每个人都有颈椎不舒服的时候，上医院检查怕麻烦，但自己又分不清楚，是单纯的肌肉酸痛，还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢？

　　先做个测试

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　　 测试颈椎是否出现损伤 

　　·低头，标准下巴为能够到胸骨

　　·抬头，标准为眼睛能直视天花板

　　·头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐

　　·头部左右侧屈，标准为耳朵与肩部成45°

　　高于45°为不合格

　　如果头部活动受限，或者有疼痛感

　　说明颈椎已经受到了一定程度的损伤

　　如果颈椎已经出现了小问题/疼痛

　　那么测试一下到了什么程度

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　　 测试颈椎损伤程度 

　　⭐走直线测试

　　·划定一片5米长，脚掌宽度的区域

　　·脚后跟对准脚尖，直线走完全程

　　·全程不超过10s（成年人）、12s（老年人）

　　用时越短，颈椎风险越低；

　　如果超出时间，或者走出直线外

　　则说明颈椎风险较高

　　⭐手掌开合测试

　　·手掌完全张开，再紧紧并拢为1次

　　·10s能完成20次以上

　　完成次数越多，说明颈椎风险越低

　　如果少于20次，或者无法握紧

　　则说明颈椎风险较高

　　注：实际病情以专业医生判断为主

　　 如果测试发现颈椎出现问题，但程度轻微 

　　 可通过这几个小动作来缓解 

　　注意：在运动中如有任何不适，应及时停止！

　　 如果测试发现颈椎风险程度较大 

　　 并出现以下症状， 一定要及时就医 

　　·走路有踩棉花感，经常肩颈疼痛，颈部不适；

　　·上下肢麻木放射痛，行走发飘，乏力；

　　·久治不愈的头痛或者偏头痛，时常有眩晕感；

　　·非耳部原因的耳鸣或听力下降；

　　·不明原因的心率不齐，类似心绞痛的症状

　　 日常生活中也要时刻注意保护好颈椎 

　　⭐避免长期劳损

　　长期劳损是造成颈椎问题的最大原因

　　避免长时间保持同一个动作，端正坐姿、站姿很重要

　　⭐ 注意颈椎保暖

　　颈椎保暖能够保证颈部血液通畅

　　增强脑部供血

　　⭐ 避免忽然牵拉

　　颈椎处许多血管、神经分布，无论是锻炼还是想活动一下颈椎

　　最忌讳的就是突然之间的扭动，很容易受伤

　　⭐ 合适枕头高度

　　睡眠能够放松颈椎，选择合适的枕头高度很重要

　　保证枕头支撑住颈部，且高度舒适，保护颈椎曲度

　　⭐ 坚持热敷按摩

　　热敷、按摩有助于放松颈部肌肉，改善颈椎血液流通

　　按摩师也能够帮助调整颈椎曲度，减少颈椎患病几率