（原标题：生命不息，运动不止—— 2020安阳市杏花村小学空中课堂体育锻炼）
当前，新型冠状病毒感染导致的肺炎疫情在武汉蔓延，涉及全国，牵动着全国人民的心。“宅在家，勤洗手，尽量不外出”是减少病毒传染的有效举措之一。孩子宅家期间，一定要合理安排学习、锻炼、娱乐、劳动实践的时间，用健康的生活方式和乐观自信的生活态度有效抗击新冠肺炎。
杏花村小学结合学生实际，进一步为大家开列了宅家锻炼计划。希望家长指导和督促孩子制定假期锻炼计划，利用家庭场地，进行科学有效的锻炼。
亲爱的孩子们，在这个特殊的寒假里，让我们和爸爸、妈妈一起动起来，共同抗击新型冠状病毒肺炎疫情吧。
01低年级
1、跳房子
2、跳短绳（1分钟/2组）
3、坐位体前屈（10秒/2—3组）
4、四肢撑地爬行（根据个人体力自己掌握）
5、单脚站立接球（左右脚各5---10次）
6、顶上胯下传球（10次/2组）
02中年级
1、 左右侧滑步移动（15次/3组）
2、 推小车（根据个人体力自己掌握）
3、踢毽子（可独自练习，也可和家长对踢）
4、仰卧起坐（1分钟）
5、跳短绳
（可独自练习，也可和家人一起合作练习，1分钟/3组）
03 高年级
1、原地高抬腿跑（30秒/3组）
2、 扳手腕（左右手各2次）
3、 平板支撑（45秒/2组）
4、跳短绳
（可独自练习，也可和家人一起合作练习，1分钟/3组）
5、立卧撑收腿跳（10次/5组）
6、仰卧起坐（1分钟/2组）
04 放松部分
注 意 事 项1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时。内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平，生理机能水平，身体素质发展水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼，促使身体健康强壮！我们一起战胜疫情!加油！
文字/王敏 排版/刘越 审核/张志英
