的姿势不规范

　　总之，你看完今天小编的介绍

　　应该就知道要选怎样的运动来进行锻炼啦

　　一、性价比最高的三项运动

　　对于我们的身体来说，

　　收益最高的是挥拍运动，

　　它能降低47%的死亡率；

　　排名第二的是游泳，

　　能降低28%的死亡率；

　　第三名有氧体操运动，

　　能降低27%的死亡率。

　　二、游泳是保护骨骼最好的运动

　　游泳提供了其他有氧运动不能提供的东西：在不对骨骼系统造成严重影响的情况下锻炼身体。

　　因为游泳时，由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了身体的负担，从而有效减轻了颈、腰椎间盘、膝关节的压力。人在水中所承受的阻力是空气中的12倍，游泳对于肌肉力量的训练也更加高效。

　　而且温水水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因啦~

　　三、保护骨骼健康的七项运动

　　此外，如果不喜欢游泳或者没有条件进行游泳训练的小伙伴，还可以参考以下的运动方式哦，选自己喜欢的、能坚持的，不要再为懒惰找借口啦~

　　1.打乒乓球：这项运动可以活动全身，并且能够刺激反应。

　　2.步行：出门散步是防止呆在家里不活动的第一步，快步走可以有效使身体得到锻炼。

　　3.慢跑：最好选择在柏油碎石路上慢跑，减少脚收到的冲击，没有条件的话可以选择一双可靠的减震运动鞋。

　　4.滑雪运动：在运动的过程中一定要由专业人员来为你调整滑雪板固定器，避免滑雪板过长，运动时带好护腕。

　　5.骑自行车：是一项全面的运动，条件是把车座调整到合适的高度，使背部可以挺直，每周骑行1~2小时。

　　6.网球和羽毛球：要尽可能多地进行，但是要避免扣杀，有损颈部和肩部的健康。

　　7.体操：伸展全身肌肉，对骨骼健康有益。

　　四、时间与效果

　　每次锻炼的最佳时长应该控制在45到60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且还会增加肌肉劳损和骨骼损伤的可能。

　　生命在于运动，积极的、科学的、规范的、有规律的运动习惯可以给我们带来一个更健康的体魄。

　　下次遇到经常喊腰酸背痛的小伙伴，

　　不要再惯着他啦，

　　很可能就是长期不运动造成的，

　　赶紧拉着他一起去做这些运动吧！

　　科室介绍

　　惠州三院骨科医学中心是惠州市级临床重点专科，位于惠州市第三人民医院东院区，是惠州市第三人民医院重点打造的针对骨科疾患阶梯式、一体化诊疗中心。中心设有脊柱外科、关节外科、创伤骨科、手足外科、骨内科、疼痛科、骨科无创治疗中心、急诊骨科等8个亚专科11个专业组。

　　目前开放床位200余张，提供门诊、急诊、住院、康复服务。中心由知名骨科教授武明鑫博士创建于2016年1月，现拥有50余名技术骨干，其中：20余名副高及以上专业技术人员；博士2名，在读博士3名，硕士研究生30余名。

　　骨科医学中心配置了MRI、CT、DR、移动DR、HANA全碳纤骨科手术床、电动骨科导航影像手术床、Jackson 脊柱手术床及骨科手术机器人等大型设备，拥有脊柱专业显微镜、高清关节镜、小关节镜、美敦力微创通道、超声骨刀、针刀镜、椎间孔镜、红外热成像仪、3D打印设备、双能X线骨密度仪、低温等离子治疗仪、射频热凝器、臭氧治疗仪、肌骨超声诊断仪、冲击波治疗仪、悬吊治疗床、手足外显微系统等一批国内先进仪器设备，为骨科患者的诊断、治疗和康复提供坚实的后盾。

　　骨科医学中心精心打造自身品牌，以独特的竞争实力，始终贯彻“以 病人为中心、以质量为核心，全心全意为病人服务”的理念。严格执行 “一体化、阶梯化、差异化”的治疗方案，形成了专业齐全、技术力量雄厚、特色突出的专业医疗团队，以最小的损伤、最少的花费为患者实现最大的疗效。通过专家亲诊、专科分治、分步差异化诊疗让患者得到一站式的医疗服务，力求成为骨科领域的领跑者，造福惠州乃至粤东骨病患友。

　　医生推荐

　　武明鑫，主任医师，教授，骨科学博士研究生

　　现任惠州市第三人民医院骨科医学中心主任兼脊柱外科、关节外科、骨科无创治疗中心主任，惠州市惠城区医学会会长，惠城区科协兼职副主席。“惠州市名医”、“惠州好人”、“惠州市最美志愿者”、“第二届白求恩式好医生提名奖”、“惠城区拔尖人才”，中山大学中山医学院、广州医科大学、武汉科技大学硕士研究生导师。

　　现任广东省医师协会骨关节外科医师分会委员会副主任委员，广东省医疗行业协会脊柱外科管理分会副主任委员，中国医师协会脊柱疼痛微创工作组委员，中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会委员，国际矫形与创伤外科学会（SICOT）中国部数字骨科学会广东省工作委员会委员，白求恩公益基金会创伤骨科专业委员会委员，广东省医学会粤港澳大湾区创伤学联盟成员，广东医科大学学报特邀编委等职。主要研究方向为骨关节炎相关机制的分子生物学研究及脊柱微创手术技术的生物力学及临床研究。

　　擅长诊治复杂的颈肩痛、腰腿痛，脊柱创伤和关节疾病，在颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、脊柱结核、脊柱骨折、四肢骨折、股骨头坏死、膝骨关节炎的诊断和手术治疗方面积累了丰富的经验。

　　在惠州地区率先开展机器人辅助下手术，脊柱疾病的微创治疗等多项技术，合理制定诊断、治疗路径，严格把握各类骨科疾患的手术适应症，尤其在机器人辅助下微创手术治疗、四肢骨折及脊柱方面的微创手术治疗和3D打印技术的骨科应用方面填补了惠州地区多项专业空白。

　　刘宇，物理治疗师。挪威Neurac悬吊训练技术国际认证治疗师、讲师，新西兰McKenzie力学诊疗技术A、B、C、D级国际认证治疗师，意大利FM筋膜手法技术国际认证治疗师，美国肌内效贴扎技术认证治疗师，台湾神经松动术认证治疗师，新西兰Mulligan动态关节松动术治疗师，新西兰Maitland关节松动技术认证治疗师

　　从事临床物理治疗工作多年，擅长骨关节肌肉系统疾病的诊断和治疗，在脊柱稳定性训练上有较深的研究，对运动损伤和脊柱相关疾病的物理治疗有丰富的临床经验。