拥有日本、孟加拉和俄罗斯血统的混血模特儿 Rola 在日本拥有着高度的人气，除了是《Vivi》的专属模特儿外，其均匀有致的身材还经常被网民讨论。在很多日本关于“理想身材”的排行榜中，都不乏 Rola 的名字，加上她充满异国风情的精致样貌，让她成为不少日本女生的典范。最近，她就在自己的 Youtube Channel 上分享了一段 10 分钟的居家健身运动片段，想知道她的修身秘密的话就不要错过！

　　在片段中，Rola 除了亲身示范各个动作外，还邀请到她的私人教练 Kolten 讲解动作。当中的动作就包括：

　　Jump Squats

　　先以深蹲作为开始姿势，然后双手举高向上跳，维持 30 秒。

　　Push Up

　　女生们可以用膝头撑着地下，然后双手做 Push Up 动作，记得要保持背部挺直。

　　V-Sit Up

　　躺在地上双手举高，用腹部力量撑起身体，同时要举高一边脚用手触，然后换另一边。

　　Split Squat Jump

　　跟第一个动作类似，但跳高坐下时双膝呈前后 90 度，后脚跪下，然后换边。

　　Bicycle Crunch

　　躺在地下，双手放在耳朵旁边，双脚凌空像踏单车的动作一样，用手踭触碰膝头。

　　Triple Squat

　　跟第一个动作类似，但跳高时把双脚慢慢打开再合起，重复动作。

　　Knees Out Plank

　　先以 Plank 动作开始，然后举高一边脚以膝头触碰同边手踭，然后换边。

　　Kick Outs

　　蹲在地下，用一边手支撑身体然后伸出一边脚，再换边重复动作。

　　Burpees

　　双手双脚撑在地下，双脚向后踢然后立即收回，再打开双手向上跳高。

　　这组运动每个维持 30 秒，然后休息 30 秒就继续，坚持一段时间就能有很不错的效果。这组运动可以锻炼全身肌肉，同时是很不错的带氧运动，而且强度不算低，所以少做运动的话一开始时要循序渐进，不要过分锻炼。