美国海军陆战队，世界上成立最早的一支精锐部队

　　他们的职责是以最快速度

　　抵达全球每个危险发生地执行各种战斗任务

　　为了消灭敌人，他们会使用一切手段

　　但他们的出类拔萃不光体现在舌尖上

　　当然还体现在训练场上

　　据统计陆战队员一次作战行动的体能消耗，相当于一个足球运动员一个赛季的消耗量

　　体能训练一直备受海军陆战队的重视

　　在陆战队员们的训练中，经常会出现一根长长的圆木，被6名左右的战士抱在怀里

　　这根木头，让训练的难度倍增

　　集体扛圆木跑，一根圆木由两名士兵扛着跑动

　　每隔一段距离再换一批人

　　还有一些个人的训练，箭步蹲、深蹲等等

　　在户外，圆木就成为了替代杠铃的首选

　　如果在水中做训练，难度不是旱地上能比的

　　因为沾水的木头可以重达200公斤+

　　简单的仰卧起坐、起身，也会变得非常费劲

　　“圆木训练法”起源于海军陆战队，这种训练的主要目的在于培养团队协作精神。

　　如果队伍中有一人的环节支撑不住，那么整个原木队伍都会被破坏掉。

　　另一方面，圆木的重量是有弹性的

　　经过水的浸透，圆木才真正露出了折磨人的一面

　　美军的圆木训练如今受到了各国军队的效仿

　　对于中国的武警部队来说，他们需要抱着这根200公斤的圆木，做100次仰卧起坐

　　放下圆木，他们的任务就是最快速度把头扎进泥水中，在指定时间到之前不能出来

　　对于下不去的队员，教官会将其亲自踩进水里

　　当圆木训练走进健身圈，首先它受到了许多非洲村民的喜爱

　　这样随处可得、重量任选的天然杠铃

　　让村民们的腿部肌肉得以增长

　　在如今的大力士比赛上，也有举圆木这个项目

　　作为比赛用的器械，它被加装上了握把、两端也被延长用来添加杠铃片，重量可以不断调节

　　在健身房里，有了杠铃和杠铃片的存在

　　人们不需要圆木

　　但现在很多人更倾向于使用固定器械训练

　　因为他们觉得杠铃更难控制、更危险

　　其实自由训练的好处更多

　　它会强迫你募集更多核心力量，去稳定住重量

　　会锻炼到更多个肌肉群

　　久而久之，你的整体力量都会有增长

　　建议大家的训练要以杠铃哑铃这种自由重量为主

　　比方说你要练6个动作，最好4-5个都是自由重量

　　最后1-2个动作，再用器械做孤立的刺激

　　就如同军队里举圆木一样

　　男子汉训练就应该举杠铃

　　如果你征服不了它、它就会征服你

　　这才是最有野性的训练方式